Depression og vitamin D mangel: er der en forbindelse?

Oversigt

Højdepunkter

Vitamin D er kendt som vitamin "solskin", fordi det primært absorberes gennem solens eksponering.
D-vitamin mangel kunne være ansvarlig for depression hos nogle mennesker.
Du skal altid tale med din læge, hvis du tror du har depression. De kan hjælpe dig med at finde den bedste behandling.

D-vitamin er kendt som vitamin "sunshine". Det er et vigtigt fedtopløseligt næringsstof. Det hjælper med at holde knoglerne sunde og stærke, hjælper cellevækst og fordeler immunfunktion.

Din krop absorberer D-vitamin primært gennem solens eksponering, selvom kosttilskud og visse fødevarer er også kilder til næringsstoffet.

D-vitamin mangel opstår, når din krop ikke absorberer de anbefalede niveauer. Utilstrækkelige D-vitaminniveauer kan forårsage, at dine knogler bliver misdannede, skøre eller tynde. Det kan også føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder:

knogleblødgøring (osteomalacia)
lav knogletæthed (osteopeni)
slidgigt
hjertesygdom
kræft
rickets hos børn

AnnonceAdvertisement

D-vitamin og depression

Undersøgelser har vist, at der er en forbindelse mellem vitamin D-mangel og depression. Forskere bag en meta-analyse i 2013 bemærkede, at undersøgelsesdeltagere med depression også havde lavt D-vitaminindhold. Den samme analyse viste, at mennesker med lavt D-vitamin statistisk set havde en langt større risiko for depression.

Forskerne mener, at fordi vitamin D er vigtigt for hjernefunktionen, kan utilstrækkelige næringsniveauer spille en rolle i depression og andre psykiske sygdomme. En tidligere undersøgelse fra 2005 identificerede D-receptorer i de samme områder af hjernen, der er forbundet med depression.

Risikofaktorer

Risikofaktorer for vitamin D-mangel

Begrænset solbeskyttelse, livsstil og alder kan bidrage til lave D-niveauer. Fortsæt læsning for at lære mere om risikofaktorer for vitamin D mangel.

Sol eksponering

Eksponering af sollys er den primære kilde til D-vitamin for de fleste mennesker. Hvis du holder dig uden for solen eller bruger for meget solstik, begrænser du din eksponering. Det kan føre til mangel på D-vitamin.

Den mængde solbeskyttelse, du har brug for, afhænger af dit klima, tidspunktet på dagen og årstiden. Folk med lysere hud har en tendens til at absorbere D-vitamin hurtigere. Du kan få brug for hvor som helst fra 15 minutter til 2 timers eksponering om dagen for at få nok D-vitamin fra solbeskyttelse alene.

Kost

Få fødevarer er naturligt rige på D-vitamin. Spis flere af disse store naturlige kilder til D-vitamin for at øge dit indtag:

Laks

Makrel
Andre fede fisk
Fiskelever olier
animalske fedtstoffer
vitamin D-berigede fødevarer, som appelsinsaft og korn
Hvis du holder fast i en vegansk eller vegetarisk kost, er der en chance for, at du ikke får nok D-vitamin.

Mørkere hudtoner

Mennesker med mørkere hud har større mængder melanin. Melanin reducerer D-vitaminproduktionen i huden.

En undersøgelse fra 2006 viste, at i USA er vitamin D-mangel mere udbredt blandt afroamerikanere end andre amerikanske befolkninger. Det er uklart, om lavere D-vitaminindhold hos mennesker med mørkere hud har alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.

Hvis du er bekymret for din D-vitaminproduktion fra solens eksponering, skal du tale med din læge om, hvad du kan gøre, og prøv at tilføje flere fødevarer rig på D-vitamin til din kost.

Højere breddegrader

Undersøgelser offentliggjort i Journal of Nutrition og International Journal of Circumpolar Health fandt begge, at folk i nordlige breddegrader, som for eksempel den nordlige del af USA, kunne have lavere D-vitaminindhold.

Hvis området, hvor du bor, bliver mindre sol, kan du blive nødt til at bruge mere tid udenfor for at øge solens eksponering.

Fedme

Der findes et link mellem vitamin D-mangel og personer med et BMI på 30 eller derover. Mennesker, der er overvægtige, må muligvis absorbere mere D-vitamin end folk med gennemsnitsvægt for at nå anbefalede næringsstoffer.

