Diabetes og søvn: Hvad er linket?

Diabetes og søvn

Højdepunkter

1. At kaste og dreje hele natten er almindelig hos mennesker, der har diabetes.
2. Det er almindeligt at kompensere for manglende søvn ved at spise en overskydende mængde mad for at forsøge at få energi gennem kalorier.
3. Visse søvnforstyrrelser, såsom søvnapnø, er mere almindelige hos personer, der har diabetes.

Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke kan producere insulin korrekt. Dette forårsager overskydende niveauer af glukose i blodet. De mest almindelige typer er type 1 og type 2 diabetes. Hvis du har type 1, producerer din bugspytkirtlen ikke insulin, så du skal tage det dagligt. Hvis du har type 2, kan din krop lave noget af sit eget insulin, men det er ofte ikke nok. Det betyder, at din krop ikke kan bruge insulin korrekt.

Afhængigt af hvor godt du styrer dit blodsukker, kan du eller ikke opleve symptomer. Kortvarige symptomer på højt blodsukker kan omfatte hyppig tørst eller sult samt hyppig vandladning. Det er ikke ualmindeligt, at disse symptomer har indvirkning på måden du sover på. Her er hvad forskningen har at sige.

AnnonceAdvertisement

Sovevaner

Hvorfor påvirker diabetes din evne til at sove?

I en undersøgelse i 2012 undersøgte forskerne foreningerne mellem søvnforstyrrelser og diabetes. Søvnforstyrrelse omfatter vanskeligheder ved at falde i søvn eller opholder sig i søvn eller sover for meget. Undersøgelsen fandt et klart forhold mellem søvnforstyrrelser og diabetes. Forskerne siger, at søvnløshed er en betydelig risikofaktor for diabetes, som undertiden kan kontrolleres.

At have diabetes betyder ikke nødvendigvis, at din søvn vil blive påvirket. Det er mere et spørgsmål om hvilke symptomer på diabetes du oplever, og hvordan du styrer dem. Visse symptomer er mere tilbøjelige til at forårsage problemer, når du prøver at hvile:

• Højt blodsukkerindhold kan forårsage hyppig vandladning. Hvis dit blodsukker er højt om natten, kan du ende med at komme op ofte for at bruge badeværelset.
• Når din krop har ekstra glukose, trækker det vand fra dit væv. Dette kan få dig til at føle dehydreret, hvilket får dig til at stå op for regelmæssige glas vand.
• Symptomerne på lavt blodsukker, såsom skakhed, svimmelhed og sved kan påvirke din søvn.

Annonce

Søvnforstyrrelser

Er der søvnforstyrrelser forbundet med diabetes?

At kaste og dreje hele natten er almindelig hos mennesker med diabetes. Selv om dette kan være resultatet af almindelige diabetes symptomer, kan en separat medicinsk tilstand være i roden. Nogle søvnforstyrrelser og andre lidelser, der påvirker søvn, er mere almindelige hos personer med diabetes.

Søvnapnø

Dette er den mest almindelige søvnforstyrrelse hos mennesker med diabetes. Søvnapnø opstår, når din vejrtrækning gentages gentagne gange og starter hele natten.I en undersøgelse i 2009 fandt forskerne 86 procent af deltagerne søvnapnø ud over diabetes. Af denne gruppe havde 55 procent det alvorligt nok til behandling.

Søvnapnø findes mere almindeligt hos mennesker med type 2 diabetes. Dette skyldes, at folk i denne gruppe ofte bærer overskydende vægt, hvilket kan indsnævre deres luftpassage.

Almindelige symptomer omfatter at føle sig træt om dagen og snorker om natten. Du er mere udsat for søvnapnø, hvis det løber i familien, eller hvis du er overvægtig. At opnå en sund vægt for din kropstype kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Du kan også bære en speciel maske i søvn for at øge lufttrykket i halsen og tillade dig at trække vejret lettere.

Restless leg syndrome (RLS)

RLS er kendetegnet ved en konstant trang til at bevæge dine ben. Det er mest almindeligt om aftenen, hvilket kan gøre det sværere at falde eller blive i søvn. RLS kan forekomme på grund af en jernmangel. Risikofaktorer for RLS inkluderer høje blodglukoseniveauer, nyreproblemer og skjoldbruskkirtelsygdomme.

