Essentielle olier til depression: hvad virker?

Oversigt

Nøglepunkter

1. I de fleste tilfælde er æteriske olier sikre.
2. Citrus duften af ​​bergamot olie er kendt for at være både opløftende og beroligende.
3. Folk bruger æteriske olier som komplementære behandlinger til mange forhold, herunder depression.

Depression kan påvirke den måde, du føler, hvordan du tænker, og hvordan du handler. Selvom det er en stemningsforstyrrelse, kan depression forårsage både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Disse kan variere afhængigt af personen, men de omfatter ofte:

• angst
• rastløshed
• tristhed
• fortvivlelse
• vanskeligheder med at koncentrere
• problemer med at sove

Folk bruger æteriske olier som komplementære behandlinger til mange tilstande, herunder depression. Det er vigtigt at bemærke, at æteriske olier ikke er en kur mod depression. De er en narkotikafri løsning, der kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer og hjælpe dig med at klare tilstanden. I de fleste tilfælde er æteriske olier sikre og fri for bivirkninger.

advertisementAdvertisement

Forskning

Hvad forskningen siger

Selv om snesevis af æteriske olier er på markedet, er forskning på potentielle fordele, risici og effektivitet ofte begrænset.

Lavendel

Den blomstrende, men jordiske duft af lavendelolie er ofte værdsat for dens beroligende virkninger. Forskning tyder på, at lavendel aromaterapi kan hjælpe:

lindre angst

• mindske stress
• forbedre stemning
• fremme afslapning
• selve urten kan også hjælpe depression. Forskere i en undersøgelse fra 2003 sammenlignede effektiviteten af ​​en lavendel tinktur til antidepressiva imipramin. En tinktur er forskellig fra en æterisk olie. Tinkturer er lavet af friske urter og en kornalkohol som vodka. Forskere konkluderede, at lavendel tinktur kan være en gavnlig adjuverende terapi til behandling af mild til moderat depression.

Wild ingefær

Ifølge en dyreforsøg fra 2014 kan wild ingefær have antidepressiva kvaliteter. Forskere fandt, at stress-udfordrede mus, der indåndede vild ginger olie oplevede mindre stress. De udstillede også mindre depressionlignende adfærd. Det antages, at olien kan aktivere det serotonergiske system, hvilket er et system af hjerne-sendere forbundet med depression. Dette kan sænke frigivelsen af ​​stresshormoner.

Bergamot

Citrus duften af ​​bergamotolie er kendt for at være både opløftende og beroligende. Ifølge en 2013-undersøgelse reducerede bergamot olie aromaterapi signifikant angst hos patienter, der afventer ambulant operation. Selv om depression og angst er forskellige lidelser, sker de ofte på samme tid. Angst er også en mulig komplikation af depression. Det er uklart, hvordan bergamot letter frygt. Det kan bidrage til at reducere frigivelsen af ​​stresshormoner under stressfulde situationer.

Andre olier

Undersøgelser har vist, at både ylang-ylang olie og rosenolie har beroligende og afslappende effekter. Olierne kan også reducere hvad der kaldes "autonome funktioner", såsom din vejrtrækning, puls og blodtryk.

Selvom andre æteriske olier menes at lindre symptomer på depression, er støttebevis for det meste anekdotisk. Nogle af disse olier er:

kamille

• sød orange
• grapefrugt
• neroli
• røgelse
• jasmin
• sandeltræ
• Fortsæt læsning: Er din depressionstræning i gang?

Annonce

Retsmidler

Sådan bruges æteriske olier til depression

Disse æteriske olier er primært anerkendt for deres aromatiske virkninger på depression og dets symptomer. Uanset om du vælger at indånde duften direkte eller lade den sprede sig ind i området, er det op til dig. Du bør stadig være i stand til at drage fordel af dens virkninger hverken.

Her er de mest almindelige metoder til duftindånding:

Inhalér duften direkte fra oliens flaske eller inhalatorrør.

