7 Afrodisiakse fødevarer, der øger din libido

Et afrodisiakum er defineret som en fødevare eller et stof, der vækker seksuelt instinkt, bringer lyst til eller øger seksuel nydelse eller ydeevne.

Naturligvis er afrodisiakum et varmt emne, som det fremgår af de utallige lægemidler, der er tilgængelige og markedsført specifikt for deres libidoforstærkende virkninger.

Nogle personer foretrækker dog naturlige alternativer, da de generelt er mere sikre og har færre bivirkninger.

Denne artikel gennemgår 7 videnskabsbevægte afrodisiakre, som kan øge din libido.

AdvertisementAdvertisement

1. Maca

Maca er en sødrødplante med flere sundhedsmæssige fordele.

I Sydamerika er det almindeligvis brugt til at øge frugtbarheden, selv under kaldenavnet "Peruvian Viagra." Den vokser overvejende i bjergene i det centrale Peru og er relateret til cruciferous grøntsager, herunder broccoli, blomkål, kale og kål (1).

Maca er et af de få populære naturlige afrodisiakre, der faktisk understøttes af videnskaben.

Dyreforsøg rapporterer stigninger i libido og erektilfunktion hos mus og rotter fodret maca (2).

Og maca synes også at have libido-boostende effekter hos mennesker. Fire højkvalitetsstudier rapporterede, at deltagerne oplevede øget seksuel lyst efter at have forbrugt maca (3, 4, 5, 6).

Endvidere antyder en lille undersøgelse, at maca kan bidrage til at reducere tabet af libido, der almindeligvis opdages som en bivirkning af visse antidepressiva stoffer (7).

De fleste undersøgelser leverede 1. 5-3. 5 gram maca om dagen i 2-12 uger (8).

Deltagerne tolererede generelt disse indtag godt og oplevede få bivirkninger. Der er dog behov for flere undersøgelser for at bestemme sikre doser og langtidseffekter.

Sammendrag: Maca er en sød rodfrugt, der kan hjælpe med at øge libido.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, også kendt som bindii, er en årlig plante, der vokser i tørre klimaer.

Det bruges almindeligvis til at forbedre atletisk præstation, infertilitet og tab af libido (9).

Dette supplement er også støttet af nogle videnskaber. Dyreforsøg rapporterer øget spermaproduktion hos rotter givet Tribulus kosttilskud (10).

En anden undersøgelse fandt 88% kvinder med seksuel dysfunktion oplevet øget seksuel tilfredshed efter at have taget 250 mg Tribulus om dagen i 90 dage (11).

Derudover undersøgte en gruppe forskere effekten af ​​ Tribulus hos kvinder med seksuel dysfunktion ved at give dem 7,5 mg ekstrakt om dagen.

Efter fire uger rapporterede kvinderne Tribulus signifikant højere niveauer af lyst, ophidselse, smøring og orgasme tilfredshed (12).

Når det er sagt, er der behov for mere forskning for at evaluere optimal dosering såvel som virkningerne af Tribulus kosttilskud hos mænd.

Sammendrag: Plantet Tribulus terrestris kan have afrodisiaksiske virkninger hos kvinder. Mere forskning er nødvendig for at evaluere optimale doser af Tribulus, såvel som dets virkninger hos mænd.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er et plantestoffer, der stammer fra en af ​​de ældste træarter - Ginkgo biloba.

Det er populært i traditionel kinesisk medicin som behandling for mange lidelser, herunder depression og dårlig seksuel funktion.

Ginkgo biloba siges at fungere som et afrodisiakum ved at hjælpe med at slappe af blodkar og øge blodgennemstrømningen (13).

Undersøgelser har dog produceret blandede resultater.

For eksempel rapporterer en lille undersøgelse, at ginkgo biloba reducerede tabet af libido forårsaget af antidepressiv anvendelse hos omkring 84% af deltagerne.

Både mandlige og kvindelige deltagere sagde, at de oplevede øget lyst, spænding og evne til orgasme efter at have spist 60-120 mg af tilskuddet dagligt, selvom virkningerne syntes stærkere hos kvindelige deltagere (14).

En opfølgningsundersøgelse noterede dog ingen forbedringer i en lignende gruppe af deltagere, der tog ginkgo biloba (15).

Ginkgo biloba tolereres generelt godt, men det kan virke som en blodfortynder. Således, hvis du tager blodfortyndende medicin, skal du sørge for at kontakte din læge inden du tager ginkgo biloba (16).

