Sove på din mave: Er det dårligt for dig?
Indholdsfortegnelse:
- Sove på din mave
- Det begynder med rygsøjlen
- Og så er halsen
- Særlige forsigtighedsregler for moms
- Tips til at sove på din mave
- Tips til mavesæk
Sove på din mave
Er det dårligt at sove på din mave? Det korte svar er "ja. "Selv om du sover på din mave kan reducere snorken og mindske søvnapnø, beskattes det også for ryg og nakke. Det kan føre til dårlig søvn og ubehag i løbet af din dag. Hvis du er gravid, skal du være særlig forsigtig med din sovende stilling og undgå at sove på maven, hvis du kan.
Effekten af søvnløshed på din krop »
AnnonceAdvertisementRygsmerter
Det begynder med rygsøjlen
Mange mavekvale oplever en form for smerte. Uanset om det er i nakke, ryg eller led, kan denne smerte påvirke hvor meget søvn du får. Mere smerte betyder, at du er mere tilbøjelig til at vågne om natten og føler sig mindre udhvilet om morgenen.
Ifølge Mayo Clinic er der en belastning på ryggen og rygsøjlen, der sover på din mave. Dette skyldes, at størstedelen af din vægt er midt i din krop. Dette gør det svært at opretholde en neutral rygstilling, når du sover.
Stress på rygsøjlen øger belastningen på andre strukturer i din krop. Da rygsøjlen er en rørledning til dine nerver, kan spinal stress forårsage smerte lige overalt i din krop. Du kan også opleve snurren og følelsesløshed, som om nogle af jer har "sovnet" (mens resten af dig er ubehagelig og vidt vågen).
Nakkepine
Og så er halsen
Medmindre du på en eller anden måde har regnet ud, hvordan du kan trække vejret gennem din pude, skal du dreje hovedet til siden, når du sover din mave. Det sætter dit hoved og rygsøjlen ud af justering, vrider din hals. Du kan muligvis ikke bemærke den skade, der forårsager dette efter en episode af mavesæk, men over tid kan nakkeproblemer udvikles.
Nakkeproblemet, som du virkelig ikke vil have, er en hernieret disk. Det er, når der er et brud på den gelatinøse disk mellem dine hvirvler. Når denne gel bøjer ud fra disken, kan det irritere nerverne.
Fastsættelse af øvre ryg og nakke smerter »
AnnonceAdvertisementGravide kvinder
Særlige forsigtighedsregler for moms
Når du sover for to, har du brug for så meget kvalitetsophold som du kan få. Den meget forestilling om at sove på din mave er latterlig sent i graviditeten, men du vil også gerne undgå det tidligt. Den ekstra vægt omkring midten vil øge træk på ryggen.
Også din baby vil have mere plads, hvis han eller hun ikke er tvunget til at klemme ind mellem din ryg og madrassen. En medicinsk undersøgelse fra 2012 tyder på, at sove på din venstre side, når du er gravid, kan øge sundt blodgennemstrømning og give de optimale iltniveauer for dig og din baby.
Din guide til at sove på ryggen, mens du er gravid.
AnnonceTips
Tips til at sove på din mave
Hvad hvis du har sovet hele maven i din mave og på trods af advarsler kan bare ikke sove nogen anden måde? Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at undgå de mulige komplikationer:
- Overhovedet må du ikke bruge en tynd pude eller ingen pude. Den fladere puden, jo mindre vinklede dit hoved og nakke.
- Sæt en pude under bækkenet. Dette vil hjælpe med at holde ryggen i en mere neutral stilling og tage pres fra ryggen.
- Stræk om morgenen. Et par minutters strækning vil hjælpe med at få din krop tilbage i justering og forsigtigt styrke støttende muskler. Sørg for at varme op med en lille bevægelse, før du strækker dig, og vær forsigtig!
Tips til mavesæk
- Brug en tynd pude eller ingen pude. Jo fladere puden, jo mindre vinklet bliver dit hoved og hals.
- Sæt en pude under bækkenet. Dette vil hjælpe med at holde ryggen i en mere neutral stilling og tage pres fra ryggen.
- Stræk om morgenen. Et par minutters strækning vil hjælpe med at få din krop tilbage i justering og forsigtigt styrke støttende muskler. Sørg for at varme op med en lille bevægelse, før du strækker dig, og vær forsigtig!
