6 Usædvanlige måder at forbrænde kalorier

Brænde flere kalorier kan hjælpe dig med at miste og opretholde en sund vægt.

At udøve og spise de rigtige fødevarer er to effektive måder at gøre dette på.

Der er dog også nogle mere usædvanlige måder at øge antallet af kalorier, du brænder.

Her er seks ukonventionelle måder at forbrænde kalorier.

AdvertisementAdvertisement

1. Kald eksponering

Eksponering for kolde temperaturer kan medvirke til at øge din metaboliske hastighed ved at stimulere brun fedtaktivitet i din krop (1).

Ud over hovedsagelig hvidt fedt er dine fedtforretninger også lavet af små mængder brunt fedt. Disse to typer af kropsfedt har meget forskellige virkninger.

Hvidt fedt fremmer inflammation, insulinresistens og fedtopbevaring. I modsætning hertil øger brintfedt kalorieforbrænding og kan være nyttigt for at tabe sig og kontrollere diabetes (2, 3).

Brintfedtens kalorieforbrændingseffekt har vist sig at variere blandt enkeltpersoner. Generelt synes overvægtige mennesker at have mindre aktivt brunt fedt end magert folk gør (4).

På baggrund af tidlige dyreforsøg antages kronisk udsættelse for kulde at føre til "bruning" af hvidt fedt. Dette er dog stadig ved at blive undersøgt (5).

Menneskelige studier har vist, at udsættelse for kolde temperaturer kan øge kalorieforbrændingen betydeligt, afhængigt af mængden af ​​aktivt brunt fedt i kroppen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Derudover behøver du ikke at udholde frysende temperaturer for at høste denne fordel.

I en undersøgelse forblev sunde unge mænd med lignende kropsammensætninger i et 66 ° F (19 ° C) miljø i to timer. Selv om kalorieforbrændingen steg for alle mænd, var effekten tre gange større hos mænd med den højeste brune fedtaktivitet (10).

I en anden undersøgelse brændte de 10 ekstra magenta mænd regelmæssigt til en temperatur på 62 ° C i to timer, og de brændte yderligere 164 kalorier om dagen i gennemsnit (11).

Nogle måder at få fordelene ved kold eksponering er, at du sænker temperaturen i dit hjem lidt, tager kolde brusere og går udenfor i koldt vejr.

Bottom Line: Eksponering for kolde temperaturer har vist sig at stimulere brun fedtaktivitet, hvilket øger antallet af kalorier, du brænder.

2. Drikke koldt vand

Vand er det bedste drik valg til at slukke tørst og forblive godt hydreret.

Drikkevand har også vist sig at stimulere metabolisme midlertidigt i undersøgelser af normale og overvægtige voksne og børn. Desuden foreslår nogle undersøgelser, at du måske vil maksimere denne effekt ved at drikke koldt vand (12, 13, 14, 15, 16).

En gruppe forskere rapporterede, at 40% af denne stigning i stofskiftet skyldes, at din krop opvarmer vandet til kropstemperaturen (15).

To af deres studier hos unge voksne fandt ud af at drikke 17 ounces (500 ml) koldt vand øget kalorieforbrændingen ved 24-30% i 90 minutter (15, 16).

Antallet af mennesker, der blev undersøgt, var dog ret lille, og yderligere forskning tyder på, at vandets indvirkning på stofskiftet kan variere fra person til person.

For eksempel viste en anden undersøgelse hos raske unge voksne, at drikke 17 ounces (500 ml) koldt vand øgede udgifterne til kalorieindhold med kun 4,5% i 60 minutter (17).

Bottom Line: Det har vist sig at drikke koldt vand midlertidigt at øge kalorieforbrændingen. Styrken af ​​denne effekt kan imidlertid variere afhængigt af individet.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Chew Gum

Tyggegummi har vist sig at fremme følelser af fylde og reducere kalorieindtaget ved snacks (18).

Der er også nogle tegn på, at det kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte (19, 20, 21, 22).

I en lille undersøgelse brugte mænd med normalvægt måltider i fire separate lejligheder. De brændte betydeligt flere kalorier efter måltider, da de tyggede tyggegummi efter at have spist (20).

