Aldring og opholdsaktiv
Indholdsfortegnelse:
Mænd, der er fysisk aktive i deres 40'erne og 50'erne, er mere tilbøjelige til at forblive aktive, da de bliver ældre.
Det er ifølge ny forskning.
AnnonceAdvertisementDet lyder godt på papir.
Men hvis du vil vide, hvordan det ser ud i det virkelige liv, skal du bare se så godt som den 82-årige John Berg.
Dette sidste år deltog Berg i 18 arrangementer på Senior Games i North Carolina, herunder løb, svømning, cykling og skudt.
reklameHan tog hjem 13 guldmedaljer og to sølv.
Selvom Berg arbejder hårdt for at opnå disse resultater på banen og i poolen - har han lagt grunden i årtier.
AnnonceAdvertisement"Gennem gymnasiet og kollegiet løb jeg sporet," sagde Berg til Healthline, "og det blev hos mig, da jeg alderen. Kører tre miles om dagen under min frokostpause og kører i 5K og 10K løb. ”
Sport holder mænd aktive
En ny undersøgelse, der blev offentliggjort sidste måned i journalen BMJ Open, viste, at denne form for livslang engagement i motion synes at hjælpe mændene til at holde sig aktive i deres 60'ere og 70'erne.
For at forstå, hvordan mænds fysiske aktivitet ændrede sig, da de var i alderen, fulgte forskere mere end 3 400 mænd i 20 år - begyndende da deltagerne var mellem 40 og 59 år gamle.
I løbet af studiet var omkring to tredjedele af mændene fysisk aktive.
Også ved hver af check-inne - om 12, 16 og 20 år - rapporterede omkring halvdelen af mændene at deltage i en eller flere sportsgrene.
AnnonceAdvertisementDette inkluderer holdesport som fodbold og hockey, samt cykling, løb, træning i gymnastiksalen, vandreture, skiløb og lignende aktiviteter.
Mænd, der var fysisk aktive i starten af studiet, var næsten tre gange så tilbøjelige til stadig at være aktive 20 år senere sammenlignet med dem, der havde lavere aktivitetsniveauer.
Dette var også tilfældet for mænd, der havde deltaget i sport i midten af livet.
AnnonceSamlet set spillede de længere mænd sport, jo mere sandsynligt var de at blive aktive.
I den høje ende var mænd, der havde 25 års sport under deres bælte i starten af studiet, næsten fem gange mere tilbøjelige til at være fysisk aktive ved studiens afslutning.
AnnonceAdvertisementStigningsniveauer steg også i løbet af undersøgelsen - fra 27 procent af mænd til 62 procent - muligvis på grund af at mænd har mere fritid i pensionen, siger forskerne.
Men fritidsaktiviteter som havearbejde og gør-det-selv-aktiviteter faldt kraftigt fra 56 procent af mændene til 40 procent i slutningen af undersøgelsen.
Forskere mener, at dette kan skyldes fald i fysisk funktion og begyndelsen af kronisk sygdom som mænd i alderen.
AnnonceAldring og inaktivitet
Da undersøgelsen blev udført på mænd, kan resultaterne ikke finde anvendelse på kvinder.
Men kvinder som Kittie Weston-Knauer, 69, viser at potentialet for livslang fysisk aktivitet også er ægte for dem.
AnnonceAdvertisementWeston-Knauer har altid været atletisk og aktiv - på trods af at have slidgigt siden hendes 20'ere.
"Jeg lader ikke smerten stoppe mig fra at spille, være aktiv og gøre det, jeg elskede at gøre", fortalte hun Healthline.
Da Weston-Knauer var 40 år gammel, begyndte hun BMX-racing, da hendes søn udfordrede hende og sin far til et løb.
Weston-Knauer har kørt lige siden - og kører stadig gennem smerten.
Men for nylig, at alle ændrede sig.
"Jeg vidste, at det var tid for mig at gøre noget ved min smerte, så jeg fandt en læge, der anbefalede knæ og hofte udskiftninger til at konkurrere stærkere og hårdere," sagde hun.
Weston-Knauer sagde, at hendes læge krediterede sin aktive livsstil - "selv når mine knæ og hofter var bogstaveligt knogler på knogle" - med at hjælpe hende til at komme sig hurtigere efter operationen.
Selvom slidgigt kan forekomme hos mennesker i alle aldre, er det mest almindeligt hos de ældre end 65 år.
Men det er ikke den eneste aldersrelaterede ændring, der kan holde folk fra at være fysisk aktive.
Når vi bliver ældre, bliver vores hud, sener og ledbånd mindre elastiske, hvilket kan føre til stivere ledd.
Vi kan også miste muskelmasse og se en dråbe i vores aerobic fitness. Plus, vores reaktionstider kan falde.
Kombineret kan disse former for fysiologiske forandringer øge risikoen for skader som muskelstammer og fælles problemer, som alle kan spore dit fitnessprogram.