Sammendrag: Ginkgo biloba kan have afrodisiakale effekter, men undersøgelsesresultaterne er inkonsekvente. Urten kan også interagere med blodfortyndere, så kontakt din læge inden du bruger den.

4. Rød Ginseng

Ginseng er en anden populær urt i kinesisk medicin.

En bestemt type - rød ginseng - bruges almindeligt til at behandle en række lidelser hos mænd og kvinder, herunder lav libido og seksuel funktion (9).

Flere undersøgelser har undersøgt dets anvendelse hos mænd og bemærket, at rød ginseng var mindst dobbelt så effektiv som placebo til forbedring af erektilfunktionen (17, 18).

En lille undersøgelse hos menopausale kvinder fandt også, at rød ginseng kan forbedre seksuel ophidselse (19).

Disse resultater er imidlertid ikke universelle. Desuden spørger nogle eksperter styrken af ​​disse undersøgelser og advarer om, at der er behov for mere forskning, inden der kan træffes stærke konklusioner (20, 21).

En undersøgelse havde deltagere 1 - 4-3 gram rød ginseng daglig i 4-12 uger (17).

Dette og en anden undersøgelse viste, at folk generelt tolererer ginseng godt, men det kan forstyrre blodfortyndende medicin og behandling af hormonfølsomme kræftformer.

I nogle tilfælde kan ginseng også forårsage hovedpine, forstoppelse eller mindre mavesmerter (17, 22).

Sammendrag: Rød ginseng er en populær urt, der kan bidrage til at øge kønsdrev og erektilfunktion hos mænd og seksuel ophidselse hos kvinder. Men der kræves stærkere undersøgelser for at bekræfte disse virkninger.

AdvertisementAdvertisement

5. Fenugreek

Fenugreek er en årlig plante dyrket over hele verden.

Dens frø anvendes mest i sydasiatiske retter, men det er også populært i ayurvedisk medicin som en antiinflammatorisk, libido-boostende behandling.

Og måske er det med god grund - denne urt synes at indeholde forbindelser, som kroppen kan bruge til at fremstille sexhormoner, såsom østrogen og testosteron (23, 24).

I en lille undersøgelse rapporterede mænd, der fik 600 mg fenugreekekstrakt per dag i seks uger, at opleve øget seksuel ophidselse og flere orgasmer (25).

På samme måde undersøgte en lille undersøgelse effekten af ​​en daglig dosis på 600 mg fenugreekekstrakt hos kvinder, som havde rapporteret at have en lav sexdrev.

Det observerede en betydelig stigning i seksuel lyst og ophidselse i fenugreekgruppen ved udgangen af ​​undersøgelsen på otte uger sammenlignet med placebogruppen (26).

Fenugreek er generelt godt tolereret, men kan interagere med blodfortyndende medicin og kan forårsage mindre maveforstyrrelser (27).

På grund af dets indflydelse på kønshormoner kan fenugreek også påvirke behandlingen af ​​hormonfølsomme kræftformer (9).

Sammenfatning: Fenugreek kan bidrage til at øge seksuel lyst og ophidselse hos både mænd og kvinder. Personer, der tager blodfortyndende medicin, bør undgå det.

Annonce

6. Pistacienøtter

Folk har spist pistacienødder siden 6, 000 f.Kr.

De er ret nærende og særligt rige på protein, fiber og sunde fedtstoffer (28).

Pistacienødder kan have en række sundhedsmæssige fordele, herunder at hjælpe med at nedsætte blodtrykket, kontrollere vægten og reducere risikoen for hjertesygdomme (29, 30, 31).

Desuden kan de også bidrage til at reducere symptomer på erektil dysfunktion.

I en lille undersøgelse oplevede mænd, der forbrug 3,5 ounces (100 gram) pistacienødder om dagen i tre uger, øget blodgennemstrømning til penis og fastere erektioner (32).

Eksperter har antydet, at disse virkninger kan skyldes pistacienes evne til at forbedre blodkolesterolet og stimulere bedre blodgennemstrømning i hele kroppen.

Denne undersøgelse anvendte imidlertid ikke en placebogruppe, hvilket gør det vanskeligt at fortolke resultaterne. Flere undersøgelser er nødvendige, inden der kan træffes stærke konklusioner.