• Dopp et par dråber æterisk olie på en bomuldskugle og indånd direkte.
• Tilsæt flere dråber af olien til en diffusor og indånd indirekte.
• Opret et aromaterapibad ved at tilføje flere dråber æterisk olie fortyndet med honning, mælk eller en bærerolie til dit badvand.
• Nyd en aromaterapi massage ved at tilføje et par dråber æterisk olie til din yndlingsmassageolie.
• Kombination af æteriske olier kan også hjælpe depression, ifølge en undersøgelse fra 2008. Fiftogtive otte hospitaliserede hospice patienter med terminal kræft modtog enten en håndmassage med generel massageolie eller aromaterapi massageolie om syv på hinanden følgende dage. Aromaterapiolien blev lavet med røgelse, lavendel og bergamot æteriske olier. Folk der fik aromaterapi massage oplevede signifikant mindre smerte og depression.

Min favorit blanding skal være bergamot, grapefrugt og rosmarin. Denne kombination sætter altid et smil på mit ansigt og motiverer mig på en blid måde. - Ashley Stafford, 27, blev diagnosticeret med depression omkring 15 år. AnnonceAdvertisement

Risici og advarsler

Risici og advarsler

Personer med åndedrætsbesvær, gravide og børn bør ikke bruge æteriske olier, medmindre de under tilsyn af en læge eller uddannet aromaterapeut.

Alle æteriske olier kan forårsage en allergisk reaktion, så du bør aldrig anvende dem på din hud ufortyndet. Hvis du planlægger at anvende en æterisk olieblanding på din hud, skal du tilføje 1 ounce af en bærerolie til hver 3 til 6 dråber æterisk olie. Fælles bærerolier omfatter:

Sød mandelolie

• Olivenolie
• Kokosolie
• Jojobaolie
• Du bør også lave en hudprøveprøve inden store applikationer. Dab en lille mængde af din essentielle og bæreroliemix til en lille patch af huden mindst 24 timer før til din planlagte anvendelse. Dette giver dig mulighed for at se om blandingen vil få din hud til at reagere.

U. S. Food and Drug Administration regulerer ikke æteriske olier.Køb kun olier fra en velrenommeret producent. Hvis det er muligt, spørg en uddannet aromaterapeut for en anbefaling.

Annonce

Andre behandlinger

Andre behandlinger til depression

Du bør ikke erstatte din nuværende behandlingsplan for depression med æteriske olier uden din læge godkendelse. Æteriske olier er kun beregnet til at fungere som en komplementær behandling ud over dit nuværende regime.

Konventionelle behandlinger til depression omfatter:

receptpligtige antidepressiva

• psykoterapi, herunder en-til-en- og gruppesessioner
• indlæggelsespsykiatrisk behandling for alvorlige tilfælde af depression
• elektrokonvulsiv terapi til personer, der ikke er reagere på medicin, kan ikke tage antidepressiva eller har stor risiko for selvmord
• transcranial magnetisk stimulering til personer, der ikke reagerer på antidepressiva.
• Ubehandlet eller mismanageret depression kan føre til:

fysisk smerte <999 > 999> stofmisbrug

• Jeg fandt, at essentielle olier alene ikke ville få mig de resultater, jeg havde brug for, men i forbindelse med andre ting hjalp de med at motivere mig. Jeg ville sætte nogle [fortyndet æterisk olie] på mit bryst og derefter prøve nye ting som hula-hooping og dans. Det tog lang tid at beskæftige sig med det på egen hånd [såvel som] med hjælp fra terapeuter og venner for at finde resultater. - Ashley Stafford, 27, blev diagnosticeret med depression omkring 15 år. AdvertisementAdvertisement
• Takeaway
• Hvad du kan gøre nu
• Tal med din læge om dine symptomer, hvis du oplever depression. De kan arbejde sammen med dig for at udvikle den bedste behandlingsplan for dig. Når din behandlingsplan er indstillet, skal du holde fast ved det så godt som muligt. Manglende aftaler eller medicin kan medføre, at dine symptomer vender tilbage eller forårsager symptomer svarende til udtræden.

Hvis du er interesseret i at bruge æteriske olier, skal du tale med din læge eller en trænet aromaterapeut. De kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at indarbejde essentielle olier på i din nuværende behandlingsplan.

Tjek: Urter, vitaminer og kosttilskud til depression »