7 Fordele ved et stående skrivebord

At sidde for meget er alvorligt dårligt for dit helbred.

Personer, der sidder meget hver dag, har en øget risiko for diabetes, hjertesygdom og tidlig død (1, 2).

Derudover brænder siddende hele tiden meget få kalorier, og mange studier har knyttet det til vægtøgning og fedme (3, 4).

Dette er et stort problem for kontorarbejdere, fordi de sætter sig ned for det meste af dagen. Heldigvis bliver stående skriveborde stadig mere populære.

advertisementAdvertisement

Hvad er et stående skrivebord?

Et stående skrivebord, også kaldet stand-up desk, er stort set et skrivebord, der giver dig mulighed for at stå op komfortabelt under arbejdet (5).

Mange moderne versioner er justerbare, så du kan ændre højden på skrivebordet og skifte mellem siddende og stående.

Disse benævnes højdejusterbare skriveborde eller sidestueborde.

Selvom forskningen stadig er i tidlige stadier, ser det ud til, at brugen af ​​et stående skrivebord kan have imponerende sundhedsmæssige fordele. Det kan også øge produktiviteten.

I det mindste kan brugen af ​​denne type skrivebord delvis negere de skadelige virkninger af at sidde for meget.

Her er 7 fordele ved at bruge et stående skrivebord, der understøttes af videnskaben.

1. Stående mindsker risikoen for vægtforøgelse og fedme.

Vægtøgning er i sidste ende forårsaget af at indtage flere kalorier end du brænder.

Omvendt brænder flere kalorier end du tager i resultater i vægttab.

Mens motion er den mest effektive måde at forbrænde kalorier hurtigt på, vælger man bare at stå i stedet for at sidde kan også være gavnligt.

Faktisk sammenlignes det med en eftermiddag med stillesiddende arbejde, at en lige så stor tidsforbrug stående har vist sig at brænde over 170 yderligere kalorier (6).

Det er næsten 1000 ekstra kalorier, der forbrændes hver uge fra blot at stå ved skrivebordet hver eftermiddag.

Denne kalorieforskel kan være en af ​​grundene til at sidde længere er så stærkt forbundet med fedme og metabolisk sygdom (1, 7).

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Brug af et stående skrivebord kan sænke blodsukkerindholdet

Generelt, jo mere dit blodsukker øges efter måltider, jo værre er det for dit helbred.

Dette gælder især for patienter med insulinresistens eller type 2 diabetes.

I en lille undersøgelse af 10 kontormedarbejdere, der stod 180 minutter efter frokosten, nedsatte blodsukkernøglen med 43% sammenlignet med at sidde i samme tid (6).

Begge grupper tog samme antal trin, hvilket tyder på, at den mindre spids skyldtes at stå i stedet for yderligere fysiske bevægelser omkring kontoret.

En anden undersøgelse, der involverede 23 kontoransatte, viste, at der skiftes mellem stående og sidde hvert 30. minut igennem hele arbejdsdagen reducerede blodsukkerpigerne med 11.1% i gennemsnit (7).

De skadelige virkninger af at sidde efter måltider kan hjælpe med at forklare, hvorfor overdreven stillesiddende tid er forbundet med en kæmpe 112% større risiko for type 2-diabetes (2).

Bottom Line: Undersøgelser viser, at brugen af ​​et stående skrivebord på arbejdspladsen kan sænke blodsukkerniveauerne, især efter frokosten.

3. Stående kan sænke risikoen for hjertesygdom

Tanken om at stående er bedre for hjertesundhed blev først foreslået i 1953.

En undersøgelse viste, at busledere, som stod hele dagen, havde halv risiko for hjertesygdomsrelaterede dødsfald som deres kolleger i førersædet (8). Siden da har forskere udviklet en langt større forståelse af virkningerne af at sidde i hjertesundhed, med langvarig stillesiddende tid tænkt at øge risikoen for hjertesygdomme med op til 147% (2, 9).

Det er så skadeligt, at selv en times intens træning måske ikke gør op for de negative virkninger af en hel dag brugt siddende (10).

Der er ingen tvivl om at bruge mere tid på dine fødder er gavnligt for hjertesundheden.

