Søvnløshed: Helseffekter, faktorer og diagnoser

Insomnia

Næsten alle oplever søvnløshed fra tid til anden. Faktorer som stress, jetlag eller endda diæt kan påvirke din evne til at få søvn af høj kvalitet. Faktisk oplever næsten 60 millioner amerikanere et år søvnløshed og vågner op for at føle sig ubehæftet. Nogle gange varer problemet en nat eller to, men i andre tilfælde er det et løbende problem.

Du kan have:

• kronisk søvnløshed, varer en måned eller længere
• akut søvnløshed, varer en dag eller dage eller uger
• comorbid søvnløshed, der er forbundet med en anden lidelse <999 > opstart søvnløshed, problemer med at falde i søvn
• vedligeholdelses søvnløshed, manglende evne til at blive i søvn
• Forskning viser, at comorbid søvnløshed tegner sig for 85 til 90 procent af kronisk søvnløshed. Søvnløshed øges også med alderen. Sommetider går søvnløshed væk efter livsstilsfaktorer som familie- eller arbejdsstressløsning. Ved mere alvorlige tilfælde kan adressering af den underliggende årsag forbedre din søvnkvalitet.

Behandling af søvnløshed er vigtigt, fordi denne tilstand kan øge risikoen for andre sundhedsmæssige problemer. Læs videre for at lære om virkningerne af søvnløshed på din krop, årsagerne og hvad man skal gøre ved det.

AnnonceAdvertisement

Effekter og indvirkning

Hvad sker der, hvis du har søvnløshed?

Der er alvorlige sundhedsrisici forbundet med kronisk søvnløshed. Ifølge National Institute for Health kan søvnløshed øge risikoen for mentale sundhedsproblemer såvel som generelle sundhedsmæssige problemer.

1. Øget risiko for medicinske tilstande

Disse omfatter:

slagtilfælde

• astmaangreb
• anfald
• svagt immunsystem
• smertefølsomhed
• inflammation
• fedme
• diabetes mellitus < 999> højt blodtryk
• hjertesygdom
• 2. Øget risiko for psykiske lidelser
• Disse omfatter:

depression

angst

• forvirring og frustration
• 3. Øget risiko for ulykker
• Insomnia kan påvirke din:

ydeevne på arbejdspladsen eller skole

kønsdrev

• memory
• judgment
• Den umiddelbare bekymring er søvnløshed på dagen. En mangel på energi kan forårsage følelser af angst, depression eller irritation. Det kan ikke kun påvirke din ydeevne på arbejde eller skole, men for lidt søvn kan også øge risikoen for bilulykker.
• 4. Forkortet forventet levetid

At have søvnløshed kan forkorte din forventede levetid. En analyse af 16 undersøgelser, der dækkede over 1 million deltagere og 112, 566 dødsfald, undersøgte sammenhængen mellem søvnvarighed og dødelighed. De fandt, at sovende mindre øget risiko for død med 12 procent sammenlignet med dem, der sov syv til otte timer pr. Nat.

En nyere undersøgelse undersøgte virkningerne af vedvarende søvnløshed og dødelighed over 38 år. De fandt ud af, at de med vedvarende søvnløshed havde en 97 procent øget risiko for død.

Annonce

Årsager

Hvad forårsager søvnløshed?

Der er primær søvnløshed, som ikke har nogen bagvedliggende årsag, og sekundær søvnløshed, som kan henføres til en underliggende årsag. Kronisk søvnløshed har normalt en årsag som:

stress

jetlag

• dårlige søvnvaner
• spise for sent om aftenen
• ikke at sove på regelmæssigt plan på grund af arbejde eller rejser < 999> Medicinske årsager til søvnløshed omfatter:
• psykiske lidelser
• medicin, såsom antidepressiva eller smertestillende medicin

tilstande som kræft, hjertesygdomme og astma

• kronisk smerte
• rastløshedssyndrom < 999> obstruktiv søvnapnø
• Læs mere om, hvad der forårsager søvnløshed.
• AnnonceAdvertise Livsstilsrisici
• Hvilke livsstilsfaktorer øger din risiko for søvnløshed?
• Der er mange grunde, du kan have problemer med at sove. Mange af dem er forbundet med dine daglige vaner, livsstil og personlige forhold. Disse omfatter:

