Til andre, der lever med større depression
Det første jeg vil fortælle dig er, at før du engang er en patient, der lever med stor depressiv lidelse, er du et menneske.
I mange år vidste jeg ikke sandheden. Jeg vidste ikke, at jeg var mere end en patient, at jeg var mere end min sygdom, eller at jeg var værdig til denne verden.
Selv om min opfattelse var gyldig, var det, og det er ikke tilfældet.Hvad jeg er, og hvad vi er, er så meget mere end det. Vi er mere end vores følelser. Vi er mere end vores dårlige dage. Vi er mere end vores mørke. Vi er mere end vores depression.
Ved små sejre mener jeg at vågne op, stå op og tage de ekstra tunge trin ud over din seng. Jeg mener at gå på toilettet, vaske dit ansigt, børste tænderne og lægge på fugtighedscreme. Jeg mener at tage et bad, lægge på rent undertøj, vaske tøj, folde tøj og spise noget, selvom det er den kolde pizza på tælleren fra i aftes. Og jeg mener at forlade huset og hilse på et andet menneske, gøre det til lægen, snakke med lægen og vender hjem for at tage en lur.
Dette er nogle af mine daglige øvelser, der har ændret mit liv til det bedre. Jeg ønsker dig det samme lys, som jeg for nylig har fundet.
Tillad mig at introducere "Den Positive Kate Depression-Busting Routine. ”
1. Om morgenen, når (og hvis) står jeg op, danser jeg.
Jeg har ikke altid lyst til det, men når jeg giver min krop en jiggle, kan jeg ikke lade være med at føle mig stolt af mig selv. Herefter siger jeg højt: "Ja, verden, jeg danser, for i dag begyndte jeg stadig i mørket. ”
2. Jeg går ned og belønner mig selv for at komme op.
Min behandler er at lave en cappuccino og smugle min hund, Wafflenugget. Jeg tror fast, at alle, der lever med depression, skal belønnes for at komme ud af sengen. Uanset om det er sukkerholdigt korn, en kattekramme eller et bad, gør det.Du fortjener det.
3. Jeg starter mit daglige indlæg.
I min tidsskrift har jeg tre kolonner, som jeg holder øje på: store små sejre, tilbage til det grundlæggende og min taknemmelsesliste.
Store små sejre er "jeg gjorde det" anomalier i mit liv. Eksempler er, når jeg bager noget, gå en længere tur end mine sædvanlige 20 minutter, eller gør noget socialt.
Tilbage til det grundlæggende er grundlaget for min selvomsorg regime: hygiejne, medicin, terapi, motion, meditation, mad, social tid osv. Jeg sporer dem alle og fejrer dem alle.
Min taknemmeliste er min konstante påmindelse om de gaver jeg har. Jeg skriver noget ned, der bringer mig en glimmer af glæde. I går skrev jeg, at jeg kunne godt lide, hvordan mine pink sneakers kiggede i de gule blade og at jeg showered uden min partner at skulle spørge mig mere end tre gange. Husk, små ting tæller.
4. Jeg gør en ting hver dag til en anden end mig selv.
Det kan måske lyde mærkeligt, men jeg finder ud af, at når jeg bryr mig om en anden end mig selv, fejrer jeg det uden for linsen af min depression. At have bevis for, at jeg kan skabe glæde uden for mig selv og min depression, er ikke værdifuldt. For eksempel forlod jeg vildblomster på mine naboer trin med en notat i går, og handlingen bragte mig glæde.
5. Jeg gør en ting hver dag for mig.
Depression suger mig tør at tro på, jeg er noget værd. Men når jeg gør noget lille for mig selv, minder det mig om, at jeg værdsætter mig selv. Normalt betyder det med min lave energi, at jeg ser mit yndlingsprogram eller hengiver i min favorit ahornsmørspopcorn.
6. Jeg gør en ting hver dag, der gør mig ubehageligt.
Vores hjerner kan være komplekse, men visse aspekter er enkle. Hver dag gør jeg en ting, der skræmmer mig. I går talte jeg til en firma advokat på telefonen på vegne af mit kaffeselskab. Det tog hele styrken i min krop og sjæl at bevare ro, men jeg gjorde det. Samtalen varede i 15 minutter. Bagefter tog jeg faktisk en lur, fordi det var at beskatte. Men når jeg bliver ubehagelig, vokser jeg lidt mere ind i en stærkere, lykkeligere og mere kapabel version af mig selv.
7. Endelig, jeg reciterer, husker og opretholder disse sandheder:
Mental sundhed er stadig sundhed. Vi bør behandle vores sind som vi ville et brudt ben.
- At være blid er stadig en handling af styrke.
- Små trin er stadig skridt fremad.
- Tilgivelse af selv er det største værktøj til vækst.
- At bede om hjælp er modig og det største redskab til genopretning.
- Der er ingen skam i sårbarheden.
- Gendannelse, mens det er svært, er muligt. Så selvom jeg ikke formoder at kende dig eller forstå dit mørke, vil jeg gerne have dig at vide, at jeg er her hos dig, jeg ser dig, og jeg tror helhjertet i os begge.
- Med kærlighed og dork,
Kate Speer
