Det bedste værktøj til håndtering af depression kan allerede være i din lomme
Indholdsfortegnelse:
- 1. Et skift i perspektiv og en følelse af kontrol
- 2. Motivation til blive aktiv og komme udenfor
- 3. Muligheder for introspektion og selvrefleksion
- 4. Selvforfattere
- 5.En chance for at buste stereotyper
- 6. Muligheder for forbindelse og empati
- 7. Øvelse af taknemmelighed
- 8. Øvelse af opmærksomhed og beroligende angst
- Fotografering kan være en måde at holde styr på dit humør og hvordan du føler dig på en daglig basis. Du kan begynde at se mønstre over tid, som giver dig mulighed for at forstå mere om, hvad der hjælper og hvad der gør tingene værre.
I de sidste 10 år har din telefon gjort det muligt for dig at gøre meget mere end at tale med nogen over hele verden. Din smartphone er som en lille, magisk mystery boks, der hjælper dig med at gøre millioner af utrolige ting ved blot at trykke på dine fingre.
Nu tror jeg, at din telefon kan være et af de bedste værktøjer til at hjælpe dig med at håndtere og overvinde depression og angst - men muligvis ikke af de grunde, du tror.
Mens forskellige telefonprogrammer indeholder en række nyttige funktioner, som f.eks. Support-fællesskaber og humørsporere, er der en komponent i din telefon, der skiller mig ud i øjnene: kameraet.
Hvorfor?
Kameraet giver dig mulighed for at udnytte kraften i perspektivet, introspektionen og selvforfatteren. Du kan blive overrasket over, hvordan et værktøj så enkelt og universelt - noget, som de fleste af os bruger hver dag - kan have en så stor indflydelse på dit velvære.
Jeg har fundet, at der er ni nøgleord, hvor telefonens kamera kan hjælpe med at håndtere og overvinde depression. Lad os tage et øjeblik at udforske dem.
1. Et skift i perspektiv og en følelse af kontrol
Når du finder dig selv beskæftiger sig med depression, bliver dit perspektiv stærkt påvirket af negative tanker. Efter min erfaring kan det føles, at din tankegang spirer nedad og bliver mørkere og mørkere over tid.
Depression går ofte hånd i hånd med træghedsproblemer, der gør det svært at ændre. Trækningen mod at gøre noget synes at ske ubevidst, så du ikke er klar over det. Du må ikke bemærke, hvor dramatisk depressionen ændrer den måde du taler på, de ord du vælger, og historierne, du fortæller dig selv om, hvem du er.
Derfor er det så kraftfuldt, når du løfter dit kamera og bevidst vælger hvad du skal fokusere på. Dit kamera gør den enkle proces til at observere verden gennem dit eget perspektiv, både fysisk og bogstavelig.
I stedet for at føle sig forvirret og ude af stand til at tage fat på dit sind, vælger du med vilje og kontrollerer, hvad du fanger i dine fotos. Nogle gange er det de enkleste ting, der har mest magt.
" I stedet for at tvinge mig selv at gå tilbage i seng, når du snakker vågent om en tidlig time, er det bedre at fortælle en historie og gøre brug af at være vågen … "
Foto og historie af The One Project-medlem Jesse DeLisle
2. Motivation til blive aktiv og komme udenfor
Kampen om at komme ud af din seng eller uden for huset kan være alt for ægte, når du har depression.Men chancen for at fotografere en solnedgang, finde et nyt sted at udforske med dit kamera, eller bare få dit næste bedste skud kan give dig et ekstra boost af motivation for at få det til at ske.
Fotografering er et godt første skridt, fordi det i høj grad er en meget individuel og personlig praksis. Det kræver ikke social interaktion, hvilket letter det, hvis du har social angst.
Når du bliver mere komfortabel, er det også en god måde at forbinde med mennesker på.
Fotografering giver dig også et incitament til at komme udendørs. Selv om det ikke vil helbrede depression, tyder nogle undersøgelser på at være i naturlige omgivelser kan hjælpe. For eksempel har forskere ved Stanford Woods Institut for Miljøet fundet, at tiden udenfor, især i naturen, kan reducere risikoen for depression.
