Tabe Vægt: Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?

En sund mængde kalorier

Hurtige fakta

1. Køn, alder og aktivitetsniveau påvirker dit anbefalede daglige kalorieindtag.
2. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end du brænder hver dag.
3. Vær forsigtig med enhver kost, der alvorligt begrænser hvad du kan eller ikke kan spise eller drikke.
4. Undgå kostvaner, som dramatisk begrænser mængden af ​​kalorier du bruger, medmindre du er under medicinsk vejledning.

At spise for meget over en længere periode kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) er procentdelen af ​​amerikanske voksne over 20 år eller over, der er overvægtige eller overvægtige, steget til 71 procent. At være overvægtige eller overvægtige kan øge risikoen for sygdomme som:

• hjertesygdom
• højt blodtryk
• diabetes
• søvnapnø
• galdeblære sygdom

En af nøglerne til at tabe sig er at forbruge færre kalorier end du brænder. Men hvordan ved du, om du spiser for meget eller for lidt?

AnnonceAdvertisement

Kalorier

Hvor mange kalorier skal du spise?

USAs Department of Agriculture (USDA) anbefaler følgende dagligt kalorieindtag:

Person	Kalorier pr. Dag
Kvinder, 19-51 år	1, 800-2, 400
Mænd, 19-51 år gamle	2, 200-3, 000
Børn og unge, 2-18 år	1, 000-3, 200

Antallet af USDA-anbefalede kalorier varierer afhængigt af køn, alder og aktivitetsniveau. Mennesker, der fører mere aktive livsstil eller dem, der ønsker at gå ned i vægt, skal bruge mere kalorier.

Vejledning i valg af sunde fødevarer, der opfylder dine daglige kaloriebehov, findes på USDAs websted ChooseMyPlate. gov.

Annonce

Vægttab

Sådan taber du

Hvis du vil tabe, er svaret simpelt, i hvert fald i teorien. Du skal spise færre kalorier end du bruger hver dag.

Når du har fundet dit foreslåede kalorieindhold, trækker du ca. 500 kalorier, hvilket giver mulighed for ca. et pund om ugen vægttab. Men vær forsigtig; kostvaner, der fremmer meget kalorieindtag, normalt under 800-1.000 kalorier om dagen, kan have store negative bivirkninger, såsom: vægttab kan også forårsage gallesten. Risikoen er særlig høj for kvinder.

• For at hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du spiser, holde øje med, hvad du spiser hver dag. Lav en liste i en notesbog eller brug en af ​​de mange gratis kalorieindhold, der er tilgængelige online, som denne, der leveres af USDA. Husk at spise en sund balance af:
• frugt
• grøntsager
• korn

protein

mælkeprodukter

• sunde fedtstoffer
• Begræns mængden af ​​tilsat sukker, du spiser hver dag.
• AnnonceAdvertisement
• Tips
• Ting at holde øje med
• Mens mad, der spises i store mængder, kan medføre, at du overskrider dit kalorieindhold, kan nogle være sværere at styre portion end andre.Fødevarer, der er højt i fedt eller sukker, og de der fordøjes hurtigt, kan føre til overforbrug. Fødevarer såsom følgende kan hurtigt tilføje tommer til din talje, hvis portioner ikke overvåges:

sodavand

forarbejdede korn som pasta og højt sukkerholdige korn

ost

stegt mad

salatdressing

• For at sikre, at du ikke utilsigtet spiser noget højt i kalorier, skal du kontrollere ernæringsetiketten på bagsiden af ​​emballagen. Vær opmærksom på serveringsstørrelsen.
• Undgå at spise mad, der indeholder mange "tomme kalorier. "Disse er typisk fødevarer, der er højt i fedt og sukkerarter, men indeholder kun lidt eller ingen andre næringsstoffer. Tjek disse tips fra USDA for at lære mere om tomme kalorier.
• Når du spiser ud på en restaurant, skal du bede om ernæring og kalorieindhold om mad på menuen. Og husk, du behøver ikke at afslutte alt på din tallerken. Du kan altid tage resterne hjem for at munch på senere.
• Annonce
• Diæt

Vær smart om diætning

Crash diæt er meget lavt kalorieindhold med henblik på hurtigt vægttab. De er naturligt ubalancerede og kan faktisk forårsage langsigtede sundhedsproblemer. Disse sundhedsproblemer omfatter:

undertrykker dit immunsystem

sænker dit stofskifte

forårsager dehydrering

underernæring

permanente hjerteproblemer, hvis det gøres gentagne gange

• Rensninger kan også være farlige, hvis de gøres for en længere tid, siger længere end tre til fem dage. Disse er ofte flydende baserede kostvaner. For eksempel forbruger folk på Master Cleanse intet andet end en blanding af følgende elementer i flere dage:
• vand
• citronsaft
• ahornsirup
• cayenne peber

Rensninger er baseret på den forkerte antagelse at kroppen har brug for hjælp til at slippe af med toksiner. Ikke alene er disse kostvaner ineffektive, de kan også være farlige. Ifølge American Heart Association viste en nylig undersøgelse, at yo-yo dieting øgede risikoen for hjerteanfald hos kvinder med 3,5 gange. Vægtcyklus øgede også risikoen for at dø af hjertesygdomme i hjerte-kar-arter med 66 procent.

• Vær forsigtig med noget, der alvorligt begrænser hvad du kan og ikke kan spise eller drikke, eller begrænser dramatisk mængden af ​​kalorier du bruger. Den bedste måde at tabe sig på er at tabe langsomt, hvilket ifølge CDC betyder ikke mere end en eller to pund om ugen. Tænk over, hvor lang tid det tog dig at gå i vægt. Det vil typisk tage dig det samme tid eller længere for at tabe det.
• AnnonceAdvertisement
• Takeaway
• Antallet af daglige kalorier, som din krop kræver, afhænger af forskellige faktorer, herunder din genetik, køn, alder, vægt, kropssammensætning og aktivitetsniveau. USDA indeholder en liste over anbefalede daglige kalorier for mænd, kvinder og børn i alle aldre og aktivitetsniveauer. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier end du bruger. Hvis du beslutter dig for at følge en bestemt diæt, skal du være forsigtig, hvis den begrænser dine fødevarevalg eller antallet af kalorier, du kan forbruge alvorligt.