Sammendrag: Pistacemøtter synes at øge blodgennemstrømningen, hvilket bidrager til strammere erektioner. Der er dog behov for flere undersøgelser, inden der kan træffes stærke konklusioner.

AdvertisementAdvertisement

7. Saffron

Saffron er et krydderi, der stammer fra Crocus sativus blomsten. Det er hjemmehørende i Sydvestasien og et af de dyreste krydderier efter vægt.

Dette krydderi bruges ofte som et alternativ til behandling af depression, reducerer stress og forbedrer humør (33).

Desuden er safran også populær for sine potentielle afrodisiaksiske egenskaber, især hos personer, der tager antidepressiva.

En undersøgelse observerede, at en gruppe mænd, der fik 30 mg safran pr. Dag i fire uger, oplevede større forbedringer i erektilfunktionen end mænd givet placebo (34).

En opfølgningsundersøgelse hos kvinder rapporterede, at de i saffrongruppen oplevede højere niveauer af ophidselse og øget smøring, sammenlignet med dem i placebogruppen (35).

Undersøgelser af saffrons afrodisiakologiske egenskaber hos personer, der ikke lider af depression, giver uensartede resultater (36, 37, 38, 39).

Sammendrag: Saffron kan medvirke til at øge køndriften hos personer, der tager antidepressiv medicin. Resultaterne i andre grupper forbliver imidlertid blandede.

Velkendte afrodisiaksiske fødevarer, der ikke understøttes af stærk videnskabelig dokumentation

Flere andre fødevarer spydes for at have afrodisiaksiske egenskaber. Imidlertid understøttes deres libido-boostende virkninger ofte af meget lidt videnskabeligt bevis.

Her er nogle af de mest populære af disse tvivlsomme fødevarer:

• Chokolade: Forbindelser i kakao tælles ofte for at have afrodisiakseffekt, især hos kvinder. Undersøgelser giver dog lidt bevis for at støtte denne meget populære tro (40).
• Østers: Mens en undersøgelse rapporterer, at de kan have nogle libidoforstærkende virkninger hos rotter, findes der ingen undersøgelser, der understøtter østers libidoforhøjende egenskaber hos mennesker (9, 41).
• Chasteberry: Undersøgelser tyder på, at denne frugt kan påvirke hormonniveauerne og reducere symptomer på præmenstruel syndrom (PMS) hos kvinder. Imidlertid er der ingen tegn på, at det giver nogen libido-boostende fordele (42, 43).
• Honey: Det har angiveligt været brugt i århundreder for at bringe romantik til ægteskaber. En sort kaldet "gal honning" er endda markedsført som en seksuel stimulans. Dog understøtter ingen undersøgelser dette, og det kan indeholde farlige toksiner (9, 44, 45).
• Epimedium: Også kendt som Horny Goat Weed, det er populært i traditionel kinesisk medicin til behandling af lidelser som erektil dysfunktion. Cell- og dyreforsøg giver en vis tidlig støtte til denne anvendelse, men menneskelige studier er nødvendige (46, 47).
• Hot chilies: Ifølge populær tro stimulerer capsaicin, den forbindelse, der giver hot chilies deres spiciness, nerveender på tungen, hvilket forårsager frigivelse af kønssprøjtestyrende kemikalier. Ingen undersøgelser understøtter denne tro.
• Alkohol: Alkohol kan virke som afrodisiakum ved at hjælpe både mænd og kvinder med at slappe af og komme i humør. Imidlertid kan tungt drikker faktisk reducere ophidselse og seksuel funktion, så moderering er nøglen (48, 49).

Sammendrag: De ovennævnte kosttilskud nævnes ofte for at øge seksuel lyst. Der er dog for tiden begrænsede videnskabelige beviser til støtte for deres anvendelse som afrodisiakum.

The Bottom Line

Når det kommer til at øge sexdrevet, er listen over fødevarer med potentielle afrodisiaksiske egenskaber meget lang.

Men kun en lille del af disse formodede afrodisiakre er faktisk støttet af videnskaben.

Hvis du er interesseret i at give de videnskabsbaserede muligheder et forsøg, kan du starte med små mængder og øge doseringen baseret på din personlige tolerance.

Det er også vigtigt at bemærke, at naturlige afrodisiakum kan interagere med nogle medicin.

Hvis du i øjeblikket tager medicin, skal du sørge for at kontakte din sundhedspleje, inden du giver disse fødevarer og urter en chance.