"Sommetider går jeg til en park eller i skoven, tager mine sko af og danser med træerne. Jeg holder mit kamera i min hånd, så det følger min bevægelse. Jeg føler mig meget glad i disse øjeblikke. "
Foto og historie af The One Projektmedlem Dorota Raniszewska fra Warszawa, Polen
3. Muligheder for introspektion og selvrefleksion
Med hvert billede udtrykker du noget om dig selv, om det er en følelse, en stil eller en historie, der er bundet til det øjeblik du har fanget.
Jeg tror, at der er et bjerg af muligheder for dig at bruge disse datatyper til at hjælpe dig med at lære mere om dig selv. Du kan blive opmærksom på vaner eller afdække dybe smerter, der ikke er blevet behandlet før. Dette kan kræve professionel hjælp eller support, så sørg for at være åben hos din sundhedsudbyder eller terapeut om det selvreflekterende arbejde, du laver.
Prøv at se hvert foto som en invitation til yderligere at forstå dig selv og forbedre dine outlook.
"Der er tidspunkter, hvor jeg føler, at jeg ser verden fra en anden virkelighed, der alt for optimistisk. Det kan være restvirkninger af min overdrevne brug af positive tanker og selvtalende i løbet af min hovedperiode, eller måske er det et nødvendigt redskab til dem, der gør virkelig ekstraordinært arbejde, der bringer massive positive forandringer til verden. Måske er jeg en af disse mennesker. Måske er jeg ikke. Men jeg tror jeg er. "
Foto og historie af The One Project grundlægger Bryce Evans
4. Selvforfattere
At arbejde med dine fotos for at forstå dig selv er kun det første skridt fra mit synspunkt. Det er vigtigt at fortsætte med at opbygge og skabe dig selv løbende. Jeg kan godt lide at sige det sådan: Tænk på dig selv som det vigtigste projekt i dit liv.
Du er ikke sat i sten, men ændrer sig altid og forbedrer sig over tid.
Gennem kameraet, de billeder, du tager, og de historier, du fortæller om dig selv, kan du arbejde for at skabe den person, du vil være.
Dette er dit ideelle selv.
Ved du hvem der er?
Foto af et medlem af The One Project, som valgte at forblive anonym
5.En chance for at buste stereotyper
Hvis du kæmper med depression eller angst, vil du sandsynligvis vide og måske have oplevet det stigma, der eksisterer omkring mental sundhed.
Hver gang nogen misforstår voldshandlinger mod psykisk sygdom, gør en diskriminerende vittighed eller deler en erklæring, der går imod virkelighed og vel dokumenterede fakta, bidrager det til stigmatiseringen. Og det gør det kun sværere at tale om, hvad du går igennem.
Det er derfor, når du deler billeder og historier, der fokuserer på din virkelighed, hjælper det med at udbrede bevidsthed og debunkere de forældede, stigmatiserende ideer.
Der er et kalejdoskop af forskellige oplevelser blandt mennesker, der beskæftiger sig med depression og angst. Da din egen personlige genoprettelsesproces kan hjælpe dig med at vokse, kan det også hjælpe med at nedbryde stereotyper på samme tid.
Foto og historie af The One Projektmedlem Susan Hitchcock
6. Muligheder for forbindelse og empati
De billeder og historier, du opretter, hjælper med at give en sikker måde for dig at udtrykke det, du går igennem, samtidig med at fortolkningen er åben for seeren.
Du behøver ikke at diskutere depression specifikt, hvis du ikke vil. De, der kan forholde sig, vil sandsynligvis forbinde med dine billeder eller ord.
Vi lever nu i en global sammenhængende kultur. Nogle gange føles det som en forpligtelse til at dele alt online. Selv om mange online-fællesskaber og værktøjer giver plads til at give og få support omkring disse problemer, er der også tegn på, at sociale medier kan have negative virkninger på mental sundhed. For eksempel har forskere på Johns Hopkins Bloomberg Folkesundhedskollegiet fundet, at øget brug af Facebook er forbundet med nedsatte psykiske problemer og overordnede velvære.
Tip: Opret en privat Instagram-konto eller blog, bare for dig selv. Du kan bruge den som en personlig, visuel journal. Dette giver dig mulighed for at dele og holde dine historier på en bekvem måde, mens du sparer impulsen for at få flere likes og følger, hvilket kan øge angst.