Bottom Line:

Det er almindeligt accepteret, at jo mere tid du bruger siddende, jo større er risikoen for at udvikle hjertesygdomme. AdvertisementAdvertisement

4. Stående skriveborde ser ud til at reducere rygsmerter

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige klager over kontormedarbejdere, der sidder hele dagen.

For at fastslå om stående skriveborde kunne forbedre dette, er der foretaget adskillige undersøgelser af medarbejdere med langvarig rygsmerter.

Deltagerne har rapporteret op til 32% forbedring i lændesmerter efter flere uger med at bruge stående skriveborde (11, 12).

En anden undersøgelse, der blev offentliggjort af CDC, viste, at brugen af ​​et sidebordsbord reducerede øvre ryg og nakkepine med 54% efter kun 4 uger (13).

Derudover vendte fjernelsen af ​​sit-stand-skrivebordene nogle af disse forbedringer inden for en 2-ugers periode.

Bottom Line:

Flere undersøgelser viser, at stående skriveborde dramatisk kan reducere kroniske rygsmerter forårsaget af langvarig samling. Annonce

5. Stående skrivebord bidrager til at forbedre humør og energi niveauer

Stående skriveborde synes at have en positiv indflydelse på det generelle velvære.

I en 7 ugers undersøgelse rapporterede deltagere, der benyttede stående skriveborde, mindre stress og træthed end dem, der blev siddende hele arbejdsdagen (13).

Endvidere rapporterede 87% af dem, der brugte stående skriveborde, øget energi og energi hele dagen.

Når de vendte tilbage til deres gamle skriveborde, vendte de generelle stemninger tilbage til deres oprindelige niveauer.

Disse resultater er i overensstemmelse med bredere forskning i siddende og mentale sundhed, der forbinder stillesiddende tid med øget risiko for både depression og angst (14, 15).

Bottom Line:

En undersøgelse viste, at stående skriveborde kan sænke stress og træthed, samtidig med at man forbedrer stemning og energi. AdvertisementAdvertisement

6. Stående skriveborde kan endda øge produktiviteten

Et fælles problem med stående skrivebord er, at de forhindrer daglige opgaver, som f.eks. Skrivning.

Mens der står stående hver eftermiddag, kan det tage noget at vænne sig til, stående skriveborde synes ikke at have nogen signifikant indflydelse på typiske arbejdsopgaver.

I en undersøgelse af 60 unge kontormedarbejdere anvendte et stående skrivebord i 4 timer hver dag ingen indflydelse på tegn skrevet pr. Minut eller typefeil (15).

I betragtning af at stående forbedrer humør og energi, er det mere sandsynligt, at ved hjælp af et stående skrivebord øges produktiviteten i stedet for at hindre det (5).

7. Stående mere kan hjælpe dig med at leve længere

Undersøgelser har fundet en stærk sammenhæng mellem øget sidetid og tidlig død.

Dette er ikke overraskende i betragtning af den stærke sammenhæng mellem stillesiddende tid, type 2 diabetes og hjertesygdom.

Faktisk viste en undersøgelse af 18 undersøgelser, at de, der sidder mest, har en 49% større risiko for at dø tidligt end dem der sidder mindst (2).

En anden undersøgelse vurderede, at nedsat siddetid til 3 timer om dagen ville øge den gennemsnitlige amerikanske forventede levetid med 2 år (16).

Selvom disse observationsstudier ikke viser sig årsag og virkning, viser vægten af ​​beviser stående oftere, at det kan hjælpe med at forlænge vores levetid.

Bottom Line:

Forskning tyder på, at nedsat siddetid kan nedsætte risikoen for døden tidligt og derfor hjælpe dig med at leve længere. AnnonceAdvertisementAdvertisement

Det er på tide at tage en stilling

At reducere stillesiddende tid kan forbedre fysisk, metabolisk og endog mental sundhed. Derfor sidder mindre og stående mere er sådan en vigtig livsstilsændring.

Hvis du vil prøve det ud, tilbyder de fleste steder, der sælger kontormøbler, også sit-stand-skriveborde.

Hvis du planlægger at begynde at bruge et stående skrivebord, anbefales det at dele din tid 50-50 mellem stående og sidde.