Livsstilsændringer for depression

Overblik

At føle sig trist fra tid til anden er en normal del af livet, men det kan være et tegn på noget andet, men føler sig forvirret af din tristhed hver dag. Depression er en stemningsforstyrrelse præget af dybe følelser af tristhed, isolation, håbløshed eller tomhed. Depression kan være overvældende og forhindre dig i at nyde ting, du engang havde interesse for. Det påvirker alle forskelligt, men det kan forstyrre dine daglige aktiviteter, arbejde og liv generelt.

Behandling af depression betyder effektivt at gøre mere end at tage medicin og gå til terapi. Jo mere du ændrer din livsstil for at sikre et sundt sind og krop, desto mere vil du kunne klare udfordringerne ved depression.

Nedenfor er nogle måder, du kan forbedre din livsstil for at supplere din depression. Rådfør dig altid med din læge, inden du foretager nogen ændringer.

AnnonceAdvertisement

Sund kost

At spise sundt er godt for din krop og vil hjælpe din stemning generelt. Den nemmeste måde at forbedre din kost på er at skære junk food. Undgå fødevarer højt i raffineret sukker og fødevarer pakket med mættede fedtstoffer. Indarbejde sunde fødevarer i din kost, herunder:

Fedtsyrer

Omega-3'er og omega-6'er er to typer sunde fedtsyrer. Disse kan findes i:

fisk
nødder
friske frugter og grøntsager
olivenolie

Aminosyrer

Neurotransmittere, budbringerne i hjernen er lavet af aminosyrer. Neurotransmittere spiller en rolle i mental sundhed, så omfatter også aminosyrerige fødevarer som fx følgende i din kost:

kød
mejeriprodukter
visse frugter og grøntsager

Komplekse kulhydrater

Kulhydrater kan bidrage til at stimulere produktionen af den følsomme, gode neurotransmitter serotonin. Kulhydrater hjælper også din krop med at absorbere aminosyrer mere effektivt, hvilket hjælper dig med at syntetisere proteiner. Din hjerne løber på glukose, som også er afledt af kulhydrater. Komplekse kulhydrater findes i:

fuldkorn
belgfrugter
grøntsager, såsom spinat og broccoli
frugter, såsom appelsiner og pærer

Læs mere: Sund kost til depression »

Motion

Motion øger din krops produktion af naturlige antidepressiva. Ifølge Mayo Clinic, der træner i 30 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen, kan det hjælpe med at lindre depression uden brug af medicin. Det kan hjælpe:

reducere stress
forbedre stemningen
øge selvværd
give afslappende søvn

Læs mere: Motion, Depression og hjernen

Vægttab

Vægttab forbedrer dit selvværd og overordnede helbred, og du behøver ikke at sulte dig selv eller hoppe på en fad diæt.At spise rigtigt og udøve regelmæssigt er den prøvede og sande metode til at tabe sig og holde det væk. Jo mere du gør disse to ting, jo lettere bliver det at holde fast ved dem.

Læs mere: Vedligeholdelse af en sund vægt

Meditation

Meditation

Meditation er en øvelse i at engagere sig i en mental øvelse som dyb vejrtrækning eller gentagelse af en sætning eller mantra for at opnå en form for fordel. I den buddhistiske tradition er meditationsmålet åndelig oplysning. Mange moderne praksis fokuserer på stress relief og afslapning. Meditation kan hjælpe med at lindre angst, der nogle gange ledsager depression. Hvis depression forstyrrer din søvnvaner, kan dybhavende teknikker hjælpe dig med at roe dit sind for at hjælpe dig med at sove bedre.

Læs mere: Meditation og depression »

AnnonceAdvertise

Sove

En almindelig komplikation af depression er mangel på søvn. Ligger vågen i sengen om natten med en hjerne, der ikke vil roe sig ned eller vække midt om natten og ikke være i stand til at komme i seng, er almindelige symptomer. Træthed fra søvnløshed kan føje til symptomer på depression, så ordentlig søvn er en vigtig del af en depression behandlingsplan. Udvikle en beroligende sengetid rutine, der kan hjælpe dig med at slå ned i slutningen af dagen, og følg en konsekvent søvn skema for at forbedre mængden og kvaliteten af søvn, du får.

Læs mere: Sund søvnvaner og depression »

Annonce

Forhold

Depression kan fremmedgøre, og det rette netværk af venner og kære kan hjælpe dig med at løse dine problemer. Brug tid med positive, støttende og kærlige mennesker til at hjælpe dig gennem stenrige tider.

Stressstyring

Stress er en del af livet, men kronisk, langsigtet stress kan være svækkende, især for personer med depression. Stress bygger på sig selv, så det er vigtigt at bekæmpe stress med beroligende og beroligende oplevelser. Stresshåndtering er anderledes for alle, så du er den bedste person til at bestemme, hvilke sunde aktiviteter der hjælper dig. Nogle ideer at overveje er:

se din yndlingsfilm

læse en god bog

udøve en hobby
lytte til musik
skrive i en journal
udøve
Læs mere: Depression og stresshåndtering »
Outlook

Outlook

Depression er en alvorlig lidelse. Dens symptomer på tristhed og isolation kan være svækkende. Der er mange ting du kan gøre på egen hånd for at behandle depression og lindre dets symptomer. Bliv sund ved at spise rigtigt, træne og få masser af søvn til at bekæmpe depression. Tal med din læge, hvis du oplever symptomer på depression, og hvis du vil foretage ændringer i din livsstil.