I en anden undersøgelse, da 30 unge mænd og kvinder tyggede tyggegummi i 20 minutter efter hvert måltid, var deres metaboliske hastighed højere, end da de ikke tyggede tyggegummi. Derudover forblev den højere efter en natten hurtig (21).

Sørg for at vælge sukkerfri tyggegummi for at få disse gavnlige virkninger på stofskiftet og beskytte sundheden i dine tænder.

Bottom Line: Tyggegummi ser ud til at øge stofskiftet, når det indtages efter måltider eller mellem måltider.

4. Donér blod

Donering af blod kan redde livet for en person i nød.

Derudover øges antallet af kalorier, du brænder, i det mindste midlertidigt, når du har trukket dit blod.

Ifølge online kilder fandt forskere ved universitetet i Californien, San Diego, at i gennemsnit en kilo blod brændte 650 kalorier.

Mens undersøgelsen ikke er tilgængelig for at bekræfte dette tal, ville en betydelig stigning i kalorieudgifterne give mening.

Når du donerer blod, bruger din krop energi til at syntetisere nye proteiner, røde blodlegemer og andre blodkomponenter for at erstatte det, der er gået tabt.

Selvfølgelig er donation af blod ikke noget, du kan gøre hver dag. Generelt skal du vente mindst otte uger mellem blodoptagelser for at genopbygge din blodforsyning.

Undersøgelser tyder også på, at donering af blod kan give flere sundhedsmæssige fordele, herunder nedsættelse af inflammatoriske markører, øget antioxidantaktivitet og reduktion af risikoen for hjertesygdomme (23, 24).

Men vigtigst af alt, når du donerer blod, kan du potentielt redde liv.

Bottom Line: Ud over at hjælpe med at redde liv, øger blodet midlertidigt antallet af kalorier, du brænder og giver andre sundhedsmæssige fordele.

AdvertisementAdvertisement

5. Fidget More

Øvelse brænder kalorier og hjælper dig med at holde sig i form.

Men mere subtile former for fysisk aktivitet kan også øge din metaboliske hastighed. Dette begreb er kendt som ikke-øvelsesaktivitet termogenese (NEAT), som omfatter fidgeting.

Fidgeting involverer at flytte kropsdele på en rastløs måde.Eksempler omfatter gentagne gange at hoppe på et ben, trykke fingre på et bord og lege med ringe.

I en undersøgelse viste folk, der fidgeted mens de sad eller stod, for at forbrænde fem til seks gange mere kalorier i gennemsnit end når de sad eller stod stille (25).

En anden undersøgelse viste, at personer med de højeste legemsvægte oplevede den største stigning i metabolisk hastighed som følge af fidgeting og andre former for ikke-motionaktivitet (26).

I nogle tilfælde kan NEAT bidrage væsentligt til daglige kalorieudgifter.

For eksempel foreslog en gruppe forskere, at en kombination af fidgeting, walking og stående kunne brænde op til 2, 000 ekstra kalorier dagligt afhængigt af personens vægt og aktivitetsniveau (27).

På baggrund af dets evne til at forbrænde kalorier og forhindre vægtforøgelse opfordrer nogle eksperter til, at folk indarbejder fidgeting og andre former for ikke-motionaktivitet i deres daglige liv (28, 29).

Andre måder at drage fordel af NEAT er at tage trappen ved hjælp af et stående skrivebord og rengøring.

Bottom Line: Fidgeting har vist sig at øge antallet af brændte kalorier mens du sidder og står, især hos dem, der er overvægtige.

Annonce

6. Laugh often

De siger latter er den bedste medicin.

Faktisk har forskning bekræftet, at latter kan forbedre mange aspekter af mental og fysisk sundhed, herunder hukommelse, immunitet og arteriel funktion (30, 31, 32).

Derudover brænder griner også kalorier.

I en undersøgelse så 45 par film, der var enten humoristiske eller seriøse. Da de grinede under de sjove film, steg deres stofskifte med 10-20% (33).

Selv om det ikke er meget, ler regelmæssigt, er det stadig en god måde at forbedre dit generelle helbred og gøre dig lykkeligere også.