De bedste diabetisk-venlige kostvaner hjælper dig med at tabe dig

Indledning

Ved at have en sund vægt er det vigtigt for alle, men hvis du har diabetes, kan overskydende vægt gøre det sværere at kontrollere dit blodsukker og øge risikoen for nogle komplikationer. At tabe sig kan være ekstra udfordrende for personer med diabetes.

At spise sundt, mens du forsøger at reducere vægten, er vigtigt for alle, men hvis du har diabetes, kan du vælge den forkerte diæt skade dit helbred. Vægttab piller og sulten kostvaner bør undgås, men der er mange populære kostvaner, der kan være gavnlige.

Diabetes og kost: Hvad er forbindelsen?

AnnonceAdvertisement

Hvad skal du spise?

Hvad skal du spise?

Hvis du har diabetes, bør du fokusere på at spise mager protein, højfiber, mindre forarbejdede carbs, frugter og grøntsager, fedtfattig mejeri og sunde vegetabilske fedtstoffer som avocado, nødder, rapsolie eller olivenolie. Du bør også klare dit kulhydratindtag. Har din læge eller diætist giver dig et mål carb nummer til måltider og snacks. Generelt skal kvinder sigte mod omkring 45 gram carb per måltid, mens mænd skal sigte mod 60. Ideelt set ville disse komme fra komplekse carbs, frugter og grøntsager.

Den amerikanske diabetesforening tilbyder en omfattende liste over de bedste fødevarer til dem med diabetes. Deres anbefalinger omfatter:

Protein	Frugt og grøntsager	Mejeri	Korn
Bønner	bær	Lav eller ikke-fedtet mælk	fuldkorn, såsom brun ris og hel -hvedepasta
nødder	søde kartofler	fedtfattig yoghurt
fjerkræ	nonstarchy grøntsager som asparges, broccoli, collard greens, kale og okra
æg
olieagtig fisk som laks, makrel, tun og sardiner

At blive hydreret er også vigtig, når det kommer til helbred. Vælg ikke-kalorier som f.eks. Vand og te, når det er muligt.

Hvad skal du reducere?

Fødevarer til nedsættelse af

For mennesker med diabetes er der visse fødevarer, der bør begrænses. Disse fødevarer kan forårsage pigge i blodsukkeret eller indeholde usunde fedtstoffer.

De omfatter:

• forarbejdede korn, såsom hvid ris eller hvid pasta
• frugter med tilsatte sødemidler, herunder æblesauce, syltetøj og nogle konserves
• fuldfedt mælk
• stegte fødevarer eller fødevarer med højt fedtindhold eller mættede fedtstoffer
• fødevarer fremstillet med raffineret mel
• enhver fødevare med høj glykemisk belastning

Få gode kosttilskud til insulinresistens »

DASH

Dietary DASH-planen blev oprindeligt udviklet til at behandle eller forebygge forhøjet blodtryk (hypertension), men det kan også reducere risikoen for andre sygdomme, herunder diabetes.Det kan have den ekstra fordel at hjælpe dig med at tabe sig. Mennesker, der følger DASH-planen, opfordres til at reducere portionsstørrelser og spise fødevarer med højt blodtrykssænkende næringsstoffer, såsom kalium, calcium og magnesium.

DASH-spiseplanen indeholder:

magert protein: fisk, fjerkræ

plantebaserede fødevarer: grøntsager, frugter, bønner, nødder, frø

• mælkeprodukter: fedtfri eller fedtfattig mejeriprodukter < 999> korn: fuldkorn
• sunde fedtstoffer: vegetabilske olier
• Personer med diabetes på denne plan rådes til at nedsætte deres natriumindtag til 1, 500 milligram pr. Dag. Planen begrænser også slik, sukkerholdige drikkevarer og rødt kød.
• Middelhavet
• Middelhavets kost

Middelhavsdiet er inspireret af traditionelle fødevarer fra Middelhavet. Denne diæt er rig på oliesyre, en fedtsyre, der forekommer naturligt i animalske og vegetabilske fedtstoffer og olier. Lande, der er kendt for at spise efter dette diætmønster, omfatter Grækenland, Italien og Marokko.

En diæt af middelhavstypen kan være en succes med at sænke de faste glukoseniveauer, reducere kropsvægten og reducere risikoen for metabolisk lidelse, ifølge en undersøgelse i Diabetes Spectrum.

Fødevarer spist på denne kost omfatter:

Protein: fjerkræ, laks og andre fede fisk, æg

Plantebaserede fødevarer: frugter, grøntsager som artiskokker og agurker, bønner, nødder, frø

sunde fedtstoffer: Olivenolie, nødder som mandler

• Rødt kød kan indtages en gang om måneden. Vin må indtages moderat, da det kan øge hjertehelsen. Husk at aldrig drikke på tom mave, hvis du er på medicin, der øger insulinindholdet i kroppen.
• Paleo
• Den paleolithic (paleo) diæt

Paleo diætcentret bygger på den tro, at det moderne landbrug er skyld i kronisk sygdom. Følgere af paleo dietten spiser kun, hvad vores gamle forfædre ville have været i stand til at jage og samle.

