Kegel øvelser: fordele, mål og forsigtighed

Hvad er Kegel øvelser?

Kegel øvelser er enkle clench-and-release øvelser, som du kan gøre for at gøre musklerne i din bækkenbund stærkere. Dit bækken er området mellem dine hofter, der holder dine reproduktive organer.

Bekkenbunden er virkelig en række muskler og væv, der danner en slynge eller hængekøje, i bunden af ​​bækkenet. Denne slynge holder dine organer på plads. En svag bækkenbund kan føre til problemer som manglende evne til at kontrollere din tarm eller blære.

Når du har forstået Kegel øvelser, kan du gøre dem når som helst og hvor som helst - i privatlivets fred for dit eget hjem eller mens du venter i kø på banken.

AnnonceAdvertisement

Formål

Hvorfor træner Kegel?

Både kvinder og mænd kan drage fordel af Kegel øvelser.

Mange faktorer kan svække bækkenbunden hos kvinder, såsom graviditet, fødsel, aldring og vægtøgning.

Bekkenbundens muskler understøtter livmoderen, blæren og tarmene. Hvis musklerne er svage, kan disse bækkenorganer falde ned i en kvindes skede. Udover at være ekstremt ubehageligt, kan dette også forårsage urininkontinens.

Mænd kan også opleve svækkelse i deres bækkenbunds muskler, når de bliver ældre. Dette kan føre til inkontinens af både urin og afføring, især hvis manden har haft prostatakirurgi.

reklame

For kvinder

Find bækkenbundsmuskler hos kvinder

Når du først starter Kegel-øvelser, kan det være vanskeligt at finde det rigtige sæt muskler. En måde at finde dem på er at placere en ren finger inde i din vagina og stramme dine vaginale muskler rundt om fingeren.

Du kan også lokalisere musklerne ved at forsøge at stoppe din midterstrøm i urinen. De muskler du bruger til denne handling er dine bækkenbundsmuskler. Vænne sig til, hvordan de føler sig, når de går i stykker og slapper af.

Du bør dog kun bruge denne metode til læringsformål. Det er ikke en god idé at starte og stoppe din urin regelmæssigt, eller at du ofte gør Kegel øvelser, når du har fuld blære. Ufuldstændig tømning af blæren kan øge risikoen for en urinvejsinfektion (UTI).

Tal med din gynækolog, hvis du stadig ikke er sikker på at du har fundet de rigtige muskler. De kan anbefale at bruge et objekt kaldet en vaginal kegle. Du indsætter en vaginal kegle i vagina og derefter bruge dine bækkenbundsmuskler til at holde det på plads.

Biofeedback træning kan også være meget nyttig til at hjælpe med at identificere og isolere dine bækkenbundsmuskler. I denne procedure vil en læge indsætte en lille probe i din vagina eller lægge klæbende elektroder på ydersiden af ​​din vagina eller anus. Du bliver bedt om at forsøge at lave en kegel. En skærm viser, om du har indgået de korrekte muskler og hvor længe du var i stand til at holde kontraktionen.

AnnonceAdvertisement

For mænd

Find bækkenbundsmusklerne hos mænd

Mænd har ofte den samme slags problemer med at identificere den korrekte gruppe af bækkenbundsmuskler. For mænd er en måde at finde dem på at indsætte en finger i endetarmen og forsøge at klemme den - uden at stramme musklerne i maven, balderne eller lårene.

Et andet nyttigt trick er at spænde musklerne, der holder dig fra at passere gas.

Hvis du stadig har problemer, øve du at stoppe strømmen af ​​urin. Som med kvinder er dette en pålidelig måde at lokalisere bækkenbundens muskler på, men det bør ikke blive en almindelig praksis.

Biofeedback kan også hjælpe mænd med at finde bekkenbundens muskler. Hvis du har problemer med at finde dem på egen hånd, kan du måske lave en aftale med din læge.

Annonce

Mål og fordele

Mål og fordele ved Kegel øvelser

Tøm altid blæren, før du udfører Kegel øvelser. Som en nybegynder bør du finde et roligt, privat sted at sidde eller ligge, inden du gør dine øvelser. Når du træner, finder du, at du kan gøre dem overalt.

Når du først begynder at lave Kegel-øvelser, spænd musklerne i bækkenbunden for et tal på tre, og slap dem derefter i et tal på tre. Fortsæt, indtil du har lavet 10 gentagelser. I løbet af de næste flere dage skal du øve, indtil du kan holde dine muskler spændt for et tal på 10. Dit mål skal være at gøre tre sæt 10 gentagelser hver dag.

Må ikke modløses, hvis du ikke ser de ønskede resultater med det samme. Ifølge Mayo Clinic kan Kegel øvelser tage så lang tid som et par måneder at påvirke urininkontinens.

De arbejder også forskelligt for hver person. Nogle mennesker viser stor forbedring i muskelkontrol og urinkontinens. Kegler kan dog forhindre din tilstand i at blive værre.

Advarsel

Advarsler

Hvis du føler smerter i din mave eller tilbage efter en Kegel øvelse, er det et tegn på, at du ikke gør dem korrekt. Husk altid, at musklerne i maven, ryggen, skinkerne og siderne skal forblive løst, selvom du samler dine bækkenbundsmuskler.

Endelig overdriver du ikke dine Kegel øvelser. Hvis du arbejder for musklerne for hårdt, bliver de trætte og ude af stand til at opfylde deres nødvendige funktioner.