Hvis din BMI er 30 eller højere, skal du arbejde med din læge for at få en håndterbar vægttabsplan.

Alder

Alder kan bidrage til mangel på D-vitamin. Når du bliver ældre bliver din hud mindre effektiv ved syntetisering af D-vitamin. Ældre voksne har også en tendens til at begrænse tiden i solen og kan spise kostvaner med utilstrækkelige mængder af D-vitamin.

Symptomer

Symptomer <999 > Hvis du har en D-vitaminmangel, kan du opleve:

Smerteben

Træthed eller døsighed

Svaghed og smerter i muskler og leddene.

Du kan også opleve symptomer på depression, der omfatter: <999 > overvældende tristhed, håbløshed og hjælpeløshed
tanker om død eller selvmord
søvnløshed eller overdreven søvnighed, kendt som hypersomnia

tab af interesse i aktiviteter, du engang nydte

sløvhed
overdreven vægttab eller vægt få
tab af appetit
problemer med at koncentrere
glemsomhed
tab af seksuel interesse
hovedpine eller rygsmerter
angst
Hvis du oplever nogen af disse symptomer på depression, er det vigtigt at du laver en aftale for at se din læge med det samme.
Diagnose
Diagnose
For at diagnosticere D-vitaminmangel, vil din læge bestille en blodprøve til at måle mængden af D-vitamin i dit blod.

For at diagnosticere depression vil din læge stille dig spørgsmål om dine symptomer. Du kan også blive bedt om at gennemføre en selvvurdering. Depression kan ikke diagnosticeres ved hjælp af en blodprøve.

Din læge vil også stille dig spørgsmål og udføre en fysisk eksamen for at afgøre, om du har depression. Og der kan være andre eksamener og laboratorietests for at udelukke eventuelle underliggende problemer, eller om nogle symptomer på depression kan være forbundet med en D-vitaminmangel.

AnnonceAdvertisement

Behandling

Du kan behandle D-vitamin mangel og dets symptomer ved at øge dit indtag.Måder du kan indtage mere D-vitamin på omfatter:

at tage vitamin D-tilskud

øge din solbeskyttelse

spise mad, der indeholder D-vitamin, eller som er beriget med D-vitamin

Til behandling af depression, psykoterapi og antidepressiv medicin er fælles behandlinger. De kan indarbejdes separat eller i kombination afhængigt af dine symptomer og behandlingsmål.

Hvis din depression er relateret til en vitamin D-mangel, kan det øge dit D-vitamin hjælpe med at lindre dine symptomer.
Tal med din læge om dine behandlingsmuligheder og hvad der ville fungere bedst for dig.
Personer med depression kan også tage skridt til at lindre symptomer på depression. Nogle af dine muligheder kan omfatte:

Tilslutning til en supportgruppe

Supportgrupper kan hjælpe dig med at oprette forbindelse til andre mennesker online, via telefon eller ude i dit fællesskab, der oplever lignende symptomer. De kan tilbyde medfølelse og opmuntring.

Udøve regelmæssigt

Rutinemæssig øvelse kan hjælpe med at reducere symptomer på depression ved at frigive "følsomme" kemikalier som endorfiner i hjernen. Motion kan også reducere immunsystemet kemikalier, der forværre depression. Start med 30 minutter kardio tre gange om ugen, og tilføj på dage og minutter efter behov.

Holde en regelmæssig søvnplan

Insomnia, hypersomnia og andre søvnproblemer har været forbundet med depression. For at klare disse symptomer skal du oprette en regelmæssig søvnplan. Det kunne betyde at sætte en søvn og vække alarmen. Du kan også holde en journal for at logge, hvor længe du sov og kvaliteten af din søvn. Dette vil hjælpe med at spore dine fremskridt.

Nå ud til dine kære

Dine venner og familie kan give dig støtte og styrke, når du klare dine symptomer. Det er vigtigt, at du lader dine kære vide, hvordan man hjælper, og når deres handlinger ikke hjælper din behandlingsplan.

Annonce

Outlook

D-vitamin er afgørende for dit fysiske og mentale helbred. Utilstrækkelige D-vitaminniveauer kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder depression. Nogle måder at behandle depression relateret til utilstrækkelige D-vitaminindhold omfatter:

at få mere sol

tilføje fødevarer med rigeligt vitamin D til din kost