8 Sundhed Fordele ved at spise guavas

Guavaer er en tropisk superfrugt med oprindelse i Mellemamerika.

De er ovale i form med lysegrøn eller gul hud og indeholder spiselige frø.

De er utroligt rige på antioxidanter, C-vitamin, kalium og fiber. Dette bemærkelsesværdige næringsindhold giver dem mange sundhedsmæssige fordele.

Denne artikel indeholder alle sundhedsmæssige fordele ved guavaer, der støttes af videnskabelig forskning.

advertisementAdvertisement

1. Guava Extract og Guava Leaf Tea kan hjælpe med at sænke blodsukker niveauer. Der er nogle tegn på, at guava kan forbedre blodsukkerkontrollen.

Flere forsøgsrør og dyreforsøg viste guavaekstrakt reduceret blodsukkerniveauer, forbedret blodsukkerkontrol på lang sigt og reduceret insulinresistens (1, 2, 3, 4, 5).

Dette er gode nyheder for mennesker med diabetes eller risikofylde.

Nogle få studier med mennesker har også vist imponerende resultater.

En undersøgelse af 19 personer fandt ud af, at drikker guava blad te nedsatte blodsukker niveau efter et måltid. Virkningerne varede i op til to timer (3).

En anden undersøgelse, der involverede 20 personer med type 2-diabetes, viste, at at drikke guava leaf te reducerede blodsukkerniveauet efter et måltid med mere end 10% (3).

Bottom Line:

Guava ekstrakt kan bidrage til at forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes eller risikofylde. 2. Spise flere guavaer kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt

Guavaer kan hjælpe med at øge hjertehelsen på en række forskellige måder.

Mange forskere mener, at de høje niveauer af antioxidanter og vitaminer i guava kan hjælpe med at beskytte hjertet mod skade fra frie radikaler (6).

De højere niveauer af kalium og opløselig fiber i guavaer tænkes også at bidrage til forbedret hjertesundhed.

Spise guavas har også været forbundet med lavere blodtryk, et fald i "dårligt" LDL-kolesterol og en stigning i "godt" HDL-cholesterol (7).

Da højt blodtryk og høje niveauer af LDL-kolesterol er forbundet med højere risici for hjertesygdomme og slagtilfælde, kan tilførsel af moderate mængder guava til din kost føre til værdifulde fordele.

En 12-ugers undersøgelse på 120 personer fandt ud af, at spise moden guava før måltider forårsagede et generelt fald i blodtrykket med 8-9 point, en reduktion i total cholesterol med 9,9% og en stigning i "godt" HDL-cholesterol med 8% (8).

Den samme effekt er set i flere andre undersøgelser (9, 10).

Bottom Line:

Moderat forbrug af guavaer kan have en positiv effekt på hjertesundheden ved at sænke blodtrykket, nedsætte dårligt kolesterol og øge godt kolesterol. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Guava Leaf Extract kan hjælpe med at lindre smertefulde symptomer på menstruation

Mange kvinder oplever dysmenoré - smertefulde symptomer på menstruation som f.eks. Magekramper.

Der er dog nogle tegn på, at guava-ekstrakt faktisk kan reducere smertestyrken af ​​menstruationskræfter.

En undersøgelse, der involverede 197 kvinder, der oplevede smertefulde symptomer, viste, at ved at tage 6 mg guava-bladeekstrakt daglig resulterede i nedsat smerteintensitet. Det syntes at være endnu kraftigere end nogle smertestillende midler (11).

Guava bladekstrakt antages at have en "spasmolytisk" virkning på livmoderen, hvilket betyder, at det kan lindre spasmer af glat muskel, også kendt som kramper (12).

Bottom Line:

Ved at tage mindst 6 mg guava leaf ekstrakt dagligt kan det reducere symptomer på smertefuld menstruation. 4. Spise flere guavaer eller tage guavaekstrakter kan gavne fordøjelsessystemet

Guavaer er en fremragende kilde til kostfiber. Derfor spiser flere guavaer måske hjælp til sunde tarmbevægelser og forhindrer forstoppelse.

Kun en guava kan give 12% af dit anbefalede daglige indtag af fiber (13).

Foruden forebyggelse eller lindring af forstoppelse kan guavaer reducere intensiteten og varigheden af ​​diarré (14, 15, 16).

