Afslappende teknikker til depression
Depression stjæler væk perspektiv, og det bliver svært at se livet objektivt. Lidt irriterende vokser i størrelse, og store problemer bliver overvældende. Stress er en vigtig faktor i disse svar. Forskning fortæller os, at de to første episoder af større depression i de fleste tilfælde er stressfremkaldt. Hvis tilstanden gentager sig en tredje og kontinuerlig tid, indikerer konsensus årsagen kan være genetisk. Under alle omstændigheder, for at holde stress i skak, mens du genvinder, og for at hjælpe med at afværge en gentagelse, overveje at prøve et par modgift. Du kan finde disse enkle aktiviteter bringe lindring nu og igangværende fornøjelse, når du har genoprettet.
Kom udendørs.
Dette handler ikke om en daglig dosis af D-vitamin. Frugt, solskin, sangfugle og blomstrende blomster samler i stedet frugt og lykke. Når vejret tillader det, tag en morgen kop te eller kaffe udenfor. Inhalér dybt og ånder langsomt. Lyt, se og værdsæt den nye dag. Fyld fuglebadet eller plant en pot af blomster. Naturens verden venter uden for din dør, klar til at blænde og forbløffe dig.
Flyt mod sundhed.
Major depression forårsager ondt i kroppen og smerter i ånden. Så ideen om motion kan virke skræmmende eller helt ude af spørgsmålet. Men studier viser, at den mindste mængde fysisk aktivitet kan hjælpe i alle aspekter af genopretning. Start lille, og spørg en ven om at deltage med dig. Det kan være en kort gåtur rundt i blokken, eller et krydstogt omkring indkøbscenteret. Lov dig selv en belønning, når du bliver færdig, og bump up bonusen, da aktiviteten stiger. Gør det dagligt, gør det sjovt og bemærk fordelene.
Nyd gode dufte.
Duftstoffer udløser glade minder og overtaler sindet til at slappe af. Lavendel, for en, er velkendt for dets terapeutiske egenskaber. Du kan have andre som personlige favoritter. Find et duftende stearinlys, du nyder, et sengetøjspray til spritz din pude eller en krydret nellike til at nå dit natbord. Aromaterapiens kunst kan tilpasses dine præferencer - og har evnen til at ændre atmosfæren omkring dig.
AnnonceAdvertisementFeed din krop.
En velnæret krop brænder ånden i kampen for genopretning. Når din appetit mangler, så prøv at spise små mængder næringsrige fødevarer oftere i stedet for at hoppe over et måltid eller se på junk food. Inkluder citrus, grønne grøntsager, æg, bønner, bananer og fuldkorn til energiforøgende egenskaber. Det er et gammelt ordsprog, men sandt: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvis du begynder næret, er nedgangen i en sulten krop mindre tilbøjelige til at forekomme. Se sukkerindtag, bagværk og pastaer (raffinerede carbs), da de kan forårsage en energispike og nedgang. Når det er muligt, spis med firma.Nemlig samtale i løbet af måltiden gør alt til at smag bedre. Vælg et let emne ingen stressede drøftelser tilladt på måltiden.
Latter er den bedste medicin.
Nå, måske ikke det bedste. En fnise eller grin kan dog dramatisk ændre dagens hud. Tildelt, sommetider er det måske ikke på din radar skærm. Men tænk på at leje den sjoveste film, du nogensinde har set. Spring dem med et stort plot. Tænk tankeløst og underholdende. Skrat på simple ting (humor på andres bekostning er ikke tilladt). For nem underholdning, fodre egernene og se deres antics. Tjek Johnny Carson genopretter på YouTube. Kig efter humor i hverdagen. Tillad dig selv et øjeblik at snicker, smil, chuckle og til sidst grine.
