Ferie Depression: Statistik og hvordan man kan håndtere
Indholdsfortegnelse:
- Grieving i løbet af ferien
- Major Depressiv Disorder med Sæsonbetonede Mønstre
- Håndtering af feriedepression
Helligdage formodes at være en glæde og fest, men for nogle mennesker er de alt andet end.
Depression kan forekomme på et hvilket som helst tidspunkt af året, men stress og angst i november og december kan forårsage selv dem, der normalt er tilfredse med at opleve ensomhed og manglende opfyldelse.
AnnonceAdvertisementHvorfor er depression så almindelig i løbet af ferien?
Der er flere grunde til, at du kan udvikle depression i ferien:
Social isolation
Social isolation er en af de største prædiktorer for depression, især i løbet af ferien.
Nogle mennesker kan have en lille social cirkel eller manglende muligheder for socialisering. Mennesker, der har følelser af afbrydelse, undgår ofte sociale interaktioner i ferien. Desværre gør tilbagetrækning ofte følelsen af ensomhed og symptomer på depression værre.
Disse personer kan se andre mennesker bruge tid sammen med venner og familie og spørge sig selv: "Hvorfor kan det ikke være mig?" eller "Hvorfor er alle andre så meget lykkelige, end jeg er?"
En af de bedste måder at håndtere social isolation på er at nå ud til venner eller familie til støtte. Du kan også prøve at tale med en terapeut. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor dine følelser kommer fra og udvikle løsninger til at overvinde dem.
Grieving i løbet af ferien
Nogle mennesker kan være stærkt opmærksomme på tabet af en elsket i feriesæsonen. Her er flere måder at afværge ferien blues, der kan falde på dette tidspunkt:
Start en ny tradition
Prøv at planlægge en familieudflugt eller ferie, i stedet for at tilbringe ferien hjemme.
Giv ikke ferietryk
Du er velkommen til at forlade en begivenhed, hvis du ikke er komfortabel. Vær villig til at fortælle andre: "Jeg er ikke op til det lige nu."
Frivillig
At hjælpe andre kan også være meget nyttigt for dig også. For eksempel kan du prøve at
- arbejde i et suppekøkken
- tilrettelægge et gavekort
- hjælpe din nabo med en gård eller husopgave
Få tilbage til naturen
Gå en tur i park eller skoven hjælper mange mennesker med at slappe af og føle sig bedre, når de føler sig overvældet.
AnnonceAdvertisementMajor Depressiv Disorder med Sæsonbetonede Mønstre
Major depressive lidelser med sæsonbetonede mønstre er en type tilbagevendende depression, der skyldes årstidsskiftet. Mange mennesker med denne lidelse udvikler depressionssymptomer i løbet af efteråret, og fortsætter med at føle sig trist hele vinteren. De fleste mennesker holder op med at have symptomer i løbet af foråret og sommeren. Men nogle mennesker oplever sæsonbetonet depression i løbet af foråret og sommeren.
Denne lidelse behandles med lysterapi, antidepressiva og talkbehandling.
Håndtering af feriedepression
Tal med din læge, hvis du føler dig trist i lange perioder. De kan henvise dig til en psykisk specialist. Hvis dine følelser af sorg i ferien ledsages af selvmordstanker, skal du straks foretage en af følgende:
Annonce- Ring 911.
- Gå straks til et akutrum på hospitalet.
- Kontakt den nationale selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
Du kan forbedre dit humør ved at praktisere selvpleje i løbet af ferien. Spis en sund kost og opretholde et regelmæssigt søvnmønster og træningsprogram. Ifølge den holdte Primary Care Companion til Journal of Clinical Psychiatry kan så lidt som 30 minutters kardiovaskulær træning give et øjeblikkeligt humørsving, der ligner virkningerne af en antidepressiv medicin. At deltage i en støttegruppe, hvor du snakker med folk med lignende oplevelser til din, kan også hjælpe.
