Gym Manners: 11 Tips til nybegyndere
Indholdsfortegnelse:
- Udnyt eventuelle kendte ture eller gratis sessioner med en træner, der er inkluderet i dit medlemskab.
- Der er ingen skam at være ny, så vær ikke genert ved at stille spørgsmål - du vil undgå skade
- Tom Griesel, en medforfatter af
- Victor Cabezas, en gruppe fitness instruktør på The New York Health & Racquet Clubs, rådgiver, "Tag nogle sjove klasser, så du kan møde andre gym-medlemmer, og introducere dig selv til instruktøren. Når jeg kender dit navn og ser dig i øjet, vi begge vil eje din forpligtelse til at holde fast i dine beslutninger. Plus, gruppeklasser gør det mere sjovt. "
-
- Få fakta: 7 Myter om kostvaner»
- Ikke kun for høflighedens skyld, men også for sikkerhedens, sæt udstyr, hvor det hører til, når du er færdig.
- Annonce
- O'Brien forklarer, "Tillad folk at arbejde i alternative alternativer - og spørg at gøre det selv, snarere end at stå rundt og vente. Dette kan også bidrage til at opbygge gym-baserede venskaber og kammeratskab. ”
- ikke
Måske har det været et stykke tid siden du sidst ramte gymnastiksalen. Men 2014 er et nyt år, og du nærmer dig dit nye gym medlemskab med gusto.
God til dig! Men gymnastiksalen har sit eget sæt adfærd regler, og at være uvidende om dem vil tjene dig et par beskidte udseende. Værre, at være uvidende om det grundlæggende vil få dig til at føle dig ude af sted, og det kan spore dine fitnessplaner.
AnnonceAdvertisement Så her er nogle vigtige gym etiquette tips lige fra fitness fagfolk: 1. Mød med en trænerUdnyt eventuelle kendte ture eller gratis sessioner med en træner, der er inkluderet i dit medlemskab.
Polly Monson, en New York-baserede personlige træner og ejer af CentralSweat, siger: "Selvom du ved, at træningssessioner ikke er i budgettet, skal du bruge sessionen til at lade træneren vise dig, hvordan du bruger noget af udstyret. Dette vil hjælpe dig med at føle sig mere komfortabel, når du arbejder på egen hånd. ”
Der er ingen skam at være ny, så vær ikke genert ved at stille spørgsmål - du vil undgå skade
og forlegenhed. Josh Anderson, en certificeret personlig fitness træner og ejer af Always Active Athletics, siger, "Lær af observation og stille spørgsmål. Tro på mig, alle har været der. … De fleste mennesker kan faktisk lide at blive stillet spørgsmål-det får dem til at føle sig som en ekspert. Plus, det er en fantastisk måde at få venner på. ”
AnnonceAdvertisement
Se de 12 dårligste fitnesstendenser af hele tiden»3. Bliv fokuseret
Tom Griesel, en medforfatter af
TurboCharged: Fremskynde din fedtforbrændingsmetabolisme, få Lean Fast og Lad Diet og Motion Regler i Støv, er enig med Anderson, men tilføjer, "Most" faste "er mere end glade for at besvare spørgsmål hvis du ikke pålægger for meget eller for ofte. ”
4. Tag klasser
Victor Cabezas, en gruppe fitness instruktør på The New York Health & Racquet Clubs, rådgiver, "Tag nogle sjove klasser, så du kan møde andre gym-medlemmer, og introducere dig selv til instruktøren. Når jeg kender dit navn og ser dig i øjet, vi begge vil eje din forpligtelse til at holde fast i dine beslutninger. Plus, gruppeklasser gør det mere sjovt. "
5. Kjole passende
Gymnastikken er ikke et modeshow. Traci Brown træner, en tre-time U.S. Collegiate Cycling Champion og tidligere Team USA medlem, siger, "Bekymring for fancy tøj tager energi væk fra din træning. ”Så hold det nemt. Upassende eller løst tøj kan blive fanget på maskiner og skabe en sundhedsfare.
