Hvis du arbejder på dine fødder: Sko, stræk og mere

Betydningen af ​​fodpleje

At arbejde på dine fødder hele dagen kan gøre et tal på dine fødder, ben og ryg. I Det Forenede Kongerige gik omkring 2. 4 millioner arbejdsdage tabt i 2009 og 2010 på grund af lidelser i underlivet. En undersøgelse fra 2014 af 1.000 amerikanske voksne fra den amerikanske Podiatric Medical Association fandt, at halvdelen af ​​respondenterne boede med en eller anden form for mavesmerter. Meget af denne smerte og ubehag kunne forhindres ved at bære den rigtige sko til jobbet og følge en daglig fodpleje rutine.

Uanset om du laver mad på en restaurantlinje, skærer hår i en salon, underviser i et klasseværelse eller folder T-shirts på en tøjbutik, gør en ekstra indsats for at passe godt på din fødder og ben kan gå langt hen imod at blive sunde og lykkelige.

AnnonceAdvertisement

Den rigtige sko

Brug den rigtige sko

Flade sko kan virke som det indlysende valg, hvis du arbejder på dine fødder, men disse sko anbefales ikke til længerevarende stående. Ifølge Canadas erhvervsklinik for Ontario Workers Inc. skal din hæl forhøjes med mindst & frac14; -inch og bør være mindre end 2 inches.

Arbejdstøj skal også give god bukestøtte. Dette hjælper med at reducere svaghed og ømhed i ben og fødder. Hvis dine sko ikke giver tilstrækkelig støtte, kan du købe bueunderlagssåler fra et apotek eller en sportsbutik.

Den rigtige pasform

Sørg for at de passer

Mange har slidte sko. Dette afbryder cirkulationen til dine fødder, øger dine chancer for blærer og gør gå eller står ubehageligt, hvis ikke ubærbart. At få dine fødder ordentligt i størrelse kan hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger, når det kommer til at købe sko og reducere ubehag.

Johanna Youner, D. P. M., en bestyrelsescertificeret fodkirurg og podiatrist i New York City, foreslår at blive monteret til dine sko senere på dagen. "Dine fødder er naturligvis større i slutningen af ​​dagen," siger hun. "Og for nogle, at købe sko en halv størrelse større til at passe buen understøtter eller brugerdefinerede orthotics vil være yderst hjælpsomme. "

AnnonceAdvertisementAdvertisement

Stretches

Stretch når du kan

Musklerne kan blive stive og smertefulde, når du står eller går hele dagen. Stop hver time eller så for at strække, slappe af og forlænge stramme muskler.

Kalvehævelser hjælper med at pumpe blod ud af foden (hvor det har slået sammen mens du stod) og tilbage til kroppen.

1. Stå højt på kanten af ​​et skridt eller en platform, hvor magemusklerne trækkes ind.
2. Fastgør kuglerne på dine fødder fast på skridtet med dine hæle hængende over kanten.
3. Løft dine hæle et par centimeter over trinnet, som du står på dine tiptoes, og hold i et sekund.
4. Sænk dine hæle tilbage til selv med platformen.
5. Gentag 10 gange.

En anden stor strækning er løberens strækning.

1. Ansigt en mur og læg hænderne imod det.
2. Forlæng et ben bag din krop.
3. Skub hælen til gulvet, så langt det går.
4. Hold et øjeblik for at mærke strækningen og derefter skifte sider.
5. Gentag tre gange på hvert ben.

Hjemmepleje

Pas på dine fødder derhjemme

Når du er i hjemmet, kan du hjælpe dine fødder med at komme sig fra dagen og forberede sig til i morgen. Prøv en af ​​disse behandlinger.

Is dine fødder

"Så meget som folk ikke vil høre det, nedsænker foden - så længe personen ikke har vaskulære problemer - i en spand med vand og is i 20 minutter virker til bekæmpe den hævelse og betændelse, som langvarig stående skaber i foden, "siger Lucille B. Andersen, MD, en fod- og ankelkirurg i Pleasanton, Californien. "Hvert trin vi tager eller i det øjeblik vi står, skaber vi mikroskader, som kroppen skal helbrede. Brug af is er en nem og effektiv måde at hjælpe kroppen med at helbrede hurtigere. "

Massage dine fødder

Rul din fod fra hæl til tå over en tennisbold eller baseball, forklarer Youner. Den blide massage på dine fødder og buer strækker stramme fodmuskler og hjælper dine fødder med at komme hurtigere.

Løft dine fødder

Hvis du sætter dine fødder over resten af ​​kroppen, kan du mindske dagens hævelse. Du kan placere dem mod en mur eller på en bunke af puder.

Smerter er et tegn på, at noget er forkert. Gå ikke igennem smerte. Johanna Youner, New York-baserede fodkirurg og podiatristAdvertisementAdvertisement

En podiatrists hjælp

Se din podiater, hvis smerten fortsætter.

Lav en aftale for at se din læge, hvis smerten fortsætter, bliver værre, eller du begynder at lægge mærke til stigende symptomer som følelsesløshed, stikkende eller prikkende i dine fødder og tæer. "Smerte er et tegn på, at noget er forkert," siger Youner. "Gå ikke igennem smerte. "

Du kan have en tilstand som knoglesporer eller plantar fasciitis. Bone spurs er en form for udvækst, og plantar fasciitis er resultatet af skade eller rive i ledbånd i hælen. Faldte buer kan også bidrage til din fodsmerter.

Lær mere: Plantar fasciitis »

Annonce

Behandling: Spørgsmål og svar

Behandling af kronisk fodsmerter: Spørgsmål og svar

• Hvilke behandlinger eller medicin er tilgængelige til kronisk fodsmerter?

• Behandling af kronisk fodsmerter afhænger af den bagvedliggende årsag. Nogle tilstande, som f.eks. Bunioner, kan kræve operation for at rette op på problemet. Hvis fodsmerter skyldes betændelse eller gigt, er der flere medicin, der kan hjælpe. Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler (NSAIDS), såsom ibuprofen eller naproxen, nedsætter inflammation og lindrer mild til moderat smerte. For mere avanceret betændelse kan din læge ordinere kortikosteroider enten som en topisk fløde eller en oral tablet. Aktuelle analgetiske cremer, der er tilgængelige uden recept, kan give relief.Hvis din fodsmerte er relateret til en medicinsk tilstand som gigt, osteoporose eller reumatoid arthritis, kan din læge ordinere medicin specifikt til disse forhold.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• Svar repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægehjælp.