Sund mad, mens du rejser i løbet af ferien
Indholdsfortegnelse:
Rejser langt væk for at besøge slægtninge til ferien?
Eller bare leder til indkøbscenter for at tjekke mere ud af din indkøbsliste?
AnnonceAdvertisementHøjtiden er en travl tid for mange mennesker, men det betyder ikke, at dit sunde spiseregime skal lide.
"Spise på vejen kan tage sit vejr på dit velvære, så det er en god ide at armle dig selv før du går" Ellie Krieger, RD, ernæringsekspert, kogebog forfatter og vært for "Ellie's Real Good Food, "Fortalte Healthline.
Hvad skal man pakke, hvad skal man springe over?
Krieger bringer sæsonbestemt frisk frugt, når hun rammer vejen.
AnnonceDenne tid på året kan hun lide clementine appelsiner, æbler og druer.
Pakker med almindelig havregryn er et andet måltid til måltid eller snack for hende, fordi det er let at få adgang til varmt vand næsten hvor som helst.
AnnonceAdvertisementIndividuelt delte poser med nødder og tørret frugt er også livredder, fordi de er fyldt med protein og godt fedt.
"De mindre poser er nemmere at gemme, holde portioner smart, og er mere fødevaresikker til deling end at have masser af hænder grave i en taske," bemærkede hun.
Rejser i bil?
Bestil en lille køler med flasker frosset vand og yoghurt. Når vandet tøder, kan du bruge det til at drikke.
Yoghurten vil holde din tarm fungere godt, især hvis du har tendens til at overindulge i løbet af ferien, rådede Krieger.
For at undgå kaloriebomber i automater, tag med lidt mørk chokolade for at tilfredsstille din søde tand på farten.
Det vil hjælpe dig med at undgå at nå frem til en candy bar, når du vil have noget sødt, tilføjede Krieger.
Snacks og vand
Prøv at vælge en snack eller et måltid, der har protein og fiber, og er næringsrige, men tilfredsstillende, anbefaler Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos Shames, begge registrerede kostnæringseksperter.
AnnonceDe kan lide hårdkogte æg, æbler eller yoghurt som go-to-options under rejsen.
"På den måde holder blodsukkerniveauet stabile, holder sulten i stykker, så du bipper ikke på noget andet bagefter og smager godt, så dine smagsløg begynder ikke at vandre," forklarede de.
AnnonceAdvertisementPrøv også at vælge steder at spise, som du ved, har sunde muligheder. Starbucks har usødet te sammen med lav-kalorie morgenmad sandwich og havregryn, for eksempel.
Staying hydrated kan også hjælpe dig med at føle dig bedst, mens du rejser ved at hæve ferieopblussen. Sip på vand hele dagen, og tilsæt frugtskiver til smag den op.
"Vandet køler dig ned, hjælper fordøjelsen løber jævnt, hjælper dine organer og lette sultpangs," tilføjede Colette Heimowitz, en nutritionist fra Atkins Nutritionals."Sørg for at øge dit vandindtag, især hvis du rejser med fly, hvilket ofte forårsager udtørring. "
AnnonceNår man skal forkæle
Det er vigtigt at holde splurges i check - især på farten.
Isabel Maples, en registreret diætistiske ernæringsekspert og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, siger, at det handler om moderering.
"Dit mål med at vælge mad, mens du rejser, er at moderere kalorierne, mens du vælger fødevarer, der pakker i mere ernæring," fortalte hun Healthline.Lean kød, nødder og frø, grøntsager, fedtfattig mejeri, fuldkorn og skaldyr er alle gode valg.
"Gem overbærenhed for den faktiske ferie," sagde Maples.
" En månedslængde kan føre til vægtforøgelse … og ekstra pund, der kan være svært at kaste senere. " Nogle få tip fra Maples:
I lufthavnen bliver du hydreret ved at drikke 8 oz. af væske for hver time du flyver - sprit ikke tæller.
- Læg ikke op på for meget koffein for at holde din energi op. Spiser regelmæssigt, forbliver hydreret, og sover kan bedre energi dig.
- Mindre, hyppigere måltider og snacks kan virke bedre under rejsen for at holde din opmærksomhed og energi op, så du ikke føler dig træt.
- Gør hurtigmat sundt ved at vælge ting som mælk, æbler, yoghurt, frugt og salater.
