8 Kosttilskud til bekæmpelse af endometriose

Endometriose vurderes at påvirke så mange som en ud af 10 kvinder over hele verden (1, 2).

Det er en sygdom, der involverer det reproduktive system, hvor endometriumlignende væv vokser uden for livmoderen i områder som æggestokke, mave og tarm. Normalt findes endometrisk væv kun inde i livmoderen (1).

Symptomer omfatter smertefulde perioder og kraftig blødning, smerte under samleje, smertefulde tarmbevægelser og infertilitet.

Årsagen til endometriose er ukendt, og der er i øjeblikket ingen kur.

Men visse fødevarer kan øge eller mindske risikoen for endometriose, og nogle kvinder finder ud af, at det kan være med til at reducere symptomer ved at lave kosttilskud.

Her er 8 diætændringer, der kan hjælpe med at styre endometriose.

1. Øge dit indtag af omega-3-fedtstoffer Omega-3-fedtstoffer er sunde, antiinflammatoriske fedtstoffer, der kan findes i fede fisk og andre dyre- og plantekilder.

Visse typer af fedtstoffer, såsom planteolier indeholdende omega-6-fedtstoffer, kan fremme smerte og betændelse. Imidlertid menes omega-3-fedtstoffer at have den modsatte virkning, som fungerer som byggestenene i din krops inflammations- og smertelindrende molekyler (3).

I betragtning af at endometriose ofte er forbundet med øget smerte og betændelse, kan et højt forhold af omega-3 til omega-6-fedtstoffer i kosten være særlig gavnligt for kvinder med denne sygdom (1).

Endvidere har et højt forhold mellem omega-3 og omega-6 fedt vist sig at hæmme overlevelsen af ​​endometrieceller i testrørstudier. Foreløbige beviser tyder på, at omega-3-fedtstoffer måske vil forhindre implantationen af ​​endometrieceller i første omgang (1, 4, 5, 6).

Endvidere konstaterede en observationsstudie, at kvinder, der indtog de højeste mængder af omega-3 fedtstoffer, var 22% mindre tilbøjelige til at have endometriose sammenlignet med kvinder, der indtog de laveste mængder (4, 7).

Endelig har forskere fundet ud af at tage fiskolietilskud, der indeholder omega-3-fedtstoffer, kan reducere menstruationssymptomer og smerter betydeligt (3, 8).

Beviserne er dog ubestridelige. Andre observationsstudier har ikke fundet nogen sammenhæng mellem fedtindtag og risiko for endometriose (4).

Uanset om du spiser mere fedtfisk eller tager omega-3-kosttilskud, er det en af ​​de enkleste kosttilpasninger, du kan gøre for at bekæmpe endometrioseassocieret smerte og betændelse. Det øger dit indtag af disse fedtstoffer.

Sammendrag:

Omega-3 fedtstoffer har antiinflammatoriske egenskaber, og de har vist sig at bidrage til at reducere smerte i perioden. Hertil kommer, at et højt omega-3 fedtindtag er forbundet med en reduceret risiko for endometriose. 2. Undgå transfedtstoffer I de senere år er transfedtstoffer blevet berygtede for at være usunde.

Forskning har vist, at transfedtstoffer øger niveauet af "dårligt" LDL-kolesterol og reducerer "godt" HDL-kolesterol, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme og død (9).

Transfedtstoffer opstår, når flydende umættede fedtstoffer blæser med hydrogen indtil de bliver faste. Fabrikanter fremstiller typisk transfedtstoffer for at give deres produkter en længere holdbarhed og mere spredbar tekstur.

Dette gør dem perfekte til brug i forskellige stegte og forarbejdede varer, såsom kiks, donuts, fries og bagværk.

Men i begyndelsen af ​​2018 vil amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration (FDA) forbyde transfedtstoffer i alle fødevareprodukter på grund af den fare de udgør for helbredet. Indtil da er det forsigtigt at undgå produkter, der indeholder transfedt.

Især bør kvinder med endometriose undgå dem. En observationsundersøgelse viste, at kvinder, der spiste de højeste mængder transfedtstoffer, havde en 48% øget risiko for endometriose (7).

