8 Testosteron-boostende fødevarer: tun, æggeblommer og flere
Indholdsfortegnelse:
- Spise til højere T
- 1. Tunfisk
- 2. Mælk med vitamin D
- 3. Æggeblommer
- 4. Fortified cereals
- 5. Østers
- 6. Skaldyr
- 7. Oksekød
- 8. Bønner
- Mere mad til tanker
Spise til højere T
Testosteron er et mænds kønshormon, der påvirker mere end bare sexdrev. Hormonet er også ansvarligt for knogler og muskel sundhed, sædproduktion og hårvækst. Du kan miste testosteron som du alder, såvel som fra kroniske sygdomme.
Hypogonadisme, også kaldet lavt testosteron eller lavt T, behandles ofte medicinsk for at forhindre fremtidige sundhedsproblemer. Sammen med din læge anbefalinger kan du overveje potentielle testosteronforøgende fødevarer som et naturligt supplement til lave T-behandlinger. To næringsstoffer, der er særligt vigtige for din kost er vitamin D og zink.
advertisementAdvertisementTun
1. Tunfisk
Tunfisk er rig på vitamin D, som har været forbundet med længere levetid og testosteronproduktion. Det er også en hjertesund, proteinrig mad, der har lavt kalorieindhold. Uanset om du vælger dåse eller friske, kan du spise denne fisk som en naturlig måde at øge testosteron på. En servering af tun opfylder dine daglige D-vitaminbehov.
Hvis du ikke er en tunfiskfan, kan du overveje andre fiskekilder til D-vitamin, såsom laks eller sardiner. Husk, at moderering er nøglen. Mål for maksimalt to til tre portioner om ugen for at minimere dit indtag af kviksølv, som findes i fisk og skaldyr.
Mælk mælk
2. Mælk med vitamin D
Mælk er en stor kilde til protein og calcium. Børn og kvinder opfordres til at drikke mælk til bedre knogleresundhed, men mælk kan også holde mændens knogler stærke. D-vitaminindholdet kan også holde testosteronniveauet kontrolleret.
Sørg for at vælge en karton, der er beriget med D-vitamin. Vælg fedtfattige eller skumme versioner. De har de samme næringsstoffer som fuldmælk uden alt mættet fedt.
AnnonceAdvertisementAdvertisementÆggeblommer
3. Æggeblommer
Æggeblommer er en anden rig kilde til D-vitamin. Mens kolesterol har et dårligt ry, indeholder æggeblomme flere næringsstoffer end æggehvider. Kolesterolet af æggeblommer kan endda hjælpe med lavt T. Så længe du ikke har nogen forudgående kolesterolproblemer, kan du sikkert spise et æg om dagen.
Fortificeret korn
4. Fortified cereals
Æg er ikke den eneste morgenmadsmad, der kan hjælpe lav T. Dette er især gode nyheder, hvis du skal se dit blodkolesterol. Visse mærker af korn og appelsinjuice er beriget med D-vitamin, for ikke at nævne andre hjertesundede næringsstoffer. Overvej at inkorporere disse fødevarer i din morgenmad rutine for at springe din dag og dine testosteron niveauer.
AdvertisementAdvertisementØsters
5. Østers
Zink er et vigtigt næringsstof under pubertet, og dets virkninger kan holde mænds hormoner i kontrol gennem voksenalderen.Mænd, der har lav T, har gavn af at tage zink, hvis de også har zinkmangel. Østers er høje kilder til mineralzinket, som kan hjælpe med lavt T.
AnnonceSkaldyr
6. Skaldyr
En lejlighedsvis servering af krabbe eller hummer kan gøre dine testosteronniveauer nogle gode. Dette er delvis takket være zinkindholdet i disse seafoodfavoritter. Ifølge National Institutes of Health kommer Alaskan King Crab ud på toppen med 43 procent af din daglige værdi af zink i en 3-ounce servering.
AdvertisementAdvertisementOksekød
7. Oksekød
Der er reelle sundhedsmæssige bekymringer over overforbrug af rødt kød. Ikke kun har nogle nedskæringer mere fedt end fjerkræ, men spiser for meget er også forbundet med kræft, som tyktarmskræft. Ikke desto mindre har visse oksekødsprodukter næringsstoffer, som kan øge testosteron. Oksekød lever er en usædvanlig kilde til D-vitamin, mens oksekød og chucksteg indeholder zink. For at holde dyrefedt i skak, skal du kun vælge magre udskæringer af oksekød og undgå at spise det hver dag.
Bønner
8. Bønner
Når det kommer til mænds hormonhygiejne, kan bønner tilbyde flere fordele, end du tror. Hvide, nyrer og sorte bønner betragtes som kilder til D-vitamin og zink. Bagt bønner tilbyder også disse næringsstoffer, men du skal bruge ekstra kilder i din daglige kost. Som en bonus er disse fødevarer fulde af plantebaserede proteiner, der kan beskytte hjertesundheden.
AnnonceAdvertisementAdvertisementMere
Mere mad til tanker
Sund kostændringer kan hjælpe med lav T, men de er ikke kur mod hypogonadisme. En læge skal bekræfte, at du har lav testosteron gennem en fysisk undersøgelse og blodprøve. Hvis du er diagnosticeret med lav T, kan du blive ordineret testosteronhormon udskiftninger som:
- tabletter eller piller
- hudpletter
- topisk gel
- injektioner
Disse lægemidler kan også medføre risikoen af alvorlige bivirkninger, så sørg for at diskutere dem alle sammen med din læge på forhånd. Overvej at lave kosttilpasninger for at øge dit generelle helbred, ikke kun i et forsøg på at behandle lavt T.
