Sund søvnvaner og depression

Søvn er afgørende for en persons fysiske og mentale sundhed. Mens du sover, arbejder din krop og hjerne hårdt for at reparere og genoprette sig selv. Forskning viser, at de, der er kronisk søvn berøvet, har en højere risiko for sundhedsmæssige problemer som fedme, diabetes, hjertesygdomme og nogle kræftformer.

Manglende søvn er også en risikofaktor for og et symptom på depression. Personer, der lider af søvnproblemer, især søvnløshed (et problem, der falder eller bliver i søvn), har større risiko for depression. Selvom ikke hver person, der har søvnløshed udvikler depression, er dette søvnproblem almindeligt blandt dem, der er deprimerede.

advertisementAdvertisement

En lille procentdel af personer med depression har problemer med overleje. Oversleeping, ligesom manglende søvn, er forbundet med sundhedsmæssige problemer som diabetes og hjertesygdomme. Det kan også forværre depression.

Hvor meget er nok?

Sovebehov varierer blandt enkeltpersoner. Og selvom der ikke er noget magisk antal timer, som voksne har brug for at sove, tror de fleste sundhedseksperter, at du skal få fra syv til ni timers søvn per nat. Du kan føle sig fint at få lidt mere eller lidt mindre fra tid til anden, men kroniske søvnproblemer - enten mangel på søvn eller søvnløshed - kan medføre problemer i sundhed og sikkerhed.

Søvnhjælpemidler

Ofte hjælper behandling af depression med psykoterapi, motion, forbedret kost og antidepressiv medicin med søvnproblemer. Men undertiden vedbliver søvnløshed. Hvis dette sker, skal du tale med din læge om dine søvnproblemer. Du kan blive bedt om at holde en søvnbog eller gennemgå test for at søge efterliggende årsager til søvnforstyrrelsen.

Annonce

Reseptbelagte sovende hjælpemidler kan bruges i korte perioder for at hjælpe med at bryde søvnløshedsprocessen, men det er bedst at undgå langvarig brug af dem, fordi de kan føre til afhængighed og rebound søvnløshed. De fleste læger er enige om, at disse medicin på grund af risikoen for bivirkninger og mulig afhængighed ikke skal bruges i længere perioder.

Tips til bedre søvn

Hvis du er deprimeret og lider af søvnproblemer, er her nogle ting du kan gøre for at få bedre søvn:

AnnonceAdvertisement

• Gå i seng og vågne op på omtrent samme tid hver dag, selv om weekenderne.
• Sæt scenen med et komfortabelt soveværelse. Sørg for, at dine puder og madrasser ikke er for bløde eller hårde. Få blinds eller gardiner, der mørkner rummet, og sørg for, at temperaturen er cool.
• Opret en sovende rutine. Begynd at forberede dig til at sove en time før sengetid ved at lytte til afslappende musik eller tage et bad. Gør det natligt.
• Undgå stimulerende aktiviteter som fjernsyn, videospil, computerarbejde eller tung læsning en time før sengetid.Og udøv ikke, drik koffein eller ryger tæt på sengetid.
• Undgå mad og alkohol i mindst to til tre timer før sengetid.
• Træn regelmæssigt, men undgå at træne i sen aften.

Hvad eksperten siger

"At få god søvn er en vigtig nøgle til behandling af depression," siger Howard Belkin, M. D., en psykiater på personale på William Beaumont Hospital i Michigan. "Mange mennesker, der er deprimerede, har svært ved tidlig morgenopvågning; de er klokken 2 eller 3 om at bekymre sig om ting. "

For dem, der har søvn vedligeholdelses søvnløshed, foreskriver Belkin søvnhjælpemidler i tre til fire nætter i træk for at bryde vågenhedcyklusen, og dette gentages regelmæssigt efter behov. Selv om dette virker mest, siger Belkin, "der er et par mennesker, der skal være på søvn, der fremkalder medicin under en læges pleje på lang sigt. ”