En undersøgelse er på ingen måde afgørende, men at undgå transfedt er en god anbefaling uanset.

Du kan se, om et produkt har transfedt ved at læse etiketten. Alt, der indeholder delvist hydrogenerede fedtstoffer, indeholder også transfedtstoffer.

Sammendrag:

Transfedtstoffer, som findes i nogle forarbejdede fødevarer, øger risikoen for hjertesygdomme. Nogle beviser har også vist, at de kan øge risikoen for endometriose.

3. Skåret ned på rødt kød Rødt kød, især forarbejdet rødt kød, har været forbundet med en højere risiko for visse sygdomme. Faktisk kan erstatning af rødt kød med en anden proteinkilde forbedre inflammation, som ofte er forbundet med endometriose (10, 11).

Desuden viste en observationsstudie, at kvinder, der spiste mere kød og skinke, havde en øget risiko for endometriose sammenlignet med dem, der spiste lidt kød eller skinke (4).

Imidlertid undlod to andre undersøgelser at finde det samme resultat (4).

Nogle beviser tyder på, at et højt indtag af rødt kød kan være forbundet med højere niveauer af østrogen i blodet (12, 13).

Da endometriose er en østrogenafhængig sygdom, kan højere niveauer af østrogen i blodet øge risikoen for tilstanden (14).

Der er i øjeblikket ikke nok forskning om rødt kød og endometriose for at gøre en solid anbefaling.

Selv om aktuelle beviser er modstridende, kan nogle kvinder drage fordel af at reducere deres røde kødindtag.

Sammendrag:

Rødt kød har været forbundet med en højere risiko for endometriose i nogle undersøgelser. Det kan også føre til øget østrogenniveau.

4. Spis masser af frugter, grøntsager og hele korn. Frugter, grøntsager og fuldkorn er fyldt med vitaminer, mineraler og fibre.

Fyld din tallerken med en kombination af disse fødevarer sikrer, at din kost er fyldt med essentielle næringsstoffer og minimerer dit indtag af tomme kalorier.

Disse fødevarer og deres fordele kan være særligt vigtige for dem med endometriose.

Faktisk kan et højt fiberindtag sænke østrogenniveauerne (15).

Det betyder, at spise en fiber med højt fiberindhold kan være en glimrende strategi for kvinder med endometriose.

Frugter, grøntsager og fuldkorn er de bedste kilder til kostfiber. Disse fødevarer giver også antioxidanter, som også kan hjælpe med at bekæmpe inflammation.

En undersøgelse viste, at kvinder med endometriose, der fulgte en højantioxidant diæt i fire måneder, oplevede øget antioxidantkapacitet og reducerede markører for oxidativt stress (16, 17).

En anden undersøgelse viste, at antioxidant kosttilskud signifikant nedsatte endometriose-relaterede smerter (18).

En undersøgelse undersøgte direkte forholdet mellem endometriose og spise frugt og grønne grøntsager. Det viste sig, at et højere indtag af disse fødevarer var forbundet med en lavere risiko for tilstanden (19).

Men resultaterne har ikke været konsekvente. En anden undersøgelse viste, at højfrugtindtag var forbundet med en øget risiko for endometriose (20).

En mulig forklaring er, at at spise mere frugt kommer ofte med øget pesticidforbrug. Visse typer af pesticider kan have østrogenlignende virkninger, hvilket igen kan påvirke endometriose (4, 20).

Uden mere forskning er det ikke muligt at sige sikkert, hvordan frugt og grøntsagsindtag påvirker endometriose. Men nuværende bevis tyder på, at efter en kost rig på frugter, grøntsager og fuldkorn kan være en god strategi.

Sammendrag:

Frugter, grøntsager og fuldkorn er fyldt med kostfiber, som kan medvirke til at mindske østrogenkoncentrationen i kroppen. De giver også vitaminer, mineraler og antioxidanter, som kan hjælpe med at bekæmpe smerte og oxidativ stress.

5. Begræns koffein og alkohol Sundhedsfagfolk anbefaler ofte, at kvinder med endometriose reducerer deres koffein og alkoholindtag.

