Styrer din vægt med hypothyroidisme

Der er en god chance for, at du vil gå op, hvis du forkæler et par for mange komfortfødevarer eller for lang tid væk fra gymnastiksalen. Men hvis du har hypothyroidisme, kan tallene på skalaen krybe op, selvom du har fastgjort fast til din kost og udøvet religiøst.

De hormoner, som din skjoldbruskkirtlen frigiver, hjælper med at regulere dit stofskifte, eller hvor effektivt din krop forbrænder mad til energi. Når din skjoldbruskkirtlen gør mindre af sine hormoner - som det gør i hypothyroidisme - din metabolisme bremses. Så du vil ikke forbrænde kalorier så hurtigt, og du vil gå op i vægt. Vægtforøgelsen er normalt ikke ekstrem, måske 5 eller 10 pund, men det kan være nok til at påvirke dit selvværd.

Jo mere alvorlig din hypothyroidisme er, desto større vægt får du. Nogle af vægtforøgelsen er fedt, men meget af det er væskeopbygning fra virkningerne af en underaktiv skjoldbruskkirtlen på din nyrefunktion.

Stop vægtstigning

En måde at styre vægtøgning på er at tage thyreoideahormonmedicinen, som din læge har ordineret. En daglig dosis af levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) vil revidere din thyreoideahormonproduktion igen, og med det, dit stofskifte. Når du er i den rigtige dosis, skal din vægt stabilisere sig, og du bør ikke have mere problemer med at tabe sig end nogen anden.

Thyroidhormon kan ikke løse dig af den vægt, du allerede har lagt på. For at komme tilbage til din oprindelige vægt, følg en fornuftig strategi, der kombinerer kost og motion.

Adoptere en ny kost

At trimme ned, start med at subtrahere kalorier fra dit daglige antal - men gør det sikkert. Gå ikke på en ekstremt streng, lavt kalorieindhold kost. Din krop vil kun hæve kalorier, og du vil ende med at blive i vægt. I stedet vil du finde en balance mellem de kalorier du tager i og de kalorier du brænder ud hver dag.

Et sikkert mål for vægttab er 1 til 2 pund om ugen. I gennemsnit spiser 500 færre kalorier hver dag, og du vil miste omkring et pund om ugen. Skær 1, 000 kalorier om dagen, og du vil miste 2 pund om ugen.

En nem måde at trimme disse kalorier på er at fjerne alle de fødevarer, du ikke behøver. Cookies, kage, sodavand og slik er alle fulde af tomme kalorier. De får dig til at gå på vej uden at bidrage med næringsstoffer.

I stedet for dessert skal du spise en skål frisk frugt sprinklet med ikke-kalorieindhold sødestof. Udskift sodavand med mousserende vand og citron. Skift mad fremstillet af forarbejdet hvidt mel, som hvidt brød og kiks, til dem lavet med fuldkorn.

En anden måde at trimme kalorier på er at spise mere energi-tætte fødevarer. Disse fødevarer indeholder færre kalorier pr. Bid.De får dig til at føle dig hurtigere og blive fuld længere.

Har f.eks. En skål vegetabilsk suppe til frokost i stedet for pizza. Suppen har færre end 100 kalorier og er høj i vandindhold, så det vil fylde dig. Et stykke pizza har næsten 300 kalorier og er højt i carbs, som din krop vil brænde gennem hurtigt og lade dig have mere.

Center dit måltid omkring frugt og grøntsager, som er lavt i kalorier og fyldt med ernæring. Tilsæt i en magert proteinkilde, som fisk, fjerkræ eller tofu.

Tal med din læge, før du foretager væsentlige tilpasninger af din kost. Du vil have dem til at hjælpe med at guide og overvåge dig gennem processen.

Kom i bevægelse

Motion er den anden vigtige komponent til enhver vægttabsplan. Regelmæssig motion gør din krop til en mere effektiv fedtbrænder. Jo mere du træner, desto flere kalorier brænder du både med motion og når du er i ro.

For at tabe sig, gør 300 minutter om ugen med aerob træning, som jogging, cykelture eller tennis. Det går ud til omkring 60 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hvis du ikke har en hel time ad gangen, skal du bryde din rutine i 10- eller 20-minutters segmenter.

Vælg en aktivitet, du elsker, og det passer dig, så du holder fast i det. Du kan gå rundt i dit kvarter hver morgen, følge en fitness-dvd eller tage en spin-klasse på dit lokale gym. Enhver aktivitet, der gør dit hjerte slår hårdere og får dig til at bryde en sved - selv havearbejde eller mopping dine gulve - tæller som motion.

En daglig træning vil også give dig mere energi, hvilket modvirker træthedshypothyroidism kan forårsage. Fordi en underaktiv skjoldbruskkirtlen kan sænke din puls, skal du tale med din læge, før du starter en ny fitness rutine.

Nyd træningen langsomt, og øg gradvist din tempo og træningstid, når du er klar. Igen skal du spørge din læge om specifikke øvelser og lave en rutine.