Pat Barone, en certificeret personlig træner, vægtstyringsrådgiver og yoga instruktør, tilføjer: "Undgå overdreven makeup, cologne eller aftershave. Makeup plus sved svarer til acne, og cologne plus sved svarer til luftforurening. Også hår bør sikres. Jeg så en lang hestehale blive fanget i en vægtstabel sidste uge …. Dette kunne have forårsaget en alvorlig skade. ”6. Bær en personlig håndklæde
Når du er færdig med at bruge gymudstyr, tørt du bort beviset for din indsats. Som Anderson siger, "Intet er værre end at bruge en bænk, der er fyldt med sved! "Få fakta: 7 Myter om kostvaner»
AnnonceAdvertisement
7. Lad det være den måde du fandt det
Ikke kun for høflighedens skyld, men også for sikkerhedens, sæt udstyr, hvor det hører til, når du er færdig.
Brown siger, "Fjern dine vægte, når du er færdig. At forlade dem i baren er bare doven og ufuld. ”8. Giv andre Gym-Goers deres plads
Det kan være svært at gøre plads til alle, der ønsker at være på gymnastiksalen i spidsbelastningstider, men gør en indsats.
Annonce
Browns fitness-etikette regler omfatter ikke crowding løftere ("du ikke ønsker at finde dig selv i vejen for en løfter, der laver laterale hævninger med 80 pund håndvægte"), ikke at komme mellem løftere og spejle (som hun tilføjer, "bruges til at vurdere korrekt form, ikke til fastsættelse af hår og makeup") og ved hjælp af gymnastiks udpegede områder til aktiviteter som strækninger ("ingen yoga udgør i vægtrummet").
Læs mere: Familie Fitness Tips »
AnnonceAdvertisement9. Del udstyret
Begrebet "arbejde i" er nøglen til at passe ind i gymnastiksalen. Hvis din hvileperiode mellem sæt på en maskine er 30 sekunder eller længere, og du ser nogen venter, skal du spørge om han eller hun vil arbejde.O'Brien forklarer, "Tillad folk at arbejde i alternative alternativer - og spørg at gøre det selv, snarere end at stå rundt og vente. Dette kan også bidrage til at opbygge gym-baserede venskaber og kammeratskab. ”
Brown siger: "Det er nok ikke en god idé at bede om at arbejde i, hvis der er en stor forskel i [fri vægt] eller bænkposition, men på maskiner med vægtstabler er det nemt at skifte til Træk stiften og skift den vægt, der bruges. ”
10. Hold det (rimeligt) StilleDevin Gage, ejeren af Gage Strength Training i West Chester, Pa., Har dette at sige om hovedtelefoner: Hold dem med en rimelig mængde.
Så er der spørgsmålet om stødende grunting og stønn. Gage siger: "Jeg forstår det, du er stærk. Men lad dem lytte til soveværelset og forsøge at indeholde din animalistiske adfærd, fordi det kan få andre til at føle sig ubehagelige.Hvis du går for en one-rep max, vil folk forstå - men [undgå] grunting og skrige med tunge elevatorer. "
Relaterede Nyheder: 600 Cykeldelsprogrammer Worldwide Målet er at gøre byer sundere»11. Fortsæt
Nogle regelmæssige gym-goers undgår gymnastiksalen i januar og venter på "resolution rushers" for at give op. Men eksperterne har nogle gode råd til at hjælpe digikke
give op! Anderson anbefaler at skrive dine mål: "Det lyder simpelt, men det er fantastisk, hvor motiverende at sætte dine mål på papir er", siger han. "Du kan se på dem, når du har en dårlig dag … de minder dig om, hvad du arbejder for.
Han foreslår også at sætte små milepælsmål på vej til et større mål: "Det er okay at have et overordnet højt mål om at miste 30 pund i løbet af året, men har ' delmål 'der er mere opnåelige. "
Griesel siger," Lær at bruge en bred vifte af udstyr. Skift din rutine hver måned eller to for at holde tingene interessante og effektive. ”Alt i alt skal du bare huske på, at den gyldne regel gælder på gymnastiksalen. Vær opmærksom på, hvad der foregår omkring dig, vær ikke bange for at stille spørgsmål og nyd en sundere 2014!
Øv 5 hovedvaner til at opretholde vægttab »
