Kognitiv adfærdsterapi til depression

Hvad er kognitiv adfærdsterapi (CBT)?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en type psykoterapi. Denne form for terapi ændrer tankemønstre for at ændre stemninger og adfærd. Det er baseret på tanken om, at negative handlinger eller følelser er resultatet af aktuelle fordrejede overbevisninger eller tanker, ikke ubevidste kræfter fra fortiden.

CBT er en blanding af kognitiv terapi og adfærdsterapi. Kognitiv terapi fokuserer på dine humør og tanker. Adfærdsterapi specifikt retter sig mod handlinger og adfærd. En terapeut, der praktiserer den kombinerede tilgang til CBT, arbejder sammen med dig i en struktureret ramme. Du og din terapeut arbejder for at identificere specifikke negative tankemønstre og adfærdsmæssige reaktioner på udfordrende eller stressende situationer.

Behandling involverer udvikling af mere afbalancerede og konstruktive måder at reagere på stressorer. Ideelt set hjælper disse nye reaktioner med at minimere eller eliminere urolig adfærd eller lidelse.

Principerne for CBT kan også anvendes uden for terapeutens kontor. Online kognitiv adfærdsterapi er et eksempel. Det bruger principperne for CBT til at hjælpe dig med at spore og håndtere dine depressions- og angstsymptomer online.

advertisementAdvertisement

Sådan fungerer CBT

CBT er en mere kortfristet tilgang end psykoanalyse og psykodynamiske terapier. Andre typer af terapier kan kræve flere år til opdagelse og behandling. CBT kræver ofte kun 10 til 20 sessioner.

Sessionerne giver mulighed for at identificere aktuelle livssituationer, der kan forårsage eller bidrage til din depression. Du og din terapeut identificerer nuværende tænkemønstre eller forvrængede opfattelser, der fører til depression.

Dette er forskelligt fra psykoanalysen. Den slags terapi indebærer at arbejde baglæns gennem dit livshistorie for at opdage en ubevidst kilde til de problemer, du står overfor.

Du kan blive bedt om at holde en journal som en del af CBT. Tidsskriftet giver dig mulighed for at optage livshændelser og dine reaktioner. Terapeuten kan hjælpe dig med at nedbryde reaktioner og tankemønstre i flere kategorier af selvnedfaldende tanker. Disse omfatter:

Alt eller ingenting tænker: At se verden i absolutte, sort-hvide udtryk
diskvalificere det positive: Afvise positive erfaringer ved at insistere på, at de "tæller ikke" af en eller anden grund
automatiske negative reaktioner: at have vanlige, skræmmende tanker
forstørre eller minimere betydningen af en begivenhed: gøre en større aftale om et bestemt begivenhed eller øjeblik
overgeneralisering: tegne alt for brede konklusioner fra en enkelt begivenhed
ting for personligt eller følelsesmæssigt handler specifikt til dig
mentalt filter: udvælger en enkelt negativ detalj og opholder sig udelukkende på det, så virkelighedsvisionen bliver mørkere.

Du og din terapeut kan bruge tidsskriftet til at erstatte negative tankemønstre eller opfattelser med mere konstruktive.Dette kan gøres gennem en række veludøvede teknikker, som:

Lær at styre og modificere forvrængede tanker og reaktioner
Lære at foretage en præcis og omfattende vurdering af eksterne situationer og reaktioner eller følelsesmæssig adfærd
Tal, der er præcis og afbalanceret
ved hjælp af selvevaluering for at afspejle og reagere korrekt.

Du kan øve disse coping metoder alene eller med din terapeut. Alternativt kan du øve dem i kontrollerede indstillinger, hvor du konfronteres med udfordringer. Du kan bruge disse indstillinger til at bygge videre på din evne til at reagere korrekt. En anden mulighed er online CBT. Dette giver dig mulighed for at øve disse metoder i komfort i dit hjem eller kontor.

Annonce

Forstyrrelser

Hvilke lidelser kan CBT behandle?

Kognitiv adfærdsterapi bruges i vid udstrækning til behandling af flere lidelser og tilstande hos børn, unge og voksne. Disse lidelser og tilstande omfatter:

antisocial adfærd (herunder løgn, stjæle og skade dyr eller andre mennesker)
angstlidelser
opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
bipolar lidelse
adfærdssygdom
depression
spiseforstyrrelser som binge spise, anoreksi og bulimi
generel stress
personlighedsforstyrrelser
fobier
skizofreni
seksuelle lidelser
søvnforstyrrelser
sociale færdigheder <999 > stofmisbrug
Kognitiv adfærdsterapi kan kombineres med andre behandlinger for at hjælpe med depression.

AnnonceAdvertisement

Risici ved CBT

Er der nogen risici?

Der er lidt langvarig følelsesmæssig risiko forbundet med CBT. Men at udforske smertefulde følelser og oplevelser kan være stressende. Behandling kan indebære udsatte situationer, du ellers ville undgå. For eksempel kan du blive bedt om at bruge tid på offentlige steder, hvis du har en frygt for folkemængder. Alternativt kan du blive nødt til at konfrontere en elskedes død, der forårsager din depression.

Disse scenarier kan give mulighed for at øve ændrede svar på stressfulde eller ugunstige situationer. Det endelige mål med terapi er at lære dig at håndtere angst og stress på en sikker og konstruktiv måde.

Annonce

En ekspert s tage

Hvad eksperten siger

"Der er en massiv tidevandsbølge af beviser for kognitiv adfærdsterapi, der tyder på, at det er meget effektivt til behandling af visse problemer", Simon Rego, Psy. D. af Montefiore Medical Center i New York fortalte Healthline. "Bevisbredden er ikke så omfattende for andre former for psykoterapi. "

Det er ikke at sige, at andre terapier ikke er lige så effektive og gavnlige. "De passer bare ikke lige så godt ind i noget som kan studeres," siger Rego. "Flere bevisbaserede undersøgelser er blevet gennemført på resultaterne af kognitiv adfærdsterapi end nogen anden art. ”