Vitamin B-12 mangel og depression: Hvad er linket?

Oversigt

Nøglepunkter

Der kan være en forbindelse mellem vitamin B-12-mangel og depression.
En blodprøve kan bruges til at identificere en B-12-mangel.
Animalske produkter som kød og fisk er fremragende næringsmæssige kilder til B-12. Det betyder, at folk på vegetarisk eller vegansk kost kan være mere tilbøjelige til at have en B-12-mangel.

En vitaminmangel eller lave mængder af et vitamin i dit blod kan være forårsaget af kost eller en funktionsfejl i den måde, kroppen absorberer vitaminer.

Vitamin B-12 findes naturligt i animalske produkter. Det betyder, at folk, der følger en vegansk eller vegetarisk kost, kan have problemer med at få nok B-12. Nogle fødevarer som korn har B-12 tilsat til dem. Det kan hjælpe folk, der bruger lidt eller intet animalsk protein, få nok B-12. Du kan også tage et vitamin supplement.

Nogle mennesker bruger nok B-12, men deres krop absorberer ikke vitaminet ordentligt. En B-12-mangel kan påvirke dit helbred på forskellige måder. Nogle har endda knyttet depression til vitamin B-mangel.

Kilder til B-12

AnnonceAdvertisement

Forbindelse

Hvad er forbindelsen mellem vitamin B-12 og depression?

B-vitaminer, herunder vitamin B-12, har været forbundet med depression. Men fordi depression er en kompleks tilstand, er forbindelsen ikke fuldt ud forstået.

Forskere i en artikel i 2005, der blev offentliggjort i Journal of Psychopharmacology, gennemgik undersøgelser af depression og lav vitamin B-12 status. De fandt betydelige tegn på, at et fald i vitamin B-12 serum korrelerer med en stigning i depression. De anfører også, at høj vitamin B-12 status kan være forbundet med et bedre behandlingsresultat af depression. Forskerne foreslår personer med depression tage et 1-milligram supplement af B-12 dagligt. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå forbindelsen mellem B-12 og depression.

En mulig forbindelse er effekten af vitamin B-12 på niveauerne af serotonin i din hjerne, ud over andre kemikalier. Serotonin hjælper med at regulere dit humør. Lavt niveau af serotonin kan være forbundet med depression. Nylig forskning har imidlertid foreslået, at serotonin kan spille en mindre rolle i depression end tidligere antaget.

Tal med din læge, hvis du oplever depression. De kan hjælpe dig med at udvikle en behandlingsplan, der passer til dig. Naturlige midler, som et B-12 supplement, kan hjælpe. Men du vil også sandsynligvis være nødt til at deltage i talk-terapi og muligvis tage receptpligtig medicin.

Symptomer

Har du en B-12-mangel?

Vitamin B-12 er også kendt som energi vitamin. Det hjælper med at holde dit immunsystem sund og din hjerne fungerer. Nogle af symptomerne på en B-12-mangel ligner de af depression, som kan gøre det svært at identificere en vitaminmangel, hvis du også er deprimeret.

Depression symptomer	B-12 mangel symptomer
udmattelse eller træthed	✓	✓
hurtig hjerterytme uden at udøve	✓
hjerne tåge eller sværhedsgrad	✓	✓
forvirring eller nedsat tænkning	✓
svaghed	✓
svimmelhed	✓
manglende interesse for aktiviteter, du plejede at nyde	✓ <999 > problemer med at sove
✓	glemsomhed
✓	forøget eller nedsat appetit
✓	uforklarlig kropssmerter
✓	følelser af skyld eller vrede
✓ <999 > AnnonceAdvertisementAdvertisement	Risikofaktorer

Hvad er risikofaktorerne for vitamin B-12 mangel?

Nogle mennesker har en øget risiko for vitamin B-12 mangel. De højeste kilder til vitamin B-12 er animalske produkter, som kød, fisk eller dagbog. Folk, der følger en vegetarisk eller vegansk kost, har en øget risiko for B-12-mangel og kan muligvis tilføje et B-12 supplement til deres daglige kost. Nogle fødevarer er beriget med B-12. Så hvis du har en hovedsagelig plantebaseret kost, skal du kontrollere madmærker og vælge kornprodukter, der er beriget med B-12.

Du kan også have en øget risiko for vitamin B-12-mangel, hvis du:

for nylig havde vægttabsoperation, fordi operationen forstyrrer din krops evne til at ekstrahere B-12 fra mad

er blevet diagnosticeret med Crohns eller cøliaki, betingelser, som kan påvirke måden din krop absorberer næringsstoffer på, er over 50 år, fordi mavesygdommene producerer mindre syre, mens du alder, og denne syre hjælper med B-12-absorption

tage foreskrevne halsbrand medicin, som reducerer syreproduktionen i din mave og kan påvirke B-12 absorption
Diagnose
Hvordan diagnosticeres en B-12-mangel?
Hvis du har mistanke om, at du har en vitaminmangel, skal du aftale med din læge. De kan lave en blodprøve for at kontrollere niveauet af vitaminer i dit blod. Du bør også have en liste over følgende til din aftale:

medicin og kosttilskud du tager

symptomer du har oplevet

spørgsmål til din læge

Testresultaterne bør ikke tage mere end en uge til modtage. Hvis du finder ud af, at du har mangel på vitamin eller næringsstof, kan du begynde at gennemføre diætændringer. Din læge kan også anbefale midlertidigt at tage kosttilskud, hvis manglen er alvorlig.
Hvis dit blodarbejde vender tilbage normalt, kan du udelukke en B-12-mangel og undersøge andre behandlingsmuligheder for depression.
AnnonceAdvertisement

Behandling

Hvad er behandlingsmulighederne for en B-12-mangel?

Ændringer i din kost er den mest effektive måde at behandle en B-12-mangel på. Hvis du ikke er veganer, tilsæt æggehvider, fjerkræ og magert kød til dine måltider. Fisk er en glimrende kilde til B-12, så du bør også forsøge regelmæssigt at tilføje fisk til din kost. Der er mange typer fisk, så hvis du ikke kan lide en type, eksperimentere med andre sorter. Eller brug forskellige madlavningsmetoder til at ændre smagen.

Fisk er let at forberede. Du kan sætte lidt olivenolie, salt, peber og citron på den og bage den i ovnen.Du kan også lægge det på en grill eller sautere det i en stegepande med lidt smør og hvidløg.

Lær mere: 11 bedste fiskarter at spise »

Du kan også behandle B-12 mangler ved at tage et B-12 supplement. Sørg for at tale med din læge først. Nogle gange kan B-vitaminer interagere med medicin, så din læge kan ikke anbefale at du tager dem.

Det er også vigtigt at spise morgenmad hver dag. Start din dag med beriget korn og lavfedt eller fedtfri mælk er en fantastisk måde at få nogle B-12 til i din kost. Og spise morgenmad kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk hele dagen.

Annonce

Outlook

Depression er en alvorlig medicinsk tilstand, som kan påvirke alt, hvad du gør. Selvom der kan være en sammenhæng mellem dine B-12 niveauer og depression, er det vigtigt at arbejde med din læge for at komme med en holistisk behandlingsplan, der virker for dig.