Flere undersøgelser har også vist, at guava-bladekstrakt er antimikrobielt. Det betyder, at det kan deaktivere skadelige mikrober i tarmene, der kan forårsage diarré (14, 17).

Bottom Line:

Forbrug af guavaer eller guavaekstrakter kan forhindre eller mindske symptomerne på diarré og forstoppelse.

AdvertisementAdvertisement 5. Guavaer er vægttab venlige

Guavaer er en vægttabs venlig mad.

Med kun 37 kalorier i en frugt og 12% af dit anbefalede daglige fiberindtag, er de et fyldt kalorieindhold (13).

I modsætning til nogle andre kalorier med lavt kalorieindhold er de fyldte med vitaminer og mineraler - så du ikke mister vigtige næringsstoffer.

De smager også godt. Når guavaer er modne, er de naturligt søde.

Bottom Line:

Guavaer er fulde af fiber og lavt kalorier, hvilket gør dem til en vægttabsvenlig snack.

Annonce 6. Høje niveauer af antioxidanter i guavaer kan have en kræft-effekt

Guavaekstrakt har vist sig at have en kræft-effekt. Testrør og dyreforsøg viser, at guavaekstrakt kan forebygge og endda standse væksten af ​​kræftceller (18, 19).

Dette skyldes sandsynligvis de høje niveauer af kraftige antioxidanter, som forhindrer frie radikaler i at beskadige celler, en af ​​hovedårsagerne til kræft (19).

En testrørundersøgelse viste, at guava-bladeolie var fire gange mere effektiv til at stoppe kræftcellevækst end visse kræftlægemidler (20).

Effekten af ​​guavaekstrakt på kræftceller hos levende mennesker skal stadig undersøges.

Bundlinje:

De høje niveauer af antioxidanter i guava kan bidrage til at forhindre udvikling og vækst af kræftceller.

AdvertisementAdvertisement 7. Spise Guavas kan hjælpe med at øge din immunitet

At have lave niveauer af C-vitamin i din krop er forbundet med en øget risiko for infektioner og sygdom.

Guavaer er en fantastisk måde at få dette næringsstof på, da de er en af ​​de rigeste fødekilder til vitamin C.

Faktisk giver en guava omkring dobbelt Reference Daily Intake (RDI) for vitamin C. Dette er næsten dobbelt så meget som du vil få fra at spise en appelsin (13).

C-vitamin spiller en vigtig rolle for at opretholde et sundt immunsystem (21).

Selvom det ikke er bevist at forhindre forkølelse, har C-vitamin vist sig at reducere varigheden (22).

Det har også vist sig at være antimikrobielt. Det betyder, at det hjælper med at dræbe dårlige bakterier og vira, som kan føre til infektioner (21).

Fordi C-vitamin nemt kan skylles ud af kroppen, er det vigtigt at regelmæssigt få nok gennem kosten.

Bottom Line:

Guavaer er en af ​​de rigeste fødekilder til vitamin C. Vedligeholdelse af passende niveauer af dette vitamin er vigtigt for beskyttelse mod sygdom og infektioner.

8. Spise guavas kan være godt for din hud Den brede vifte af vitaminer og antioxidanter pakket i guava kan gøre underværker for din hud. Deres høje niveauer af antioxidanter kan hjælpe med at beskytte huden mod skade. Dette kan bremse sin aldringsproces, hvilket forhindrer rynker (23).

Hvad mere er, guava ekstrakt kan endda hjælpe med at behandle acne.

En testrørundersøgelse viste, at guava-bladekstrakt var effektivt til at dræbe acne-forårsager bakterier i huden. Dette skyldes sandsynligvis de guavaekstrakters antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber (24).

Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte guavaens og guava-ekstraktets rolle for at opretholde en sund hud.

Bottom Line:

Antioxidanterne og vitaminerne i guavaer kan hjælpe med at bremse aldring af huden, mens guavaekstrakt kan hjælpe med at behandle acne.

AnnonceAdvertisementAdvertisement Tag Hjem Meddelelse

Guavaer er utroligt lækre og fyldte med næringsstoffer.

De har lavt kalorieindhold, er fyldt med fiber og giver et glimrende supplement til en sund kost.