Hvis du mener, at du har RLS, skal du aftale med din læge for at gennemgå dine symptomer. Dette er især vigtigt, hvis du har en historie med anæmi. Tobak kan også udløse RLS. Hvis du er ryger, skal du slutte dig til et rygestopprogram til at slutte.

Søvnløshed

Insomnia er karakteriseret ved tilbagevendende problemer, der falder og bliver i søvn. Du er mere udsat for søvnløshed, hvis du har høje stressniveauer sammen med høje glukoseniveauer.

Ved at tage et sovende hjælpemiddel uden for disken løser ikke søvnløshed. Se på grunden til, at du ikke kan falde i søvn, som f.eks. Arbejder i et højt stressjob eller oplever udfordrende familieproblemer. Søger behandling hos en læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der udløser problemet.

AnnonceAdvertisement

Indvirkning

Hvordan manglende søvn kan påvirke din diabetes

Eksperter forbinder mangel på søvn med en ændret hormonbalance, som kan påvirke fødeindtag og vægt. Hvis du har diabetes, står du over for en udfordrende cirkel. Det er almindeligt at kompensere for manglende søvn ved at spise en overskydende mængde mad for at forsøge at få energi gennem kalorier. Dette kan medføre, at blodsukkerniveauet stiger og gør det sværere at opnå en anstændig mængde søvn. Derefter kan du finde dig selv i samme søvnløse situation.

Manglende søvn øger også risikoen for fedme. At være overvægtig kan øge risikoen for at udvikle type 2 diabetes.

Få mere at vide: 10 ting, der sker i din krop, når du taber søvn.

Annonce

Tips

Tips til forbedring af søvnkvaliteten

Følg disse tips for at få en bedre nats hvile:

Undgå elektroniske enheder, inden du går i gang

Undgå at bruge mobiltelefoner og e-læsere om natten, fordi lyset kan vække dig. Skift til gammeldags bøger for at læse, før du sover for at roe dit sind og mindske belastningen på dine øjne.

Ditch alkohol før sengetid

Selvom du føler et glas vin beroliger din krop og får dig til at sove, vil du sandsynligvis ikke sove i fuld otte timer efter at have drukket sengetid.

Fjern distraktioner

Hvis du modtager sms'er i løbet af natten, skal du slukke for din telefon. Overvej at købe en vækkeur i stedet for at bruge din mobiltelefons alarmapp. Dette kan give dig mulighed for at slukke for din telefon, fordi du ikke behøver det af nogen grund hele natten.

Opret hvid støj

Selv om det kan virke som en behagelig måde at vågne op på, kan lyden af ​​fugle, der kvirrer om morgenen, forstyrre dine sovende mønstre. Lydene af affaldssamlere, gadefejere og folk, der forlader for tidligt om morgenen, kan også forstyrre din søvn. Hvis du er en lys sovekabine, skal du bruge elementer som et loft, skrivebord eller central luftblæser for at fjerne disse distraherende lyde.

Bliv regimenteret i dine sovende mønstre

Gå i seng på samme tid hver nat og vågn op samtidig med hver morgen, herunder weekender. Din krop vil naturligvis begynde at blive træt og automatisk vække sig selv op.

Hold dig væk fra stimulanter om natten

Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, udøve, og endda gøre det enkle arbejde omkring huset om natten. Den eneste type af aften træning du bør overveje er en langsomt yoga session, der kan forberede din krop til at sove. Ellers vil du fremskynde din blodgennemstrømning, og det vil tage et stykke tid for din krop at roe ned.

AnnonceAdvertisement

Outlook

Bundlinjen

Se din læge, hvis du har vedvarende søvnproblemer. Hvis du ikke får behandling for kontinuerlig forstyrret søvn, kan det blive svært at udføre daglige aktiviteter.

På kort sigt skal du overveje en eller flere livsstilsændringer for at forbedre søvnkvaliteten. Selv hvis du kun laver en lille ændring, har det potentialet til at gøre en stor forskel. Det tager typisk cirka tre uger at begynde at danne en vane, så det er vigtigt at holde på det hver dag.

Fortsæt læsning: 10 naturlige måder at sove bedre på