5 Morgen Life Hacks for at få klar med diabetes
Indholdsfortegnelse:
- 1. Lav din morgenmad natten før
- 2. Udsæt dit træningstøj - og pakk dem i en sjov træningspose
- 3. Organiser og omorganiser dine lægemidler og forsyninger
- 4. Pump dine yamsestænger op
- 5. Forlad en morgen checkliste på din hoveddør eller badeværelse spejl
Uanset om du er en tidligfugl eller ej, kan du gå op, klæde sig og klare til dagen. Tilføj i diabetes ledelse, og morgentimerne kan være endnu mere udfordrende. Men ikke frygter: Disse fem tips og tricks hjælper dig med at føle dig bedre om dagen og holde dig ud over din diabetes rutine.
1. Lav din morgenmad natten før
Det sidste du vil tænke på, når morgenalarmen lyder, er, hvad du vil lave til morgenmad. Chancerne er, at du vil være mere tilbøjelig til at vælge en usund alternativ på farten - tænk en færdigpakket, sukkerbelastet granola bar eller en fedtet æg og ost sandwich - hvis du ikke planlægger eller forbereder dig.
Så når du er midt i at hakke grøntsager til middag eller vente på dit måltid for at lave bagning i ovnen, skal du lave en bærbar morgenmad næste dag. Prøv mini omeletter for en hurtig, lav carb alternativ eller lav grøn grøntsag æg tortilla i weekenden og skære individuelle portioner for hver hverdagsmorgen morgen. Et andet alternativ er natten over havre: Bland kun 1/2 kop rå havre med 1/2 til 3/4 kop skummetmælk i en genanvendelig beholder, og top med en håndfuld sunde nødder og bær.
Og tænk heller ikke på at springe over morgenmad! Forskning viser, at personer med type 2-diabetes, der springer morgenmad, har et højere glykæmisk respons efter at have spist frokost og aftensmad end dem, der gør tid til et morgenmåltid.
2. Udsæt dit træningstøj - og pakk dem i en sjov træningspose
Hvis du har tendens til at føle sig forstyrret om morgenen, kan du glemme dit træningsudstyr. En måde at holde sig på toppen af din motion regime for diabetes management er at pakke dit træning tøj natten før. Dedikér en skuffe i din kommode eller et sted i dit skab kun for disse tøj. Grib alt, hvad du har brug for - herunder sokker, hatte og sweatbands - og pakk dem i en træningspose.
Fortsætter at føle sig umotiveret? Forkæl dig selv med en sjov træningspose. Langt forsvundet er de dage, hvor der opbevares gear i snorposer! Dagens gymnastiksække er stilfulde og har masser af funktioner - du vil ikke blive flov over at lugge en til og fra kontoret.
Og husk, nogle ting du altid kan holde i tasken: for eksempel en hårbørste, deodorant og hovedtelefoner. Du vil måske også stash i din taske rejse-size fugtighedscreme, shampoo og balsam, som du kan genopfylde fra tid til anden.
3. Organiser og omorganiser dine lægemidler og forsyninger
Selv for de uden diabetes kan medicin og forsyninger hurtigt gå tabt blandt de udløbne og ubrugte toiletartikler i dit hjem.Men hvis du har diabetes, holder din medicin og forsyninger klart organiseret, kan du gøre hele forskellen i, hvor hurtigt du kommer ud af døren, og hvordan du føler resten af dagen: En undersøgelse viste, at 50 procent af mennesker, der mistede eller forplacerede noget, blev frustreret. Det er ingen måde at starte din dag på!
Det første skridt i at organisere dine forsyninger tager lager. Slap af gamle, glemte ting, du ikke længere har brug for. Derefter sortere ting ved, hvor ofte du bruger dem.
Køb klare plastbeholdere eller beholdere og en permanent markør til at mærke præcis, hvad der er indeni dem. Brug en kasse til ekstra forsyninger, som teststrimler eller pindnåle, og en anden kasse til hverdagens fornødenheder, som insulin. Sørg for at beholde den originale emballage til medicin eller noter receptnummer og udløbsdato for hver på lagerbeholderen.
Placer din diabetes medicin og forsyn beholdere på en kommode, natbord eller køkkenbord, så du kan se dem hver dag. Køb en ugentlig pille arrangør, så du kan oprette dine daglige medicin for hver dag.
Husk at teste dit blodsukker om morgenen, placere din måler på natbordet. Flyt derefter måleren til hvor du holder din tandbørste, så du kan huske at bruge den, før du går i seng. Tal med din læge om at få en anden meter - hvis du kan score to, kan du lade en være hjemme og bære den anden med dig!
4. Pump dine yamsestænger op
Føler du lidt groggy? Din gå til afspilningsliste kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk. En lille undersøgelse fandt ud af at lytte til musik, som du kan lide, kan hjælpe dig med at fokusere på dine tanker - noget der har tendens til at drev i de tidlige morgentimer. Derudover har lytte til musik vist sig at øge eller hæve dit humør ved at stimulere opvågnen og skabe selvbevidsthed.
Men foruden at få dit hoved på det rigtige sted for dagen, kan det være nyttigt at spille musik også til din overordnede diabetesforvaltning. Forskning viste, at personer med diabetes eller prediabetes, der tilføjede musikterapi til deres selvforvaltning, havde lavere blodtrykniveauer.
5. Forlad en morgen checkliste på din hoveddør eller badeværelse spejl
At glemme noget, der er afgørende for din diabetesforvaltning, kan virkelig slå dig på hovedet. En opgaveliste kan bidrage til at sikre, at du har gjort alt, hvad du behøver for at sætte dig op for succes. Her er nogle ting, som diabetesekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, foreslår for din liste:
- Kontrollér dit blodsukker.
- Kontroller din kontinuerlige glukosemonitor.
- Tag dit insulin og anden medicin.
- Afslut din morgen hygiejne rutine: brusebad, børste tænder, anvende makeup.
- Grib eller spis din morgenmad.
- Pak alle diabetesforsyninger.
Du er velkommen til at tilføje noget andet på din liste, som du plejer at overse, ligesom at tage Fido ud for en hurtig tur eller fjerne noget fra fryseren til middag den aften.
