Søger at lede et stærkere og sundere liv? Tilmeld dig vores Wellness Wire nyhedsbrev til alle former for ernæring, fitness og wellness visdom. Fordelene ved motion for MDD [SET:descriptionda]Er aktive og udøve regelmæssigt er gavnlig for de fleste mennesker, men især dem med MDD.
Indholdsfortegnelse:
- 1. Det øger kemikalier i din hjerne
- 2. Det forbedrer, hvordan du håndterer angst.
- 3. Det tager dit sind ud af dine problemer
- 4. Når du ser bedre ud, føler du dig bedre
- Sådan træner du for at forbedre MDD
- Takeaway
Fordelene ved regelmæssig motion kan ikke overvurderes. Motion kan mindske risikoen for kræft og hjertesygdom. Det kan også styrke dit immunforsvar og mindske risikoen for infektioner. Motion er specielt vigtigt, hvis du har stor depressiv lidelse (MDD).
MDD, eller klinisk depression, er en almindelig sygdom. Omkring 16 millioner voksne i USA har en stor depressiv episode årligt, siger National Alliance on Mental Illness. Symptomer på depression varierer for alle, men omfatter typisk:
- vedvarende tristhed
- angst
- dårlig koncentration
- forandring i appetit
- følelser af håbløshed
- lavt selvværd
antidepressiva, rådgivning og andre terapier er effektive behandlinger, men det er også vigtigt at gøre livsstilsændringer.
At starte en øvelsesrutine kan have en enorm positiv effekt på mental sundhed. Selvfølgelig er det svært at starte en træningsrutine, når du føler dig nede. Men hvis du tager baby trin med enkle aktiviteter og gradvist øger din intensitet, kan du mærke en forbedring i din tilstand.
Her er et par fordele ved motion for MDD:
1. Det øger kemikalier i din hjerne
Motion udmøntes ofte som et "naturligt antidepressivt middel" på grund af dets evne til at øge produktionen af visse hjernekemikalier.
Når du deltager i fysisk aktivitet, reagerer din hjerne ved at øge produktionen af endorfiner. Endorphiner er hjernekemikalier, der hjælper med at reducere smerte. De udløser også et lykkeligere humør og hjælper dig med at klare stress. Så jo mere du træner, jo højere er dit niveau af endorfiner.
Regelmæssig fysisk aktivitet kan også stimulere din hjernes produktion af dopamin og serotonin. Disse er neurotransmittere, der påvirker humør. Lavt indhold af disse kemikalier er forbundet med depression og angst. Du kan hæve dine niveauer med små mængder aktivitet.
2. Det forbedrer, hvordan du håndterer angst.
Regelmæssig motion hjælper også med angst. Øvelse producerer ikke kun højere niveauer af dopamin og serotonin, men udløser også et fysiologisk respons svarende til angst.
Angst kan medføre forhøjet hjertefrekvens, svedtendens og tung vejrtrækning. Øvelse inducerer et næsten ens svar. På den måde kan regelmæssig motion lære din krop at håndtere stressede situationer.
Hvis ukontrolleret forlades, kan ovennævnte reaktion forårsaget af angst udløse et panikanfald. Men når din krop er vant til dette svar som følge af regelmæssig fysisk aktivitet, begynder det at forbinde dette svar med sikkerhed og ikke fare, ifølge American Psychological Association.Som følge heraf bliver det lettere at forblive roligt under en stressende begivenhed.
3. Det tager dit sind ud af dine problemer
Hvis du har MDD, kan du være besat over alle negative aspekter af dit liv. Dette omfatter overdinking gårsdagens fejl og bekymrer sig om problemer, der aldrig kan ske.
Din hjerne har kun evnen til at fokusere på en tankegang ad gangen. Hvis du føler dig nede og har brug for at refokusere dine tanker, kan motion udvise et negativt humør og tænke på dine problemer. Du vil føle dig afslappet og genopladet efter en træningssession.
4. Når du ser bedre ud, føler du dig bedre
At starte en øvelsesrutine kan ændre din mentale udsigter, men det er ikke det eneste, det ændrer. Motion giver også fysiske ændringer i din krop. Aktivitet kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt, opbygge muskeltonen og forbedre dit overordnede fysiske udseende. Og uanset om du er klar over det eller ej, kan disse ændringer i din krop have en kraftig indvirkning på din mentale sundhed. Forbedring af dit selvbillede hjælper dig med at føle sig stærkere og mere selvsikker og øger dit selvværd.
Sådan træner du for at forbedre MDD
At starte en øvelsesplan kræver ikke meget tid. I modsætning til hvad du måske tror, bruger træning som et naturligt antidepressiv middel ikke hver dag fysisk aktivitet. Det tager kun en lille smule aktivitet at se en forskel i din tankegang og holdning.
Hvis du ikke har arbejdet i et stykke tid, skal du begynde langsomt for at undgå skade. Start med 10 minutter om dagen og gradvist arbejde op til 30 minutters aktivitet hver dag eller mindst fem dage om ugen. Effektive øvelser omfatter vandreture, jogging, cykling, svømning, aerobic eller sport.
Her er nogle få enkle tips til at komme i gang med MDD:
1. Opdel træning i 10 minutters sessioner
Hvis du ikke har tid til at træne kontinuerligt i 30 minutter om dagen, træne i 10 minutters blokke tre gange om dagen. Tilbring 10 minutter på aktivitet om morgenen før arbejde, gå i 10 minutter på din frokostpause, og træk derefter i 10 minutter efter middagen.
2. Få en træningspartner
At arbejde med en ven eller en familie er effektiv, fordi du bliver ansvarlig overfor en anden person. En øvelse kompis kan motivere dig til at holde fast i en regelmæssig rutine. Sammen kan du opmuntre hinanden.
3. Find sjove aktiviteter
Der er ingen regel, der siger, at du skal tage en aerobic klasse for at tabe sig eller forbedre din mental sundhed. Så længe du brænder kalorier, og du er aktiv, er du på rette spor. Så hvis du følger med en træningsvideo, appellerer du ikke, skal du bruge din 30 minutters sved til en sjov aktivitet. På denne måde føles øvelsen ikke som en opgave.
Takeaway
Motion kan have en positiv indvirkning på din fysiske og mentale sundhed. Uanset om du er på antidepressiva eller ved anden behandling til MDD, må du aldrig downplay betydningen af regelmæssig fysisk aktivitet. Tal med din læge, før du starter en øvelsesrutine.
