Ferie Stress: Hvordan man håndterer

Med ankomsten af ​​ferien kommer den årlige årstid af familie, mad, gaver og stress. Ferieene kan være en glædelig tid, men de kan også forværre mange stressorer, som kan føre til øget følelse af angst for mange mennesker, som kun vil have en familieoplevelse.

AdvertisementAdvertisement

Den amerikanske psykologiske sammenslutning var bekymret over stressniveauet i løbet af ferien, så de har oprettet deres eget Holiday Stress Resource Center for alle, der søger lidt hjælp.

Vaile Wright, ph.d., klinisk psykolog og APAs direktør for forskning og specielle projekter, sagde, at ferien kan være vanskelig af forskellige årsager.

Annonce

"Jeg synes for de fleste folk, at helligdage er en glædelig, positiv tid, men for visse grupper ved vi, at ferierne bringer ekstra stressorer," sagde hun.

Hun forklarede, at ferieens økonomi og pres kan tage vejafgift på nogle grupper.

AdvertisementAdvertisement

"Disse grupper er som regel kvinder, eller dem der har noget ansvar for familien," sagde hun. "Så også individer, der måske er lavere indkomst … som virkelig kæmper for at finde den ekstra indkomst til at give ferie. "

Det årlige familie argument

APA noterede sig en af ​​de fire bedste stressorer som "vanskelige familiesammenkomster. "Når familier genforenes under ét tag, kan langvarige klager eller konkurrerende politiske ideologier føre til argumenter eller fornærmelser, der ødelægger selv den bedste ferie fest.

For at undgå denne stress anbefalede Wright, at hver familie kan bestemme, hvordan de vil henvende sig til sarte emner.

"Der er ingen hurtige eller hurtige regler om dette, og nogle familier kan beslutte at ferierne er tid til ikke at tale om udfordrende ting. For andre kan dette være en perfekt tid, fordi alle sammen er sammen, så det giver en masse mening at have effektive dialoger. "

Wright sagde, at hvis du roped i en diskussion, du er ivrig efter at undgå, bør du føle dig i stand til at fjerne dig selv.

AnnonceAdvertisement

"Gå væk er fint - tager en pause - hvis to personer har en diskussion indbyrdes, og du ikke vil være en del af det, fjern dig selv. ”

Men hvis nogen diskuterer et emne, som du har en moralsk indsigelse mod, er det ifølge Wright fint at tale op og (delikat) modsige dem.

"Hvis du hører mennesker sige ting, du finder moralsk forkastelig, tror jeg, det er vores ansvar at tale og tale op på en måde, der er effektiv," sagde hun.

Annonce

Men hun foreslog at undgå beskyldningserklæringer eller genstridige argumenter.

"Når vi kommunikerer, hvordan vi virkelig føler for nogen og gør det på en måde, som vi kan føle os godt om, opretholder forholdet, tror jeg, vi føler os bedre til sidst," sagde hun.

AnnonceAdvertisement

Gavegivende hovedpine

Hvis ideen om at få en gave til alle fra din kabinemager til din tredje fætter giver dig en feriepine, har Wright nogle råd om at forblive sund og ikke gået i stykker.

Wright forklarede, at familier bør være på forhånd med deres økonomiske ressourcer og gennemsigtige med børn.

"En af de ting, der er vigtigt at gøre, er virkelig at lægge sig ned og tænke over, hvad de traditioner du har og vurdere, om de følger dine mål og værdier," sagde hun.

Annonce

For eksempel kan en familie bestemme, at i stedet for at bruge penge på mange små gaver, samler de sammen penge til en ferie.

"Hvis du virkelig sidder og spørger dig selv" Hvad er vigtigt for mig omkring denne årstid? "Og du kommer op med familien. Så ved du at finde den perfekte gave, virkelig i tråd med at du bruger tid sammen med familien? " hun sagde.

AnnonceAdvertisement

APA har også et par forslag, herunder at holde en ferieopgaveliste, så der er ingen sidste øjeblikskamp for gaver. De anbefaler også at fastsætte realistiske forventninger, så du ikke føler presset for at give alle, herunder din kontormedlem, den bedste gave, de nogensinde har modtaget.

Gå ikke i gæld til ferien

Trykket af gave, rejser og værtsferier kan alle sætte en ekstra belastning på din tegnebog.

APA'en har nogle få vigtige tips til at holde din hygiejne og din tegnebog udtømt.

De anbefaler at lave en økonomisk beslutning ad gangen, spore dine udgifter og lave en plan for at imødegå dine økonomiske stressorer.

Ved at lave en økonomisk beslutning ad gangen vil du ikke blive nedslidt og manglende viljestyrke til at sige nej. Sporingskostnader har vist sig at hjælpe folk med at genoprette deres udgifter. Derudover kan en økonomisk plan hjælpe folk med at undgå at blive overvældet af deres udgifter.

"Når din feriepostliste overskrider dit månedlige budget, skal du tilbage," anbefalede APA. "Husk dig selv, at familie, venner og relationer betyder mere end materielle objekter. "

Administrer din ferie Pinterest-fueled expectations

Alle elsker at vise et smukt juletræ, menorah eller en anden feriememo. Men et ustoppet angreb af billed-perfekte feriebilleder på Facebook kan gøre selv den mest sammensatte værts føler utilstrækkelig.

APA sagde, at det kan være nyttigt at sætte realistiske forventninger og huske en "brændt brisket" betyder ikke, at du ikke kan have en sjov og mindeværdig ferie.

APA henstillede desuden, at hvis et barn anmoder om en gave, der er for dyrt, kan forældre tale om, hvad der er realistisk som en gave, og hvorfor ferien er mere end bare gaver.

Wright foreslog også, at folk tager tid for sig selv og holder øje med tegn på, at ferie stressen tager en vejafgift på deres helbred.

"For mange mennesker kan stress først manifestere sig som fysiske symptomer, som en forstyrret mave, hovedpine, som at føle sig som dit blodtryk stiger", sagde hun. "Du vil være opmærksom på disse symptomer, før de bliver værre. APA sagde, at folk kan undgå at blive overvældet ved at reflektere over "aspekter af dit liv, der giver dig glæde," går en tur og generelt tager tid for dig selv.

Wright sagde, om stress symptomer begynder at hæmme dit liv, kan det være nyttigt at begynde at se en rådgiver eller tale med nogen om, hvad der forårsager stress.

"Når det begynder at forstyrre på væsentlige måder i vores liv, er det da, vi virkelig må tage et skridt tilbage og vurdere, hvad der sker. "

Wright sagde generelt, at hun vil have folk til at tage det let på sig selv og forsøge at nyde at bruge tid sammen med familie og venner.

"Jeg vil gerne opfordre alle til at give sig selv en pause. Der er ikke noget som en perfekt ferie. ”