Gentagne stamme skader (RSI): årsager, forebyggelse og mere

Hvad er gentagne belastningsskader?

Nøglepunkter

1. En repetitiv belastningsskade (RSI) skyldes at udføre de samme bevægelser over en længere periode. For eksempel kan folk, der bruger hele dagen foran en computer, udvikle RSI i håndledene.
2. Carpal tunnel syndrom, tennis albue og rotator manchet senebetændelse er typer af RSI'er.
3. Du kan få brug for fysisk terapi til behandling af RSI. I alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendig.

En repetitiv belastningsskade (RSI), der undertiden omtales som gentagne stressskader, er en gradvis opbygning af skader på muskler, sener og nerver fra gentagne bevægelser. RSI'er er almindelige og kan skyldes mange forskellige typer aktiviteter, herunder:

• ved hjælp af en computermus
• indtastning
• swiping varer i et supermarked checkout
• gribeværktøjer
• arbejder på en samlebånd < 999> træning til sport

karpaltunnelsyndrom

bursitis

• rotorcuff tendonitis
• tennisalbue
• Hold læsning for at lære mere om denne type skade.
• AnnonceAdvertisement

Symptomer

Hvad er symptomerne på RSI?

RSI påvirker ofte din:

håndled og hænder

underarme og albuer

• nakke og skuldre
• Andre områder af din krop kan også blive påvirket.
• Symptomer omfatter:

smerter, der spænder fra mild til svær

ømhed

• hævelse
• stivhed
• prikken eller følelsesløshed
• bankende
• svaghed
• følsomhed overfor kulde eller varme
• Symptomer kan begynde gradvist og derefter blive konstant og mere intens. Selv ved første behandling kan symptomer begrænse din evne til at udføre dine sædvanlige aktiviteter.
• Risikofaktorer

Hvad er årsager og risikofaktorer for RSI?

RSI kan forekomme, når du gentager bevægelser. Disse bevægelser kan få dine muskler og sener til at blive beskadiget over tid.

Nogle aktiviteter, som kan øge risikoen for RSI, er:

understreger de samme muskler gennem gentagelse

vedligeholdelse af samme arbejdsstilling i lange perioder

• opretholdelse af en unormal kropsholdning i længere tid at holde dine arme over hovedet
• løfte tunge genstande
• i dårlig fysisk tilstand eller ikke udøve tilstrækkeligt
• Tidligere skader eller tilstande, som f.eks. en rotator manchetrivning eller en skade på dit håndled, ryg eller skulder, kan også predispose dig til RSI.
• Skrivejobsopgaver er ikke de eneste erhverv, hvis medarbejdere er i fare for RSI. Andre erhverv, der involverer gentagne bevægelser og kan øge risikoen, omfatter:

tandplejere

byggearbejdere, der bruger elværktøj

• rengøringsmidler
• kokke
• busschauffører
• musikere
• AnnonceAdvertisementAdvertisement <999 > Diagnose
• Hvordan diagnosticeres RSI?

Hvis du selv har mildt ubehag ved at udføre visse opgaver på dit job eller i hjemmet, er det en god ide at se din læge om at snakke om RSI. Din læge vil stille dig spørgsmål om dit arbejde og andre aktiviteter for at prøve at identificere gentagne bevægelser, du gør. De vil også spørge om dit arbejdsmiljø, f.eks. Om du arbejder på en computer eller har en ergonomisk arbejdsstation. De vil også lave en fysisk eksamen. Under eksamen udfører de forskellige bevægelsestests og kontrollerer ømhed, betændelse, reflekser og styrke i det berørte område.

Din læge kan også bestille magnetisk resonansbilleddannelse (MRI) eller ultralyd for at vurdere vævsskade. En elektromyografi (EMG) kan bestilles for at kontrollere nerveskader.

For mild beskadigelse kan din læge henvise til en fysioterapeut. Hvis skaden er alvorlig, kan de også henvise dig til en specialist eller kirurg.

