Inversionsterapi til rygsmerter: Fordele, risici og mere

Hvad er inversionsterapi?

Inversion terapi er en teknik, hvor du er suspenderet på hovedet for at strække rygsøjlen og lindre rygsmerter. Teorien er, at ved at skifte kroppens tyngdekraften letter presset af ryggen samtidig med at det giver trækkraft for rygsøjlen.

Af disse årsager kan inversionsterapi være gavnlig for personer med:

kronisk lændesmerter
dårlig omsætning
iskias
skoliose

Læs videre for at lære om fordele, risici og måder at øve inversionsterapi.

Støtter forskningen fordelene ved inversionsterapi?

Dem, der støtter inversionsterapi, hævder at teknikken kan løse og forhindre tilbageproblemer. De mener også, at strækningen og kredsløbsfordelene kan hjælpe med at forhindre fremtidige helseproblemer. Men undersøgelser er ufattelige om, hvis inversionsterapi virker.

I teorien skal inversionsøvelser hjælpe ryggen med:

skabe mere beskyttelsesvæske omkring rygsøjler

fjernelse af affald fra rygsøjlen
faldende betændelse
øger blodcirkulationen gennem omkringliggende muskler
Her er hvad forskningen siger om fire potentielle fordele ved inversionsterapi.

1. Reduceret rygsmerter

En undersøgelse undersøgte 47 personer med kronisk lændesmerter og inversionsterapi. De praktiserede inversionsterapi i 3 tre minutters sæt i forskellige vinkler. Undersøgelsen fandt, at inversionsterapi ved 60 grader reducerede rygsmerter efter otte uger. Det forbedrede også torso fleksibilitet og styrke.

Læs mere: 7 måder at reparere rygsmerter hjemme.

2. Forbedret rygsygdom

I teorien kan inversionsterapi forbedre mellemrummet mellem dine rygsøjler og lindre trykket. som at sidde, løbe og bøje kan lægge pres på disse plader. Trykket øger risikoen for rygsmerter, en sammenbrudt hvirvel og andre komplikationer.

Mayo Clinic siger, at de fleste veldesignede studier fandt inversionsterapi ineffektive. Men nogle mennesker rapporterer denne form for stretching som en fordelagtig komplementær behandling til rygsmerter.

3. Øget fleksibilitet

Øvelse af inversionsterapi kan også oversætte til bedre fleksibilitet. Mikromovements i rygsøjlen over tid kan bidrage til at gøre kroppen stærkere Det kan være særligt nyttigt, hvis du har et skrivebord job.

4. Reduceret behov for kirurgi

I en 2014-undersøgelse foreslås det, at de nul-tyngdekraften karakter af inversion kan reducere kompression. Forfatterne af undersøgelsen bemærkede også, at inversion potentielt kan forhindre handicap fra rygproblemer.Dette kan også reducere behovet for rygkirurgi.

En anden studie fra 2012 om handicap og rehabilitering viste, at personer med lumbal sygdom reducerede deres behov for operation seks uger efter brug af inversionsterapi.

På trods af disse fund er det vigtigt at bemærke, at rygproblemer er komplekse. Inversion terapi er ikke en garanti mod kirurgi, heller ikke bør det være en alternativ behandling for rygsmerter. Tal med din læge, før du prøver inversionsterapi som en behandling eller form for motion.

Typer af inversionsterapi-enheder og -teknikker

De typer inversionsøvelser, som en person kan gøre, er afhængige af det tilgængelige udstyr.

Et indlæg delt af Kam (@hedonistichippy) den 23. februar 2017 kl. 7: 39 PST

Inversion tabeller

De fleste tabeller er beregnet til at hjælpe med at strække ryggen i et par minutter ad gangen. Du står i dem mens du er på hovedet. Men afhængigt af mærke og model kan du også træne i et inversionstabel. Nogle mennesker vælger den model, der lader dem gøre torso rotationer og ab crunches. Inversion tabellen omkostninger varierer afhængigt af antallet af funktioner, med nogle koster så lidt som $ 100, og andre koster op på $ 400.

Inversion stole

Inversion stole bruger lignende begreber som bordet. Den største forskel er, at en person vil sidde i stedet for at stå. Disse løber mellem $ 150 og $ 450, afhængigt af mærke og model.

Støvler (inversion) støvler

Disse "støvler" er kraftige ankelhuller designet til at fungere med inversionsenheder. Det gør det lettere at hænge på hovedet. Gravity støvler løber fra $ 50 til $ 100 et par.

Alternative metoder

Du kan muligvis få fordelene ved inversionsterapi gennem visse yoga poses (asanas). Disse omfatter:

skulderstativer

headstands

håndstandere
Plough pose
Sådanne asanas kræver vejledning fra en certificeret yoga instruktør. En yogaklasse kan koste så lidt som $ 15, mens en-til-en-instruktion kan koste omkring $ 100 pr. Session.
En anden mulighed er aerial yoga. Udråbt som "tyngdekraft-tåbende", yoga yoga arbejder med cirkuslignende rekvisitter for at hjælpe dig med at finde mere længde og sikkerhed i deres poser. Instruktører er tilgængelige for at hjælpe dig med at få en bedre forståelse af de stillinger. Klassepriser kan variere fra $ 35 og op.

Tal med dine forsikringsselskaber og sundhedsudbydere, før du køber et bord eller klasser. Ikke alle forsikringsselskaber dækker inversionsterapi, især da der ikke er kliniske tegn på det.

