Kan visse fødevarer gøre mine rastløse bensyndrom symptomer?

Restless leg syndrome

Highlights

1. At spise jernrige fødevarer kan lindre dine symptomer.
2. Du kan også have gavn af at tilføje fødevarer rig på folat og magnesium.
3. Hvis din kost stadig mangler i visse næringsstoffer, kan kosttilskud være en mulighed.

Restless leg syndrome (RLS), også kendt som Willis-Ekboms sygdom, kan forårsage ubehagelige fornemmelser i dine ben og en intens trang til at bevæge dem. Det rammer ofte om natten, især når du forsøger at sove. Manglende specifikke næringsstoffer i din kost kan forårsage tilstanden eller gøre det værre.

AnnonceAdvertisement

Mad til at tilføje

Hvilke fødevarer skal jeg tilføje til min kost, hvis jeg har RLS?

Fødevarer til tilsætning af

1. Spinat eller andre mørke bladgrønne
2. Fortified cereals
3. Bønner

Jern, folat og magnesium anses for at have mest direkte indflydelse på RLS-symptomer.

Tilføjelse af jern til din kost

Ifølge National Heart, Lung og Blood Institute, mangel på jern eller ukorrekt brug af jern i hjernen er hovedårsagerne til RLS. Flere forhold kan påvirke jernniveauerne, herunder:

nyresvigt

• perifer neuropati
• diabetes
• Parkinsons sygdom
• rheumatoid arthritis
• jernmangel
• Du kan muligvis behandle jernmangel og reducere RLS-symptomer ved at spise mere jernholdige fødevarer, såsom:

rødt kød

• lever
• spinat og andre mørke grønne grøntsager
• tørret frugt
• fjerkræ
• svinekød
• skaldyr
• jern -fortæret korn
• bønner
• At spise fødevarer rig på C-vitamin sammen med jernrig mad kan hjælpe din krop med at absorbere jern bedre. Gode ​​kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, broccoli og meloner.

Tilsætning af folat og magnesium til din kost

RLS kan også være forårsaget af folat eller magnesiummangel. Begge næringsstoffer er kritiske for ordentlig muskelkontraktion og nerveimpulsereduktion. Spise flere fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, kan hjælpe RLS.

Fødevarer rig på folat omfatter:

lever

• spinat og andre mørke bladgrøntsager
• befrugtede korn
• sorteægter
• linser og bønner
• ris og quinoa
• asparges
• fuld hvedepasta
• Spirefrugter
• avocado
• Eksempler på magnesiumrige fødevarer omfatter:

mandler

• spinat
• cashewnødder
• jordnødder
• sojamælk
• sorte bønner
• edamame
• jordnøddesmør
• fuld hvedebrød
• brun ris
• Hvis du ikke kan få nok jern, folat og magnesium gennem den mad du spiser, skal du tale med din læge om tager kosttilskud.

Annonce

Mad for at undgå

Hvilke fødevarer skal jeg undgå, hvis jeg har RLS?

Fødevarer for at undgå

Chokolade

1. Sukkerholdige sodavand
2. Fried foods
3. Mad og drikkevarer, der indeholder koffein, kan stimulere dine nerver og forværre RLS.Dette omfatter:

kaffe

• te
• energidrikke
• chokolade
• Du bør også begrænse eller undgå fedtstoffer, såsom:

sodavand

• stegte fødevarer
• forarbejdede fødevarer < 999> højt sukkerindhold
• En undersøgelse fra 2009 viste, at folk, der er overvægtige, har en øget risiko for RLS. Dette kan skyldes, at fedme er forbundet med hjerte-kar-sygdom, diabetes og lavere dopaminreceptorer. Alle disse forhold har potentiale til at forårsage RLS.
• Nogle mennesker rapporterer, at undgåelse af gluten letter RLS. Gluten er et protein, der findes i hvede, byg og rug. Det findes i fødevarer som brød og bagværk, samt i nogle krydderier, supper og salatdressinger.

Der er ikke noget videnskabeligt bevis på, at gluten forårsager RLS. Hvis du føler at gluten kan være bag dine symptomer, overvej at fjerne gluten i nogle uger for at se, om dine symptomer forbedres.

AnnonceAdvertisement

Graviditet

Hvis jeg er gravid, er mine kostbehov de samme?

Ifølge en undersøgelse fra 2009 har op til 26 procent af gravide kvinder RLS. Den nøjagtige årsag er ikke klar, men ændrede hormoner, lave dopaminniveauer og mangel på næringsstoffer kan være ansvarlige.

Hvis du er gravid og har RLS-symptomer, skal du tale med din læge om at få dine jernniveauer kontrolleret. Hvis de er lave, kan din læge anbefale at spise mere jernrig mad eller tage jerntilskud.

Hvis diæt og livsstilsændringer ikke hjælper, kan din læge ordinere antiepileptika, opioider og visse benzodiazepiner. Ifølge en undersøgelse fra 2008 er disse stoffer sikkert at bruge under graviditeten. Fordi alle stoffer passerer gennem moderkagen til dit ufødte barn, skal du bruge det mindste beløb, der er nødvendigt for den korteste tid.

I mange tilfælde går graviditetsrelateret RLS alene væk, når barnet er født.

Annonce

Livsstilsændringer

Hvordan kan jeg ellers lindre mine symptomer?

RLS er ofte det værste, når du forsøger at sove. Så det er vigtigt at gøre dit soveværelse til et afslappende sted, der fremmer søvn. Hold rummet køligt og fjern rod. Sluk for enheder, der gør det svært at falde i søvn, som f.eks. Din computer og mobiltelefon.

Andre ændringer, der kan hjælpe med at lindre RLS, omfatter:

afbryde rygning

få regelmæssig motion

• tag et varmt bad inden du går i seng
• masser det berørte område
• sengetid
• distraherer dig selv med et krydsord eller en bog, inden du går i seng
• ved hjælp af varme eller is på det berørte område
• ved hjælp af en skumvalse
• Visse medicinske stoffer kan forårsage RLS. Tal med din læge om andre lægemidler, hvis du tager:
• antinausea lægemidler

antipsykotiske lægemidler

• antidepressiva
• sedative antihistaminer
• calciumkanalblokkere
• AnnonceAdvertisement
• Takeaway

Hvad du kan gøre nu

For at give dig selv den bedste chance for at overvinde RLS, skal du være så sund som muligt ved at øve almindelig sundhedsdosis og ikke. For eksempel:

Spis en række friske frugter og grøntsager, især mørke bladgrønne.

Spis en række jernrig magert kød (medmindre du er vegetar).

• Spiser trænødder, frø og bælgplanter.
• Spis ikke mange forarbejdede fødevarer.
• Brug ikke mad og drikkevarer højt i sukker eller majssirup med høj fructose.
• Spis ikke stegte fødevarer og andre fødevarer, der medfører vægtforøgelse.
• I mange tilfælde kan RLS forbedres med diæt og livsstilsændringer. Selv om dine resultater varierer afhængigt af årsagen til din RLS, kan visse ændringer tage et stykke tid for at vise effekter. Hvis din RSL ikke er forbedret eller er blevet forværret efter et par uger, skal du overveje at tale med din læge om risici og fordele ved receptpligtig medicinbehandling.
• Fortsæt læsning: Mediciner til rastløse bensyndrom »