Post-valg vrede: hvordan man håndterer det
Indholdsfortegnelse:
- Siden valgnøglen kan disse følelser have formet sig i andre former og enten intensiveres eller nedsættes, afhængigt af personen.
- Ducharme, der har mange teenagere som klienter, sagde, at de har snakket med hende om valgspændinger.
- Eksperterne rådede også folk til at bevare perspektivet og undgå fatalistisk syn på landets fremtid.
Mange troede, at den lange 2016-præsidentkampagne endelig ville være over efter 8. november.
Teknisk set sluttede den omstridte konkurrence på den tirsdag aften. Men for måske halvdelen af landet raser angsten og vrede over slaget mellem republikansk kandidat Donald Trump og den demokratiske kandidat Hillary Clinton på.
Psykologeksperter interviewet af Healthline siger, at de aldrig har oplevet denne mængde valgrelateret stress, både under kampagnen og efterfølgende, end de så i 2016.
"Jeg har aldrig set dette niveau af angst og stress under en valgcyklus ", siger Nancy Molitor, Ph.D., en klinisk psykolog, og en assisterende professor i klinisk psykiatri og adfærdsvidenskab ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine.Følelserne løber spekteret fra frustration til frygt for sorg.
Disse eksperter sagde imidlertid, at alt ikke er tabt for dem, der var forstyrrede af præsidentvalgte Trumps sejr.AnnonceAdvertisement
De tilbød vejledning, der spænder fra empati til handling til perspektiv i et forsøg på at hjælpe folk med at quell de følelser, der kan gøre dem, der er forstyrrede mere skade end gode.
"Det er helbredende at tilgive. Det er helbredende at være venlig overfor andre, "sagde Ken Yeager, Ph.D., en lektor i psykiatrien afdeling på Ohio State University Wexner Medical Center.
Læs mere: Stresset om præsidentvalget? Du er ikke alene.Hvad folk føler.
Yeager sagde de første følelser, næsten alle Clinton-tilhængere følte, var sandsynligvis chok.
Siden valgnøglen kan disse følelser have formet sig i andre former og enten intensiveres eller nedsættes, afhængigt af personen.
AdvertisementAdvertisement Yeager siger, at han har hørt folk nævne frygt, angst, depression og vrede i de sidste par dage.
Molitor siger, at hun har hørt fra klienter, der oplever en bred vifte af følelser, herunder følelsesløshed, tristhed, nervøsitet, ængstelse og frygt.
Det er som en død. Folk går gennem disse faser. Ellen Ducharme, klinisk psykologElaine Ducharme, Ph.D., en klinisk psykolog i privat praksis, sagde, at Clinton-tilhængere går gennem sorgsprocessen med vantro, vrede, forhandlinger, depression og accept.
Annonce
"Det er som en død," sagde hun. "Folk går gennem disse faser. "Yeager sagde, at det er fordelagtigt, at valget i 2016 ikke bliver anfægtet som præsidentkonkurrencen i 2000, et lovligt kamp, der trækkede i mere end en måned efter valgdagen på grund af den tætte konkurrence i Florida.
AnnonceAdvertisement"Det giver os et fundament til at begynde at gå videre," sagde han.
Men Molitor påpeger, at der er andre forskelle mellem 2016 og 2000, der gør dette valg mere vanskeligt for folk på den tabende side.
En er niveauet for toksicitet i 18-måneders kampagnen. Det har helt sikkert en langvarig virkning.Annonce
En anden er, at Clinton vandt den populære stemme, men kom op kort i valgkollegiet. Molitor sagde, at der kan skabes mange "hvad hvis" scenarier i folks sind.
"De kan have et behov for at bebrejde noget," sagde hun.
AnnonceAdvertisementEn anden forskel er mængden af sociale medier og 24/7 nyheder, som folk har adgang til. Det kan brænde allerede høje følelser og forhindre folk i at komme videre.
Læs mere: Overlevelsessæsonen på sociale medier »
Hvem er mest berørt?De, der var mest involverede i Clinton-kampagnen, er sandsynligvis mest sandsynlige for at føle smerten efter valget.
Der er dog andre grupper, der beskæftiger sig med nogle følelsesmæssige traumer.
Ducharme, der har mange teenagere som klienter, sagde, at de har snakket med hende om valgspændinger.
Hun sagde, at dette er usædvanligt, fordi teenagere har tendens til at være selvfokuserede og generelt ikke taler om ting som valg.
En af hendes teenagere klagede faktisk til hende, at han var bange for, at Trump skulle blive myrdet.
"Mange forældre var ikke meget stille om deres vrede," sagde Ducharme. "Disse børn hørte nogle temmelig frygtelige ting. "
Molitor sagde, at hun har rådgivet flere årtusinder. På valgnatten talte hun til en elev for en time for at "tale hende ned. "
" Hun var virkelig forfærdet over resultatet, "sagde Molitor.