"Jeg finder hjem for at være et interessant koncept inden for vores kultur. Find et hjem, bygg et hjem, gå hjem, føl dig hjemme og alle de følelser, der kan komme med disse situationer. mere og fortsætter med at arbejde på mig selv, finder jeg, at jeg føler mig mere hjemme i min krop, hvor som helst jeg er, som verdensborger. Og for nylig er vores nye lejlighed endelig et rum, som jeg finder imødekommende og komfortable foryngende miljø, jeg har brug for. Jeg håber, at The One Project vil begynde at føle sig som et andet eller tredje hjem for dem, der søger efter et rum sådan.
Hvor som helst i verden, velkommen hjem! "
Foto og historie af The One Project grundlægger Bryce Evans
7. Øvelse af taknemmelighed
Jeg finder ud af, at fotografering ofte er en praksis for at søge efter og fange det, du finder smukt i verden.Det er en simpel måde at udtrykke taknemmelighed på. Det kan igen hjælpe dig med at opbygge positive tankemønstre for at afbalancere det negative.
Foto og historie af The One Project grundlægger Bryce Evans
8. Øvelse af opmærksomhed og beroligende angst
I min erfaring kan depression få dig til at slukke dit sind, når du forsøger at håndtere den uendelige cyklus af negative tanker. Depression kan gøre det svært at sove og svært at fokusere.
Depression kan gøre det svært at gøre noget. Så da jeg begyndte at tage billeder og bemærkede, hvordan mine tanker ophørte, var det en velkommen lettelse. Prøv det. Du kan ikke engang bemærke i starten, men det kan være den bagvedliggende grund, du finder dig selv trukket på fotografering.
At tage billeder er sin egen form for at øve mindfulness. Det sætter fokus på den eksterne verden og hjælper med at stille dit sind, selvom det kun er et par minutter.
"Regn har altid været energisk for mig. Jeg elsker absolut storme, og jeg vil være den første person til at løbe uden for at være til stede i de perfekte øjeblikke før regnen begynder. #wcsrain"
Jennifer Russell 9. At give rutine med en visuel journal
Fotografering kan være en måde at holde styr på dit humør og hvordan du føler dig på en daglig basis. Du kan begynde at se mønstre over tid, som giver dig mulighed for at forstå mere om, hvad der hjælper og hvad der gør tingene værre.
Tip:
Opret en tilbagevendende alarm eller apppåmindelser, der hjælper dig med at opbygge en rutine omkring at tage billeder eller skrive historier. Du kan bruge træner. mig til at spore dine fremskridt gratis. "Dette er et humøragtigt billede fra tidligere på året. Jeg er væk fra platformen for en stund på grund af min tidsplan, og denne uge har været lidt for mig. Jeg sender dette billede, fordi da jeg så dette øjeblik, solen, der bryder gennem skyerne, mindede mig om bedre ting, der skulle komme. For mig er det en stor påmindelse om, at "solen" altid vil bryde igennem de mørkefløjter, vi går igennem! "
Jelani-Issa Woods At finde en ny måde at udtrykke sig på, kan hjælpe dig med at begynde at arbejde gennem depression eller angst, eller begge dele. Jeg tror, at du ikke behøver at se meget langt ud for at finde et værktøj, der kan hjælpe dig med at udtrykke dig selv og fange dit perspektiv.
Telefonen i lommen er kraftigere end du tror. Og det er du også.
Bryce Evans er en
prisbelønnet kunstner rejser verden, deler værdifulde indsigter over livet og arbejder for at positivt påvirke en milliard mennesker.Han har arbejdet med top internationale mærker, skabt projekter med global rækkevidde og udstillet sit kunstværk rundt omkring i verden, mens han blev præsenteret af VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, og meget mere. I 2010 grundlagde han The One Project som det første fotograferingssamfund for folk, der lever med depression og angst. Han er blevet ekspert inden for terapeutisk fotografering for mental sundhed gennem hans skrivning, undervisning og tale, herunder TEDx talk, Hvordan fotografering reddet mit liv. DISCLAIMER: Dette indhold repræsenterer forfatterens udtalelser og afspejler ikke nødvendigvis dem, der er af Teva Pharmaceuticals. På samme måde påvirker eller understøtter Teva Pharmaceuticals ikke nogen produkter eller indhold relateret til forfatterens personlige hjemmeside eller sociale medier eller Healthline Media. Den eller de personer, der har skrevet dette indhold, er blevet betalt af Healthline på vegne af Teva for deres bidrag. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
