Hvordan man øger bryststørrelse Naturligt

Naturlig brystforstørrelse

Bryststørrelse bestemmes af en kombination af genetik, livsstil og kropsvægt. Hvis du er interesseret i at øge din bustestørrelse uden kirurgi, er dine muligheder begrænsede.

Vær forsigtig med kosttilskud, urter, cremer, forstørrelsespumper og massagebehandlinger, der annonceres som naturlige lægemidler. Der er ingen tegn på, at disse er effektive.

Øvelser, der fokuserer på pectorals, ryg og skulder muskler kan hjælpe med at fastgøre og tone brystmusklene bag dit brystvæv og forbedre din kropsholdning.

Du kan gøre disse syv øvelser hjemme med vægte, dåser med mad eller en vandflaske fyldt med sand eller klipper. Sørg for at du bruger den rigtige teknik for at få de bedste resultater og undgå skade.

AnnonceAdvertisement

Vægpresser

Vægpresser

1. Stå foran en væg og tryk dine palmer fladt imod det i samme højde som brystet.
2. Langsomt og med kontrol bevæge sig fremad, indtil hovedet næsten rammer væggen.
3. Gå tilbage til den oprindelige position.
4. Gentag 10 til 15 gange.

reklame

Armcirkler

Armcirkler

1. Udvid armene ud til siden på skulderniveau.
2. Lav små cirkler langsomt tilbage i et minut.
3. Lav små cirkler fremad i et minut.
4. Derefter pulser dine arme op og ned ved hjælp af et lille udvalg af bevægelser i et minut.
5. Gentag en eller to gange med en pause i mellem.

Du kan tilføje små vægte til denne øvelse for at gøre det mere avanceret.

AnnonceAdvertisement

Armpresser

Armpresser

Sæt eller stå med hænderne udvidet foran brystet med dine palmer sammen.

1. Åbn dine arme, indtil de står bag ryggen og lav ryggen.
2. Tag armene sammen igen.
3. Gør dette i et minut. Brug vægte eller et modstandsbånd til at gøre det vanskeligere.

Bønnen udgør

1. Hold dine arme udvidede og tryk dine palmer sammen i 30 sekunder.
2. Bøj dine albuer 90 grader og tryk dine palmer ind mod hinanden foran brystet i bønnen i 10 sekunder og slip.
3. Gentag dette 15 gange.

Vandret brystpresse

1. Udvid armene foran kroppen og bøj dem i 90 graders vinkel.
2. Åbn dine arme så bredt som de vil gå og bring dem sammen igen. Gør dette i et minut.

Hvil i slutningen af ​​alle disse øvelser, og gentag mindst en gang mere.

Brystpresseudvidelser

1. Hold en håndvægt i hver hånd og tag dine hænder op, så de er i overensstemmelse med dine skuldre, og hold armbøjningerne bøjede.
2. Række langsomt dine arme og strække sig foran dig. Du ønsker måske at udvide en arm ad gangen.
3. Sæt derefter din hånd tilbage på dine skuldre og sænk langsomt dine håndled ned.
4. Hold dine albuer ind i din krop, og bevæg bevægelsen langsomt og kontrolleret.
5. Gør tre sæt med 12.

Annonce

Pushups

Ændrede pushups

1. Læg på jorden og læg palmerne på ydersiden af ​​brystet.
2. Skub din krop helt op, indtil dine arme er næsten lige, men hold en lille bøjning i dine albuer.
3. Sænk langsomt din krop nedad ved hjælp af kontrolleret modstand. Hold dine albuer ind på dine sider.
4. Gør tre sæt med 12.

AnnonceAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Du kan ønske at kombinere nogle af hjemmemedicinene til de bedste resultater. Forvent ikke at se øjeblikkelige resultater, og husk at forskellen kan være beskeden.

Tag i betragtning, at størrelsen af ​​dine bryster kan ændre sig, afhængigt af hvor du er i din menstruationscyklus. Se efter små tegn på forbedring i stedet for dramatiske resultater.