Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom.

Det kan være en af ​​verdens værste følelser at miste en person, du elsker, hvad enten det er tid, afstand eller en sammenbrud. Når du venter på dine følelser at slå sig af, ved du, at der er måder at du kan finde komfort, herunder at fokusere på selvomsorg og omringe dig selv med dit supportsystem.

Instagramhistorien #feedingabrokenheart inspirerede os særligt. Efter at hendes nyfødte var væk, startede Lindsay, grundlæggeren af ​​Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Det er en serie, som hun siger, er dedikeret til at "hjælpe de der gør ondt for at finde vej igen gennem mad. "Vi har parret nogle historier, der berørte vores sjæl med måder at mad (og kærlighed) virkelig kan få dig tilbage på dine fødder lidt hurtigere.

1. Lyst din sjæl med komfortføde.

Et indlæg delt af Dixya MS, RD, LDN (@foodpleasurehealth) den 3. marts 2017 kl. 16.00 PST

Komfortfødevarer kan give lige det - komfort. User @foodpleasurehealth piskede op en favorit fra køleskabsrester, der mindede hende om hendes barndomsdage. For andre kan en rig plade af mac og ost fremkalde nostalgi. Forskning viser, at disse udløste minder fra lykkere tider kan faktisk øge dit humør, hvilket også kan hjælpe med at berolige nogle af ondt.

Fra is til pasta er der ingen måde at have mad på. For at ære dit helbred og stadig give trøst, se efter måder at ændre dine favoritter på for at give mere ernæring. Eksempler er at tilsætte reneret butternut squash til din mac-n-ost, vælge fuldkornspasta eller vælge en reduceret sukkeris.

2. Forhøj dit humør med chokolade

Et indlæg deles af sanah | 21 | CA (@bakingatcollege) den 4. april 2017 kl. 9:52 PDT

Bruger @ bakingatcollege piskede op disse fantastiske kokosnøddeoliekager til sin ven, der lige havde kirurgi på college.

En undersøgelse fra 2006 viste, at spise chokolade fremmer glæde i mange af deltagerne. Hvis du pisker op en portion sunde, kokosnøddeoliekager som dem ovenfor, skal du vælge mørk chokolade med en stor procentdel af kakao. Mørk chokolade har flere antioxidanter og meget mindre sukker end hvid chokolade, mælkchokolade eller trøfler.

3. Kog til stress relief

Et indlæg delt af Amelia (@kitchenofamelia) den 7. maj 2017 kl. 12:01 PDT

Madlavning tjener som et kreativt udløb. Tænk på det som terapi. Den sanseoplevende oplevelse kan hjælpe med at tænke på ting og aktivere dine numbed-from-stress sanser.

Tilberedning af et måltid præcis, hvordan du elsker det kan også give en følelse af præstation og øjeblikkelig tilfredsstillelse, hvilket altid er et plus, hvis dit selvværd kræver et løft.

Et godt eksempel på en mad, der kan give et godt udtag og holde dig engageret i håndarbejde, er hjemmelavet vegansk gulerodssuppe.Der er masser af (nemme) trin, der er alle værd at læse af.

4. Spis bedre mad til mere energi og forbedret sundhed

Et indlæg deles af My Dainty Soul (@soulmydaintyc) den 24. marts 2017 kl. 16.00 PDT

For hendes kære ven efter faderens passering, rollede @soulmydaintyc dette vegetarisk sushi plade. Mens komfort mad er et godt valg, husk at nære din krop også. Jo bedre din krop føler, desto bedre vil du føle. Lækre, nærende mad som denne sushi vil hjælpe din krop med at få alle de vitaminer, energi og humør, der øger det behov.

Der er visse fødevarer, du kan spise, der har store effekter på mental sundhed. Probiotika, for eksempel, reducerer angst og forbedrer mentale udsigter. Middelhavsdiæt er også nyttige til forebyggelse af depression.

Læs mere: Depression og diæt>

5. Boost dine serotoninniveauer med fødevarer

Et indlæg delt af Lindsay Ostrom (@pinchofyum) den 2. april 2017 kl. 19:47 PDT

Hvis du har brug for et andet tilfælde til komfort mad, tjek denne gooey bagt mac og ost skål af @ pinchofyum. Nogle fødevarer, såsom ost, æg, laks og nødder, kan hjælpe med at hæve niveauerne af serotonin. Serotonin er en neurotransmitter der regulerer søvn og impulskontrol (begge er nogle gange nødvendige i løbet af et hjerteslag). Forhøjede serotoninniveauer kan betyde et forhøjet humør.

7 fødevarer til at øge din serotonin

6. Cook til hjælp med mindfulness og meditation

Et indlæg delt af Megan McKeehan (@megsmckeehan) den 25. april 2017 kl. 11: 22 PDT

Til ære for hendes far gentog @megsmckeehan denne skål af mexicanske majskager. Madlavning kræver, at du er opmærksom på, hvad du laver i det nøjagtige øjeblik. Det får dig til at engagere sig i mindfulness, som har flere sundhedsmæssige fordele, herunder stress og angstreduktion. Mest af alt kan det tage sig af det ondt, du føler. En undersøgelse fandt ud af at have et kreativt mål i løbet af dagen, som madlavning, inspirerede en positiv effekt hos deltagerne.

7. Bring folk sammen med et måltid

Et indlæg delt af Lindsay Ostrom (@lindsaymostrom) den 13. marts 2017 kl. 11.44 PDT

Det er mere sandt end nogensinde, som vi har fået kendskab til de fantastiske historier der er delt på #feedingabrokenheart serien. Stifteren af ​​Pinch of Yum, @ lindsaymostrom, siger det bedst i sine egne ord om serien.

Disse sidste par måneder har været tunge med den dybeste sorg og hjertesorg, vi nogensinde har kendt. Og for mig er disse følelser kommet hånd i hånd med at tabe min appetit. Vi har været så utroligt heldige at have et så stærkt samfund af mennesker, der støtter os, både online (hej! Det er du!) Og personligt. I løbet af de sidste ti uger har vi haft utallige supper, lasagnas, tacos, enchiladas og flere faldt på vores dør af folk, der elsker os og elsker Afton, og det har hjulpet mig med at finde vej med mad igen. - Lindsay Ostrom, grundlægger af Pinch of Yum og #feedingabrokenheart series

Når du har ondt og hjertebrudt, har du brug for dit supportsystem omkring dig.Og mad er en fantastisk måde at bringe folk sammen. Uanset om du laver mad med venner eller går ud, binder dig med dit supportsystem over lækker mad, er et godt skridt mod helbredelse.

Fortsæt læsning: Sund kost til depression "