Bekæmpelse af stresset med at leve med kronisk sygdom

At være diagnosticeret med en langsigtet helbredstilstand kan være skræmmende og desorienterende. Når du bevæger dig ud over det første chok i din diagnose, er det nyttigt at lære at klare de daglige stresser ved at leve med din sygdom.

Alle er modtagelige for virkningerne af stress. Men at leve med en langsigtet tilstand kan gøre dig særligt sårbar. Ud over de daglige udfordringer, som de fleste mennesker står over for, tilføjer kronisk sygdom nye lag af stressorer. For eksempel skal du muligvis:

reklameannonce

• håndtere smerte eller ubehag fra dine symptomer
• tage skridt til at klare din tilstand og øve selvpleje
• tilpasse sig nye begrænsninger, som din tilstand sætter på dit liv
• administrere øget økonomisk pres
• håndtere følelser af frustration, forvirring eller isolation

Du kan tage skridt til at maksimere din livskvalitet og minimere udfordringerne ved at leve med en langvarig sygdom. Brug følgende strategier til at hjælpe dig med at klare og genvinde kontrol.

Forstå din tilstand

Når du lever med en langsigtet tilstand, kan det være nyttigt at lære alt om dine symptomer og behandlingsmuligheder. Spørg din læge specifikke spørgsmål om din tilstand, men stop ikke der. Dit lokale bibliotek og patientforeninger til specifikke forhold er gode ressourcer til at øge din videnbase. Du kan også finde information online, selv om nogle kilder er mere præcise og pålidelige end andre.

Overhold også din egen krop. Vær meget opmærksom på, hvad der synes at lette dine symptomer eller gøre dem værre. Brug en notesbog eller kalender til at registrere trends og andre indsigter, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Del dine noter med din læge, så dit sundhedshold kan bedre forstå, hvordan din tilstand påvirker dig.

Annonce

Bliv selvstyrer

Servering som den daglige leder af dit eget helbred kan hjælpe dig med at få en følelse af kontrol og forbedre livskvaliteten. Efter din anbefalede behandlingsplan kan det hjælpe med at holde dine symptomer og stress under kontrol. For eksempel er det vigtigt at tage foreskrevne lægemidler som anvist og deltage i planlagte lægebehandlinger. Det kan være med til at oprette et påmindelsessystem i din kalender, daglige planlægger eller smartphone.

Andre daglige beslutninger, der påvirker dine handlinger og livsstil, kan forme, hvor effektivt du omgår stress. For eksempel kan spiser næringsrige fødevarer og får nok motion øge dit humør, forbedre din mobilitet og lette dine symptomer. Du bør også tage skridt til at styre din holdning, følelser og forhold.

AnnonceAdvertisement

Håndter følelser

Den omfattende karakter af kronisk sygdom og de måder, det forstyrrer dit liv og planer, kan fremkalde en lang række følelser.Disse reaktioner kan omfatte:

• stress
• sorg
• raseri
• frygt
• depression
• angst

Eksperiment med forskellige måder at håndtere stress og smertefulde følelser på. Når du finder en teknik, der fungerer, indarbejder den i din daglige eller ugentlige rutine. Nogle ideer omfatter:

• udøvelse
• strækker sig
• lytter til musik
• dyb vejrtrækning
• meditation
• skrivning i en journal
• madlavning
• læsning
• brugerkvalitetstid med familie og venner

Det kan hjælpe med at planlægge tiden i din kalender for regelmæssige pauser og selvpleje.

Styr relationer

Forholdsforvaltning er også vigtigt, når du har en kronisk tilstand. Du kan måske finde ud af, at du har begrænset energi og tid til rådighed for at mødes. Nogle venner eller familiemedlemmer kan muligvis ikke forstå de udfordringer, du står overfor.

At gøre smarte valg om, hvor du kan fokusere din tid og energi, kan hjælpe dig med at leve dit bedst mulige liv. Fokus på de forhold, der er vigtigst for dig. Slap af forhold, der giver mere stress end støtte til dit liv.

AnnonceAdvertisement

Udvikle Tilpasningsevne

Attitude og tilgang kan gøre en stor forskel for din livskvalitet. Det er vigtigt at udvikle en sund accept af de livsstilsændringer, som din tilstand kræver. Det hjælper også med at udvikle tilliden til din evne til at leve inden for disse begrænsninger.

Du kan tage kontrol over dit liv på måder der gør en forskel for din hverdag, ved at nærme din tilstand med tilpasningsevne og selvtillid. Udvikle nye færdigheder og vaner og tag en problemløsende tilgang til at finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Du vil bedre kunne klare udfordringer, når de opstår.

The Takeaway

At leve med kronisk sygdom kan være stressende, men du kan tage skridt til at klare din tilstand og opretholde en god livskvalitet. Lær så meget som muligt om din sygdom og behandlingsbehov. Vær proaktiv for at følge din behandlingsplan og føre en sund livsstil. Lav tid til aktiviteter og relationer, der giver dig lyst og støttet, samtidig med at du undgår folk og ting, der stresser dig ud. Ved at justere dine forventninger og praktisere selvpleje kan du gøre dit helbred og trivsel en prioritet.