Molitor bemærkede, at 2016-konkurrencen i mange årtusinder var deres første nationale valg. De har ikke personligt gået igennem de politiske op- og nedture før.
"De har ikke den sammenhæng, som nogle af os gør," sagde hun.
Molitor tilføjede, at hun også har bemærket valgspændinger i den anden ende af aldersskalaen.
Ældre voksne i 70'erne og 80'erne har fortalt hende, at de er bekymrede for landets retning og er bekymrede for deres børn og børnebørn.
En anden verdenskrigs veteran, sagde hun, er "skræmt", vil han se fremkomsten af fascismen i USA, som han oplevede i Europa.
Alle tre psykologeksperter nævnte folk i farve såvel som LGBT-samfundet, hvoraf mange føler sig truet af Trumps valg.
Yeager tilføjede, at han har særlig bekymring for seksuelt overfald.
Han sagde, at disse kvinder kan have stærke reaktioner på valget af Trump, som er blevet anklaget for seksuelle overgreb med mere end et dusin kvinder. Den valgte præsident har nægtet alle disse påstande.
Molitor sagde, at hun også har talt med nogle ofre for seksuelt misbrug om valget.
En kvinde blev foruroliget, da Access Hollywood-lydbåndet fra 2005 kom ud med Trump, der prale af, hvordan han nærmede sig og rørte kvinder. Disse følelser intensiverede, da den republikanske kandidat blev valgt.
"Hun var ved siden af sig selv", sagde Molitor.
Molitor tilføjede, at folk, der er meget på sociale medier, også er potentielle mål. Deres vrede bliver stoked ved at besøge websteder som Facebook og derefter læse og svare på indlæg.
"De ved, at de ikke skal gøre det, men de kan ikke hjælpe det," sagde hun. "De er så oparbejdet, at det er svært for dem at løsne. "
Ducharme taler om den" retfærdige fjendtlighed ", som nogle Trump-modstandere kan have ret til at vise, men hun råder over det.
"Virkeligheden er det ødelægger dig," sagde hun.
Læs mere: Få fakta om stressforebyggelse »
Hvordan er det bedst at håndtere
Psykologeksperterne siger ironisk nok, at folk, der lider af stress efter valg, kan se politikerne selv for adfærdsmodeller.
De sagde de rolige, elskværdige taler efter valg fra Trump, Clinton og præsident Obama er et godt eksempel på måder at begynde at bygge bro over kløften.
"Det var præcis de rigtige ord at sige," kommenterede Yeager.
Eksperterne rådede også folk til at bevare perspektivet og undgå fatalistisk syn på landets fremtid.
De bemærkede, at USA's regering har en kompleks struktur med checks og saldi, der er langsom til at indføre ændringer.
"Virkeligheden er, at vi har haft en regering, der har arbejdet i et par hundrede år," sagde Ducharme.
Molitor sagde, at det første skridt for folk med øgede følelser er at finde ud af, at nogen har en rolig samtale med deres følelser, hvad enten det er en professionel eller en ven.
Hun sagde, at de bør huske på, at indledende frygt og vrede i disse situationer er normalt, og de bør tage ting en dag ad gangen.
Fokus på hvad du kan styre og ikke på hvad du ikke kan styre. Nancy Molitor, Northwestern University
"Ethvert tab går gennem stadier og faser," sagde Molitor.
Hun råbte folk til ikke at besætte over ting, de ikke har magt over.
"Fokus på hvad du kan styre og ikke på hvad du ikke kan styre," sagde hun.
Yeager tilføjer, at hvis du er vred, er det fordi du har valgt at være sur."Du har kontrol over, hvordan du handler," sagde han.
En anden vigtig komponent til helbredelse er at tage nogle positive tiltag, siger eksperterne.
Arbejde i de kommende midtvejsvalg i 2018 eller på andre politiske arenaer.
Eller frivilligt i et suppekøkken eller ved en anden velgørenhed.
Eller beslutter, at du vil ændre din adfærd, så du er barn, politiker eller mere forståelse for andre.
Tag en aktiv rolle for at styrke dig selv. Ken Yeager, Ohio State University
"Tag en aktiv rolle for at styrke dig selv," sagde Yeager.
Ducharme nævnte en kvinde, der havde frivilligt udbredt både for Obama og Clinton kampagnerne. Ducharme var bekymret for, hvordan hun ville reagere på 2016-afstemningen, men kvinden sagde roligt til hende, at hun skulle arbejde på nogle kommende lokale kampagner og besøge sine børnebørn oftere.
"Du kan handle, så du ikke føler dig som et offer," sagde Ducharme.
Eksperterne havde også råd til Trump-tilhængere om, hvordan man kunne hjælpe med at bygge bro over kløften.De sagde ikke gloat og sørg for at have lidt empati. Husk, de rådede, hvordan du følte for otte år siden, da en kandidat ved navn Barack Hussein Obama først vandt formandskabet.
"Vær nådig, brug god sportsmæssig adfærd," sagde Molitor. "Dette kan være en helbredstid. ”