Læs mere: Gentle rygsmerter for ældre voksne

Risiko for inversionsterapi

Inversionsterapi anses for usikre for personer med visse forhold. Den opadrettede stilling øger blodtrykket og nedsætter din puls. også lægger et betydeligt pres på dine øjne. Din læge kan ikke anbefale inversionsøvelser, hvis du har visse tilstande, herunder: knogler og leddlidelser, såsom osteoporose, hernieret disk, brud eller rygskader

kardiovaskulære sygdomme, såsom som højt blodtryk, slagtilfælde eller hjertesygdom

sygdomme eller infektioner, såsom konjunktivitis (lyserød øje), øreinfektioner, glaukom eller cerebral sclerose

Andre faktorer, der kan forårsage komplikationer, omfatter:
retinal detachment < 999> graviditet
fedme

brug af blodkoaguleringsmedicin

Det tager også tid at tilpasse sig inversionsterapi.Det er bedst at starte i kortere trin (langsomt at bygge fra et minutssæt til tre) for at vænne sig til processen. Dette kan hjælpe med at reducere bivirkninger som svimmelhed eller muskelbelastning. Pas på ikke at overdrive det.
Den nederste linje
Nøglepunkter
Inversion terapi er den praksis at lave korte strækninger på hovedet for at dekomprimere rygsøjlen.

Det kan give kortsigtede fordele som lindring af rygsmerter og fleksibilitet.

Der er lidt tegn på, at inversionsterapi giver langsigtet relief.

Omkostningerne ved en inversionstabel spænder fra $ 100-450 afhængigt af mærket.

Du kan muligvis opleve fordelene ved hjælp af alternative metoder som yoga.
Overvej fordelene og sandsynligheden for forbedring af rygsmerter med inversionsterapi, før du køber et bord, en stol eller andre relaterede enheder. Du kan også være i stand til at finde et motionscenter, der har inversion terapi udstyr for dig at prøve før du køber en. Der er ingen beviser til at understøtte, at ved hjælp af et inversionstabellen er mere gavnligt end at udføre inversion i stående eller siddepositioner.
Tal med din læge, hvis du er interesseret i fordelene ved inversionsterapi. Din læge kan hjælpe med at afgøre, om denne behandling passer til dig. De kan også være i stand til at tilbyde dig mere effektive behandlinger, hjemmehjælpemidler og øvelser for rygsmerter.
Læs mere: Øverste rygsstrikker du kan gøre ved dit skrivebord "
Artikelressourcer

Artikelressourcer

Inversion yoga udgør. (Nd). Hentet fra // www. Yogajournal. / Indsatser / typer / inversioner /

Jee, YS. (2013, januar). Effekten af inversionstræktion på smertefølsomhed, lændebøjlens fleksibilitet og stamme muskelstyrke hos patienter med kronisk lændesmerter.

Isokinetik og øvelsesvidenskab, 21

, 237-246. Hentet fra // www. Researchgate. Net / publication / 264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain

Laskowski, ER (2014, juni 9). Er inversionsterapi lindre rygsmerter? fra // www. mayoclinic. org / sygdomme-betingelser / rygsmerter / ekspert-svar / inversion-terapi / faq-20057951
Prasad, KS, Gregson, BA, Hargreaves, G., Byrnes, T., Winburn, P., & Mendelow, AD (2012). "Inversion terapi i patienten s med ren enkeltstående lumbal diskogen sygdom: En pilot randomiseret undersøgelse. " Disability Rehabilitation 34 (17), 1473-1480. Hentet fra // www. NCBI. NLM. NIH. Gov / pubmed / 22263648
Raut, A. A., & Bagde, S. T. (2014). "Inversion terapi og nul tyngdekraften koncept: For alle rygsmerter problemer. "
Journal of Mechanical and Civil Engineering, 18-22. Hentet fra // iosrjournals. org / iosr-jmce / papirer / ICAET 2014 / me / volumen-5/4. pdf? id = 7622 Robb-Nicholson, C. (2009, november). Forresten, læge: Har inversion tabeller arbejde? Hentet fra // www. sundhed. Harvard. edu / newsletter_article / do-inversion-tables-work
Var denne artikel hjælpsom?Ja Nej Hvor hjælpsom var det? Hvordan kan vi forbedre det?
✖ Vælg venligst et af følgende:

Denne artikel ændrede mit liv!

Denne artikel var informativ.

Denne artikel indeholder forkerte oplysninger.

Denne artikel har ikke de oplysninger, jeg leder efter.

Jeg har et medicinsk spørgsmål.
Skift
Vi deler ikke din email-adresse. Fortrolighedspolitik. Eventuelle oplysninger, du giver os via denne hjemmeside, kan placeres af os på servere i lande uden for EU. Hvis du ikke accepterer en sådan placering, skal du ikke angive oplysningerne.
Vi kan ikke tilbyde personlig sundhedsrådgivning, men vi har samarbejdet med betroede telehealth-udbydere Amwell, som kan forbinde dig med en læge. Prøv Amwell telehealth for $ 1 ved at bruge koden HEALTHLINE.
Brug kode HEALTHLINESTart min konsultation for $ 1Hvis du står over for en medicinsk nødsituation, skal du straks kontakte de lokale nødtjenester eller besøge det nærmeste akutrum eller akutcenter.

Vi beklager, der opstod en fejl.

Vi kan ikke samle din feedback på nuværende tidspunkt. Din feedback er imidlertid vigtig for os. Prøv igen senere.

Vi sætter pris på din nyttige feedback!