Behandling

Hvordan behandles RSI?

Den indledende behandling for RSI-symptomer er konservativ. Dette kan omfatte:

RICE, der står for hvile, is, kompression og forhøjelse

ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), både oral og topisk

steroid injektioner

• øvelser, som kan foreskrives som led i en behandlingsplan for fysioterapi
• stressreduktion og afslapningstræning
• indpakning af området eller sikring af det med en skinne til beskyttelse og hvile af muskler og sener
• Din læge og fysioterapeut kan også foreslå tilpasninger til din arbejdsstation, f.eks. justering af din stol og skrivebord, hvis du arbejder på en computer eller ændringer i dine bevægelser og udstyr for at minimere muskelbelastning og stress.
• I nogle tilfælde kan kirurgi være nødvendig.
• Få mere at vide: Tendon damage surgery »

AnnonceAdvertisement

Outlook

Hvad er Outlook for RSI?

Din outlook med RSI afhænger af sværhedsgraden af ​​dine symptomer og dit generelle helbred. Du kan muligvis bruge konservative foranstaltninger til at ændre din arbejdsrutine og minimere smerte og skade. Eller du skal muligvis stoppe visse opgaver på arbejde et stykke tid for at hvile det berørte område. Hvis andre foranstaltninger ikke virker, kan lægen anbefale kirurgi til specifikke problemer med nerver og sener.

Annonce

Forebyggelse

Tips til forebyggelse af RSI

Hvis du sidder ved et skrivebord, følg det traditionelle råd fra forældre og lærere: Sæt dig lige op og lad det ikke gå i stykker! God kropsholdning er nøglen til at undgå unødig stress på dine muskler. Dette kræver praksis og mindfulness. Der er også mange øvelser, du kan gøre for at forbedre din kropsholdning.

Juster din arbejdsstation for at fremme god krop og komfort.

Sæt i en stol, der giver dig støtte til din nedre ryg og holder fødderne fladt på gulvet eller på en fodstøtte. Dine lår skal være parallelle med jorden, og dine hænder, håndled og underarme bør justeres. Dine albuer skal være i tråd med dit tastatur for at undgå belastning.

Undgå at sidde på tværbenet.

• Hvis det er muligt, brug lidt af din computerstid på et stående skrivebord.Langsomt øge mængden af ​​tid, du står, sigter i 20-30 minutter hver time eller mere.
• Placer din computerskærm omkring en armlængde væk fra dig. Skærmen skal være på øjenhøjde, så du ser lige ud.
• Hvis du er meget i telefonen, skal du bruge et headset for at undgå belastning af nakke, skuldre og arme.
• At tage hyppige pauser fra dit skrivebord hele dagen er lige så vigtigt som at have en ergonomisk arbejdsstation.
• gå op for at strække eller gå rundt
• gøre skulderstrækninger på dit skrivebord

march på plads

• vip dine fingre og bøj dine håndled
• De kan lyde som små ting, men mini pauser kan gøre en stor forskel i at forhindre RSI.
• Hvis dit arbejde ikke er ved et skrivebord, gælder de samme principper. Opretholde god kropsholdning, find ud af de mindst stressende stillinger til de gentagne opgaver, der kræves, og tag hyppige mini pauser. Hvis du skal stå meget, skal du bruge en antifatigue måtten. Brug forlængelsespoler til rengøringsværktøjer for at undgå belastning af dine arme og løft tung belastning korrekt. Hvis du bruger værktøjer, skal du tage pauser hele dagen for at strække og bøje dine fingre og håndled.
• De fleste erhverv er blevet undersøgt i detaljer og har retningslinjer for at reducere arbejdstagerens stress, mens de gør specifikke opgaver. National Education Association, for eksempel, har en håndbog om RSI, der giver tips til lærere, chauffører, madarbejdere, depotere og andre.