Fødevarer spist på paleodiet omfatter:

Protein: kød, fjerkræ, fisk

Plantebaserede fødevarer: ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugter, frø, nødder (undtagen jordnødder)

sunde fedtstoffer: olivenolie, avocadoolie, kokosolie, hørfrøolie, valnødolie

Paleo-kosten kan være en god mulighed for personer med diabetes, så længe personen ikke har nyresygdom. Ifølge en tre måneders undersøgelse i Journal of Diabetes Science and Technology kan en paleodiet forbedre glykæmisk kontrol på kort sigt for mennesker med type 2-diabetes.

• Annonce
• Glutenfri
• Glutenfri kost

Glutenfri kostvaner er blevet trendy, men for personer med celiaki er det nødvendigt at fjerne gluten fra kosten for at undgå skade på tyktarmen og legeme. Celiac sygdom er en autoimmun lidelse, der får dit immunsystem til at angribe din tarmen og nervesystemet. Det fremmer ligeledes hele kroppen betændelse, hvilket kan føre til kronisk sygdom.

Gluten er et protein, der findes i hvede, rug, byg og alle fødevarer fremstillet af disse korn. Ifølge den amerikanske diabetesforening har 10 procent af dem med type 1-diabetes også cøliaki.

Spørg din læge om en blodprøve for cøliaki. Selvom det kommer tilbage negativt, kan du stadig være intolerant overfor gluten. Tal med din læge om, om en glutenfri diæt passer til dig.

Mens alle med diabetes kan optage en glutenfri diæt, kan det medføre unødige restriktioner for dem uden cøliaki. Det er også vigtigt at huske, at glutenfri ikke er synonymt med lavt carb. Der er masser af forarbejdet, højt sukker, glutenfri mad. Der er normalt ikke behov for at komplicere måltidsplanlægning ved at eliminere gluten, medmindre du har brug for det.

AnnonceAdvertisement

Vegetar og veganer

Vegetariske og veganske kostvaner

Nogle mennesker med diabetes fokuserer på at spise vegetariske eller veganske kostvaner. Vegetariske kostvaner refererer typisk til kostvaner, hvor der ikke spises kød, men animalske produkter som mælk, æg eller smør kan indtages. Veganer vil ikke spise kød eller andre former for animalsk produkt, herunder honning, mælk eller gelatine.

Fødevarer, der er sunde for vegetarer og veganer med diabetes, omfatter:

bønner

soja

mørk, bladgrøntsager

nødder

• belgfrugter
• frugter
• fuldkorn
• Mens vegetariske og veganske kostvaner kan være sunde kostvaner at følge, kan de, der følger dem, gå glip af vigtige næringsstoffer, hvis de ikke er forsigtige.
• Nogle næringsstoffer vegetarer eller veganere kan blive nødt til at få gennem tillæg omfatter:
• Kalsium. Fundet stort set i animalske produkter som mejeri, er calcium et vigtigt næringsstof, som bidrager til helbredelsen af ​​knogler og tænder. Broccoli og kale kan hjælpe med at forsyne det nødvendige calcium, men kosttilskud kan være nødvendige i en vegansk kost.
• Jod. Påkrævet for at omsætte mad til energi, findes jod overvejende i skaldyr. Uden disse animalske produkter i deres kostvaner kan vegetarer og veganer have problemer med at få nok af den nødvendige jod. Kosttilskud kan være gavnlige.

B-12: Da kun animalske produkter har vitamin B-12, kan et supplement være nødvendigt for dem, der følger en streng vegetarisk kost.

Zink: Den vigtigste kilde til zink stammer fra animalske produkter med højt proteinindhold, og der kan gives et tilskud til dem på en vegetarisk kost.

• Takeaway
• Takeaway
• Ud over at vælge den rigtige kost er regelmæssig motion afgørende for sundheden hos dem med diabetes. Øvelse kan hjælpe med at sænke dit blodsukker og A1C niveauer, som kan hjælpe dig med at undgå komplikationer.
• Selvom du ser forbedringer med regelmæssig motion, skal du ikke ændre dit foreskrevne insulinregime uden at konsultere din læge. Test før, under og efter træning, hvis du er på insulin og tilføjer eller ændrer dit træningsprogram. Dette er sandt, selvom du tror, ​​at insulinet får dig til at gå i vægt. Ændring af din insulinplan kan have en farlig effekt på dit blodsukkerindhold. Disse ændringer kan forårsage livstruende komplikationer.

Hvis du er bekymret for din vægt, skal du tale med en læge eller ernæringsekspert. De kan hjælpe dig med at finde den diæt, der passer til dine specifikke ernæringsbehov og vægttabsmål.De vil også hjælpe med at forhindre komplikationer fra kost og piller, der kan interagere med receptpligtig medicin.