Mange af disse ændringer er mærkbare.
"Jeg har alderen - i år 30 med sporten - det jeg har fundet er, at jeg ikke har samme agility som jeg engang havde, og at køre eller bare ride er ikke nok," sagde Weston-Knauer.
Selv om vi ikke kan vende uret på vores kroppe, er det ikke en given at være stillesiddende fortid mellem alderen.
"Der er ting, der sker, når vi alder, der er normale, men det betyder ikke nødvendigvis, at det er skrøbeligt," sagde Dr. David Kruse, en sportsmedicinsk specialist med Hoag Orthopedic Institute i Californien, til Healthline.
Kruse sagde et stort mål for folk, der ønsker at blive aktive, da de alder skulle undgå skader.
For nogle mennesker kan det betyde, at man vælger "mindre effektive aktiviteter og mindre skadelige aktiviteter". "
For eksempel kan en hockeyspiller tage op med at svømme. Eller en løber kan skifte til cykling.
"Du kan også forsøge at opretholde de ting, du nyder at gøre, som du har en passion for," sagde Kruse. "Men du er nødt til at afbalancere dem med mere tid på tværs af træning og opbygge en base af fitness. "
Denne tilgang har hjulpet Berg med at konkurrere.
"Jeg fokuserer nu mere på yoga eller isometri for at forblive limber og stærk, ting der er nemmere på min krop og ikke belaster mine led," sagde Berg."Med SilverSneakers [fitnessprogram for seniorer] fokuserer jeg også på balanceøvelser for at forbedre min stabilitet. "
At være aktiv betyder at være smart
At være aktiv er vigtig i enhver alder.
Men ældre voksne må måske være mere flittige i at vælge de rigtige former for fysiske aktiviteter.
"Som du er alder, bør et omfattende program være fokus," sagde Kruse.
Han sagde, at dette omfatter modstands- eller vægt træning for at opretholde magert muskelmasse og fælles stabilitet. Og aktiviteter, der fremmer fleksibilitet som Pilates, Yoga, Tai Chi og stretching programmer.
Kruse anbefaler også aktiviteter, der forbedrer balancen samt dem, der får din puls op.
"Jo bedre din aerobic fitness, desto stærkere vil du være," sagde Kruse, "og de bedre resultater du har med din modstandstræning, samt en større evne til at opretholde andre sportsrelaterede aktiviteter. "
Folk, der har været konkurrencedygtige atleter for mange af deres liv, kan have en sværere tid til at tilpasse sig de aldersrelaterede ændringer i deres krop.
"Det er meget nemt for dem at bare have den måde, de altid har gjort det på," sagde Kruse. "De kan ikke indse, at disse normale fysiologiske ændringer sker over tid, og de skal tilpasse sig dem. "
Han tilføjede at atleter stadig kan være succesrige, når de bliver ældre. Men de skal konstant se på deres træningsprogram og justere det for at opretholde en solid fitness base og forhindre skader.
For Weston-Knauer betyder det at balancere BMX racing med andre aktiviteter.
"Jeg laver meget TRX-træning og arbejder med en træner, der hjælper med at opbygge en rutine, der bruger min krop til at opbygge styrke, stabilitet og fleksibilitet," sagde hun. "Dette har hjulpet mig med at konkurrere på et højere niveau. "
Hun hopper også over de stegte fødevarer og går mindst tre miles, fem dage om ugen.
Berg er også opmærksom på, hvad han spiser.
"Som jeg har alderen har jeg fokuseret på at spise sundt," sagde han. "Jeg dyrker en masse af min egen mad i min have, herunder kale, salat, tomater og asparges. Dette hjælper brændstof min krop og holder mig i gang. "
Hvad hvis du finder dig selv nærmer dig 60'erne og ikke rigtig begyndt at være aktiv?
Bare rolig, det er ikke for sent.
"Hvis dit mål er at være tilpas, at arbejde med fælles styrke, til generel træning eller for stressaflastning," sagde Kruse, "det er meget opnåelige mål, som du kan implementere i enhver alder. "
Nogle gange kan dine mål være mere end bare fitness.
"At være aktiv gør det muligt for mig at fortsætte med at leve et aktivt liv," sagde Berg, "for at fortsætte mine hobbyer om havearbejde, træskæring, sang i koret og en barberbutikgruppe, spille ukulele og ballroom dancing. "
Weston-Knauer foreslår, at folk, der ønsker at være mere aktive, finder en aktivitet, der er en" passion "for dem.
For hende er det cykling. Men for andre kan det være pickleball, softball eller måske endda gå med deres børn eller børnebørn.
"Vores kroppe blev bygget til at bevæge sig," sagde hun, "og hvis vi ikke fortsætter med at bevæge os, føler vores kroppe det, og jeg tror, at vores sind vil føle det også.”
