MDD og koncentrationsforløb

Major depressive lidelser (MDD) kan gøre det svært for dig at fokusere på daglige opgaver. Du kan finde det udfordrende at følge plottet til en roman eller tv-show. Eller du kan have problemer med at huske komplekse instruktioner. Disse er alle normale tegn på depression. Men mange teknikker og strategier kan hjælpe dig med at forbedre dit fokus og opmærksomhed.

Virkningen af ​​tabt koncentration

Hvis du har problemer med at koncentrere dig, er du ikke alene. Ifølge National Alliance on Mental Illness er manglende koncentration et almindeligt symptom på depression.

Konfliktets manglende evne gør det også vanskeligere at lave selv små beslutninger. En undersøgelse i PLoS ONE antyder, at manglende fokus er en grund til, at depression har så stor social indvirkning. Når du ikke kan fokusere, er det sværere at holde øje med relationer og fungere godt på arbejdspladsen.

Hvordan depression påvirker din hjerne

Når du har depression, bliver mange dele af hjernen beskadiget. Dette omfatter amygdala og hippocampus. Hippocampus volumen krymper, hvilket påvirker opmærksomhedsspændingen. Neural kredsløb fungerer også forskelligt. Flere ubehandlede episoder med depression øger sædvanligvis symptomernes sværhedsgrad. Disse ændringer i hjernen gør det sværere at fokusere, når du er deprimeret.

Administrer dit blodsukker

Dårlig blodsukkerkontrol er et stort problem blandt mennesker med og uden depression. Administrere dit blodsukker mere effektivt kan forbedre din koncentration. En undersøgelse i den internationale journal for diabetes i udviklingslande tyder på, at højt blodsukker har negative virkninger på depression og kognitiv funktion. Mangel på fokus og en dårlig hukommelse er blandt symptomerne forværret af højt blodsukker.

Tal med din læge om medicin

Mange mennesker med MDD tager allerede antidepressiva medicin. Hvis du ikke tager antidepressiva, kan din læge anbefale den rigtige. Men hvis du tager medicin og stadig har problemer med at koncentrere dig, må du måske prøve et andet stof.

Nogle antidepressiva er mere nyttige til at forbedre opmærksomheden end andre.

• Bupropion (Wellbutrin) virker for at øge dopamin. Dette kan have en energibesparende effekt, som kan øge dit fokus.
• Vortioxetin (Brintellix) er en nyere medicin, der også har vist sig at forbedre kognitive evner, herunder opmærksomhed.
• Duloxetin (Cymbalta) er en SNRI medicin, der kan producere forbedringer i kognitive evner.
• Escitalopram (Lexapro) er et SSRI-antidepressiv middel, som også kan forbedre kognitive evner som hukommelse og opmærksomhed.

Du vil måske også prøve at tilføje en anden medicin til dit sædvanlige antidepressivmiddel. Nogle mennesker nyder godt af at tilføje stimulerende lægemidler som methylphenidat (Ritalin) eller modafinil (Provigil). Stimulerende medicin forbedrer dit fokus såvel som den træthed, der er almindelig ved depression.

Se en terapeut til kognitiv-følelsesmæssig træning

Terapi og medicin er to standardkomponenter i de fleste depressionsbehandlinger. Du kan allerede se en terapeut til MDD, men du vil muligvis spørge din terapeut om kognitiv-følelsesmæssig træning. Kognitiv-følelsesmæssig træning hjælper dig med at få mere kognitiv kontrol over følelsesmæssige situationer. En undersøgelse i Angst og Depression Association of America fandt små forbedringer i opmærksomhed som følge af denne specialiserede form for rådgivning.

Få mere motion

Næsten alle får sundhedsmæssige fordele ved at få mere motion. Men dette gælder især for mennesker med MDD. Selvom du har svært ved at blive motiveret til at udøve, er det vigtigt at gøre anstrengelsen. Regelmæssig motion sænker blodsukkeret, hvilket kan forbedre dit helbred og din opmærksomhed. Undersøgelser som en rapporteret i Journal of Clinical and Diagnostic Research tyder på, at motion forbedrer opmærksomhedsspændingen hos voksne. Mindst 30 minutters motion fem gange om ugen er gavnlig. Hvis du har brug for en kortvarig koncentrationsforøgelse, skal du gå en kort gåtur udendørs.

Prøv meditation og reducer udenfor distraktioner

Meditation er velkendt for at forbedre opmærksomhedsfokus og fokus. En undersøgelse i aldring og mental sundhed rapporterede fordele ved meditation for at beskytte mod stress hos ældre voksne. Der er god grund til at tro, at de samme resultater ville ses i alle aldersgrupper.

Start med kortere meditationssessioner og arbejde op til længere, da din tolerance stiger. Hvis du ikke er bekendt med meditation, kan mange smartphone-apps guide dig gennem processen.

Moderne liv har mange tilgængelige distraktioner, der gør det vanskeligt at koncentrere sig. Multi-tasking gør det sværere at fokusere på kun én aktivitet. Vælg at arbejde på kun én opgave ad gangen. Sluk for tv'et, hvis du forsøger at læse en bog eller holde en samtale.

Udfordring dig selv

Et fælles træk ved MDD er mangel på selvtillid. Ikke at tro at du kan gøre noget, kan betyde, at du ikke engang prøver. Men at udfordre dig selv til at lære nye ting øger din selvtillid og styrker din hjerne.

Selvom tab af koncentration er et af de mest almindelige symptomer på MDD, er det også håndterbart. Brug en række forskellige behandlingsmetoder, og du kan opleve, at dit opmærksomhedsniveau forbedres.