Flere undersøgelser har vist, at kvinder med endometriose har tendens til at forbruge højere mængder alkohol end kvinder uden sygdommen (20, 21, 22).

Det viser imidlertid ikke, at højt alkoholindtag forårsager endometriose. Det kan for eksempel betyde, at kvinder med endometriose har tendens til at drikke mere alkohol som følge af sygdommen.

Desuden har flere andre undersøgelser ikke fundet nogen sammenhæng mellem alkoholindtagelse og endometriose (19, 21, 23, 24).

På samme måde er det potentielle link til koffein uklart.

Selvom nogle få undersøgelser har fundet ud af, at koffein eller kaffeindtagelse var forbundet med en højere risiko for endometriose, viste en stor undersøgelse, at koffeinindtag ikke øger risikoen for tilstanden (4, 25).

På trods af disse resultater har både indtagelse af alkohol og koffein været forbundet med øgede niveauer af østrogen, proteinet, som transporterer østrogen gennem kroppen (25, 26, 27).

Selv om der ikke er tydelige tegn på at forbinde koffein eller alkohol med risikoen eller sværhedsgraden af ​​endometriose, foretrækker nogle kvinder stadig at reducere eller fjerne disse stoffer fra deres kostvaner.

Sammendrag:

Nogle undersøgelser tyder på, at koffein og alkohol kan øge risikoen for endometriose. Et højt koffeinindtag kan også øge østrogenniveauerne. Selv om dette bevis på ingen måde er afgørende, foretrækker nogle kvinder stadig at reducere deres indtag.

6. Skær ned på forarbejdede fødevarer Minimering af dit indtag af forarbejdede fødevarer er en god ide for næsten alle, og det kan også hjælpe med behandling af endometriose.

Forarbejdede fødevarer er ofte højt i usunde fedtstoffer og sukker, lavt i essentielle næringsstoffer og fibre og kan fremme smerte og betændelse (21, 28).

Omega-6 fedtstoffer, der findes i vegetabilske olier, såsom majs, bomuldsfrø og jordnøddeolie, kan øge smerte, livmoderkramper og betændelse (3).

På den anden side kan omega-3-fedtstoffer, der findes i fisk, valnødder og hør, bidrage til at reducere smerter, kramper og betændelse (3, 8).

Som følge heraf kan begrænsning af dit indtag af fødevarer som kager, chips, kiks, slik og stegte fødevarer hjælpe med at minimere endometrioserelateret smerte.

For at få endnu mere indflydelse, erstat forarbejdede fødevarer med dem, der kan hjælpe med at håndtere endometriose, såsom fede fisk, fuldkorn eller frisk frugt og grøntsager.

Sammendrag:

Forarbejdede fødevarer er lav i vigtige næringsstoffer og fibre, og de indeholder ofte usunde fedtstoffer og tilsatte sukkerarter, der begge fremmer inflammation og smerte.

7. Prøv en Glutenfri eller Low-FODMAP Diet Visse kostvaner kan bidrage til at reducere symptomerne på endometriose.

Glutenfri kost

En glutenfri diæt anbefales ikke ofte til personer, der ikke har cøliaki eller en specifik glutenfølsomhed. Det er restriktivt og kan være lavt i fiber og næringsstoffer, mens det er højt i raffineret stivelse.

Der er dog nogle tegn på, at en glutenfri kost kan gavne personer med endometriose.

En undersøgelse af 207 kvinder med alvorlig smertestillende endometriose viste, at 75% af dem oplevede signifikant nedsat smerte efter 12 måneder på en glutenfri kost (29).

Denne undersøgelse omfattede ikke en kontrolgruppe, så placebo-effekten kan ikke redegøres for.

Ikke desto mindre fandt en anden undersøgelse hos 300 kvinder tilsvarende resultater, og det omfattede en kontrolgruppe. En gruppe tog kun medicin, mens den anden gruppe tog medicin og fulgte en glutenfri kost (30).

I slutningen af ​​undersøgelsen oplevede gruppen efter den glutenfri diæt betydelige reduktioner i bækkenpine.

Low-FODMAP Diet

Low-FODMAP dietten kan også være gavnlig for kvinder med endometriose.

