Kan jeg bruge vitaminer til vægttab?

Vægttab er ikke let

Hvis vægttab var lige så let som at poppe et tillæg, ville vi alle være tynde som pudse. Vi kunne slå sig på sofaen og se Netflix, mens supplementet gjorde alt arbejdet.

I virkeligheden er slankning ikke så simpelt. Lær hvad eksperterne har at sige om vitaminer og vægttab.

Find ud af om kostpiller virkelig virker »

advertisementAdvertisement

Bevis

Store påstande, slank bevis

Når du scanner suppleringshylderne på dit lokale apotek, kan du se, at vægttabet skønnes som en fordel for mange produkter. For eksempel hævder nogle mennesker, at vitamin B-12, calcium, omega-3 fedtsyrer og grønte te kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe sig. De påståede fordele spænder fra "revving up your metabolism" og "vende en omskifter i din krop" til "signalering dine celler for at forbrænde fedt. ”

Forskere har dog fundet lidt bevis for at styrke disse vægttabsskader.

Vitamin B-12

Vitamin B-12

Uanset om du smider det i pilleform eller får en dyr injektion, forvent ikke et vitamin B-12 supplement til at øge dit stofskifte og forbrænde fedt væk. Ifølge Mayo Clinic er der ingen tegn på, at det vil fremme vægttab.

Din krop har brug for vitamin B-12 til at understøtte funktionen af ​​dine nerver og blodceller og til at producere DNA. For at få din daglige dosis, som anbefalet af Office of Dietary Supplements (ODS), inkluderer fødevarer, der indeholder vitamin B-12 i din kost. For eksempel kan du spise beriget fuldkornsprodukter til morgenmad, en tunfiskesalat til frokost og ægfrikat til aftensmad. Oksekød og muslinger er også rige kilder til dette vitamin. Du kan få brug for mere B-12, hvis du er en tung drikker, har en historie med anæmi, er en streng vegetar eller har haft bariatrisk kirurgi.

Få fakta: Symptomerne på vitamin B-mangel »

D-vitamin D

Vitamin D

Din krop har brug for D-vitamin til at absorbere calcium og holde dine knogler stærke. Men eksperter er ikke overbeviste om, at det vil hjælpe dig med at tabe sig.

En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at overvægtige postmenopausale kvinder, der tog vitamin D-tilskud og opnåede sunde eller "fyldte" niveauer af dette næringsstof, tabte mere vægt end kvinder, der ikke nåede disse niveauer. Men der er brug for mere forskning for at teste disse resultater og lære, hvordan D-vitamintilskud kan påvirke andre, der er overvægtige.

Indtil vi ved mere, kan du sandsynligvis få din ODS-anbefalede dosis af D-vitamin ved at nå til fedtfattige mejeriprodukter, saft og korn, der er blevet befæstet med dette næringsstof. Fattig fisk, som sild, makrel og tun, leverer også beskedne doser af D-vitamin.Din krop producerer det, når du udsætter din hud for sollys. Overvej at tage regelmæssige ture rundt i dit kvarter for at få noget sollys og motion også. Men husk, for meget solbeskyttelse kan øge risikoen for solskoldning og hudkræft.

Fortsæt læsning: 7 Overraskende fordele ved D-vitamin

Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 fedtsyrer

Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer understøtter vægttab - men det er for tidligt at drage konklusioner, advarer Mayo Clinic.

Omega-3 fedtsyrer er dog en god tilføjelse til din kost. Ifølge American Heart Association kan de beskytte dit hjerte og blodkar mod skade og sygdom. Laks, makrel, sild, søørred, sardiner og tun er rige kilder til dette næringsstof. Overvej at spise disse fisk et par gange om ugen som en del af din sunde spiseplan. Prøv at grille, broiling eller bagning, snarere end at stege dem.

Læs mere: Hvorfor mænd skal undgå fiskoliesupplementer?

AnnonceAdvertisement

Kalsium

Kalsium

Vil kalciumtilskud hjælpe dig med at tabe sig? De fleste beviser peger på "nej. "Nogle fortalere hævder, at calcium øger nedbrydningen af ​​fedt i dine celler. Andre antyder, at det kan forstyrre din krops evne til at absorbere fedt fra den mad, du spiser. Men ifølge ODS har de fleste kliniske forsøg ikke fundet nogen forbindelse mellem calciumforbrug og vægttab.

Din krop har brug for calcium for at understøtte sundheden for dine knogler, muskler, nerver og blodkar. For at opfylde det ODS-anbefalede mål, spis calciumholdige fødevarer, såsom fedtfattige mejeriprodukter, mørke bladgrønne og tofu. Disse fødevarer har lavt fedtindhold, men højt i næringsstoffer, hvilket gør dem til en smart tilføjelse til din vægttabstrategi.

Hurtige fakta: 8 Fakta om calcium »

Annonce

Grøn te

Grøn te

Så fristende som det kan være at krølle op med en god bog og kop grøn te - eller grøn te kosttilskud - en rask tur eller cykeltur vil gøre mere for at smelte fedtet fra din midte.

Grøn te indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at beskytte dit hjerte. Men ifølge undersøgelser rapporteret i Cochrane Database of Systematic Reviews synes det vægttabfremmende potentiale for grønte tetilskud at være små og statistisk ubetydelige.

Få mere at vide: Hvad skal du vide om L-theanin?

AnnonceAdvertisement

Vær smart

Brug dine penge klogt

Skal ud penge til vitaminer eller andre kosttilskud, der hævder at hjælpe vægttab reducerer sædvanligvis størrelsen af ​​din tegnebog, snarere end din talje.

I stedet for at købe disse produkter, overveje at investere i et gym medlemskab, et nyt sæt vandrestøvler eller et sæt haveredskaber. Havearbejde er god motion. Du kan forbrænde kalorier, mens du planter, luger og vander et plot fyldt med næringsrige grøntsager. Når måltidstiden ankommer, tjene din hjemmelavede bounty sammen med magre proteinkilder og fuldkorn. Træner mere og spiser mad, der er lavt i kalorier, men rig på næringsstoffer, er en fantastisk måde at nå dine vægttabsmål.

Sikker kost og sundt vægttab »