en uregelmæssig søvnplan

i løbet af dagen

et job, der involverer at arbejde om natten

manglende motion

ved hjælp af elektroniske enheder som laptops og mobiltelefoner i sengen

• et søvnmiljø med for meget støj eller lys
• en nylig død af en elsket
• et nyt jobtab
• forskellige andre kilder til stress
• spænding om en kommende begivenhed
• nylig rejse mellem forskellige tidspunkter zoner (jetlag)
• Endelig synes anvendelsen af ​​visse stoffer at have en negativ effekt på søvn. Disse omfatter:
• koffein
• nikotin
• alkohol
• medicin

kolde lægemidler

• kostpiller
• visse typer receptpligtige lægemidler
• Annonce
• Behandling
• Hvilke ændringer kan du gøre for at klare søvnløshed?
• Der er mange strategier til behandling af søvnløshed. Inden du taler med din læge om medicin, prøv at lave livsstilsændringer. Medicin giver effektive kortsigtede resultater, men langvarig brug er forbundet med dødelighed.
• Livsstilsændringer

Tips

Opret en regelmæssig søvnplan. Sov og vågn op på samme tid.

Slap af og vind ned før du går i seng, som ved at læse en bog eller meditere.

Opret et behageligt søvnmiljø.

Undgå at drikke alkohol eller koffein om aftenen.

Vær færdig med tunge måltider eller anstrengende fysisk aktivitet mindst to timer før din sengetid.

1. Gå ud af sengen, hvis du har problemer med at falde i søvn. Gør noget andet, indtil du faktisk føler dig søvnig.
2. Undgå at tage lur i de senere timer på eftermiddagen og aftenen.
3. Melatonin kosttilskud
4. Dette over-the-counter hormon kan hjælpe med at regulere søvn ved at fortælle din krop, at det er tid til sengen. Højere melatoninniveauer får dig til at føle dig søvnigere, men for meget kan forstyrre din søvncyklus og forårsage hovedpine, kvalme og irritabilitet. Voksne kan tage mellem 1 og 5 milligram, en time før sengetid. Tal med din læge om dosering inden du tager melatonin, især til børn.
5. Du kan også prøve en kombination af de ovenfor nævnte behandlinger.Mayo Clinic anbefaler at bruge kognitiv adfærdsterapi (CBT) til at hjælpe med at udvikle gode søvnvaner.
6. Sovemedicin
7. Tal med din læge om søvnmedicin, hvis livsstilsændringer ikke virker. Din læge vil søge efter bagvedliggende årsager og kan ordinere søvnmedicin. De vil også fortælle dig, hvor længe du skal tage det. Det anbefales ikke at tage sovende piller på lang sigt.

Nogle af de receptpligtige lægemidler, som din læge må ordinere omfatter:

doxepin (Silenor)

estazolam

zolpidem

zaleplon

ramelteon

• eszopiklon (Lunesta)
• Læs mere: Lunesta vs Ambien
• Disse receptpligtige piller kan forårsage uønskede virkninger, såsom:
• svimmelhed
• diarré og kvalme
• døsighed

alvorlige allergiske reaktioner

søvnadfærd

• hukommelsesproblemer
• AnnonceAdvertisement
• Se læge
• Hvornår skal du se læge?
• Selv om det er almindeligt at have søvnløshed fra tid til anden, bør du planlægge en aftale med din læge, hvis søvnmangel påvirker dit liv negativt. Som en del af diagnosticeringsprocessen vil din læge sandsynligvis udføre en fysisk eksamen og spørge dig om dine symptomer. De vil også gerne vide om eventuelle medicin du tager og din generelle medicinske historie. Dette er at se, om der er en underliggende årsag til din søvnløshed. Hvis det er, vil din læge først behandle denne tilstand.
• Klik her for at lære mere om, hvilke læger der kan diagnosticere din søvnløshed.