Denne diæt var designet til at lindre tarmsymptomer hos patienter med irritabel tarmsyndrom (IBS). Det kræver at undgå fødevarer højt i FODMAPs, et udtryk der står for fermenterbare oligo-, di- og monosaccharider og polyoler.

Gut bakterie ferment FODMAPs, hvilket resulterer i produktion af gas, der forårsager smerte og ubehag hos dem med IBS (31).

En undersøgelse hos mennesker med enten IBS eller IBS og endometriose viste, at en low-FODMAP diæt forbedrede IBS symptomer hos 72% af dem, der havde både endometriose og IBS sammenlignet med 49% hos dem med IBS alene (32).

Både glutenfri diæt og low-FODMAP diæt kan være restriktiv og noget svær at håndtere. Dog kan de tilbyde lindring for endometriose symptomer.

Hvis du beslutter dig for at prøve et af disse kostvaner, er det en god idé at møde en diætist for at lave en plan, der virker for dig.

Sammendrag:

Et par undersøgelser har vist, at en glutenfri diæt kan bidrage til at reducere symptomer på endometriose, mens en low-FODMAP-diæt kan reducere IBS-symptomer hos kvinder med endometriose og IBS.

8. Soja kan være gavnligt Nogle endometrios diæter anbefaler at fjerne soja fra din kost. Dette skyldes, at soja indeholder phytoøstrogener, som er planteforbindelser, der kan efterligne østrogen.

Det er dog stort set ukendt, hvordan phytoøstrogener påvirker endometriose.

Nogle beviser tyder på, at de kan være skadelige. En undersøgelse viste, at kvinder fodret sojablanding som spædbørn havde mere end fordoblet risikoen for endometriose end kvinder, der ikke blev fodret med sojablandinger som spædbørn (33).

Derudover har et par dyreforsøg og casestudier af kvinder med endometriose rapporteret om negative virkninger forbundet med at tage soja kosttilskud (34, 35, 36, 37).

Men mange undersøgelser, der har undersøgt diætindtagelse hos kvinder med endometriose, har fundet nøjagtigt det modsatte.

En undersøgelse fandt ud af, at sojaindtagelse ikke var forbundet med risikoen for endometriose, og tre andre undersøgelser fandt ud af, at sojagennemgang reducerede risikoen eller sværhedsgraden af ​​det (38, 39, 40, 41).

Interessant er en phytoøstrogen kaldet puerarin i øjeblikket ved at blive undersøgt i dyreforsøg som en potentiel behandling for endometriose (42, 43).

Forskere har foreslået, at phytoøstrogener har den modsatte virkning i stedet for at øge østrogenlignende virkninger i kroppen, hvilket forhindrer østrogenes virkning og reducerer endometriose (4, 40, 44, 45).

Generelt binder østrogen til cellereceptorer, der udgør dit væv.

Virkningerne af phytoøstrogener er svagere end de af østrogen selv. Så det går ud fra, at når phytoøstrogener binder til østrogenreceptorer, er der færre ubesatte receptorer til rådighed for østrogen til at virke. Dette kan resultere i en anti-østrogen effekt i kroppen.

Det lille bevis, der findes, synes at understøtte denne teori. Men der er behov for mere forskning, før der kan konkluderes om virkningerne af soja og andre phytoøstrogener på endometriose.

Sammendrag:

Nogle kilder anbefaler at undgå soja, men det er ikke klart, om dette er en god anbefaling. Mens nogle beviser tyder på, at soja kan have negative virkninger på endometriose, har andre undersøgelser fundet, at det mindsker risikoen for endometriose.

Bundlinjen Der er ingen kur mod endometriose, og kirurgiske eller medicinske behandlinger forbliver de mest effektive metoder til styring af tilstanden.

Det er dog en komplementær tilgang, der kan hjælpe nogle kvinder med at håndtere deres symptomer.

Husk, at ligesom symptomer på sygdommen varierer fra person til person, kan behandlinger, der fungerer bedst for en kvinde, ikke være rigtige for en anden.

Tag dig tid til at eksperimentere med ovenstående tips for at finde den tilgang, der passer til dig.