Depression: Tips til motivation

Oversigt

Depression er en fælles psykisk lidelse. Det anslås, at 15,7 millioner voksne i USA eller ca. 6,7 procent oplevede mindst en større depressiv episode i 2014.

Symptomer på depression kan variere fra mild til svær. De kan være kroniske, eller de kan opstå som engangspisoder forårsaget af traumatiske livshændelser som en død eller en sygdom i familien, afslutningen af ​​et ægteskab eller økonomiske vanskeligheder.

Symptomer på depression omfatter:

• nedsat interesse for aktiviteter, der normalt er behagelige
• søvnløshed eller øget søvnbehov
• mangel på appetit eller et øget behov for at spise, hvilket fører til enten vægttab eller gevinst
• rastløshed, irritabilitet eller mangel på energi og træthed
• problemer med at koncentrere sig og deltage i normale opgaver
• dårlig selvbillede
• selvmordstanker

Hvis du oplever selvmordstanker, skal du straks søge hjælp. Kontakt din læge eller ring 911.

AnnonceAdvertisement

Tips

Tips til at blive og blive motiveret

Hvis tanken om at gøre noget synes overvældende, skal du starte med små. Indstil små, håndterbare mål. Når du opfylder disse mål, kan du begynde at tilføje flere oven på dem, indtil du i sidste ende opnår alle dine mål. Her er nogle forslag til at komme i gang.

1. Gå ud af sengen og ud af pyjamas

Den enkle handling at komme op er en god første sejr på dagen. Forlad nogle få noter med positive bekræftelser, hvor du kan se dem, såsom: "Ja, du kan gøre det". "Hver lang rejse starter med et skridt" eller "Giv aldrig op! "Din hjerne fordøjer uanset tanker du opretter, så fodrer det positivt.

2. Gå en tur

Motion hjælper kroppen med at frigive endorfiner, de følsomme hormoner. Træning i mindst 35 minutter om dagen, fem dage om ugen, kan forbedre symptomer på mild til moderat depression. Det kan også hjælpe med at behandle mere alvorlige former for depression. I en anden undersøgelse viste fire uger aerob træning at forbedre symptomerne på depression.

3. Få dine hænder beskidte for at få en humørløftning. Ifølge en undersøgelse med mus kan en bestemt type bakterier fundet i snavs (

Mycobacterium vaccae) øge produktionen af ​​serotonin. Serotonin hjælper igen med at mindske symptomerne på depression. Bakterier fundet i fermenterede fødevarer, såsom yoghurt, kan også forbedre stemninger ved at reducere angst og potentielt forbedre symptomer på depression.

4. Overskud ikke

Hvis du kun kan udføre en eller to opgaver, er det fint. Tillykke dig selv med hver eneste opgave eller et mål, du fuldender, uanset hvor lille. Det vil hjælpe med at forbedre din tillid og følelse af motivation.

5. Undgå negativitet

Uanset om det læser nyhederne eller surfer på internettet, taler til folk, der efterlader dig at føle dig drænet og negativ eller gennemgå triste emner, kan de alle have indflydelse på dit humør og motivation.I stedet fokusere på taknemmelighedens følelser. Læs opløftende indhold og surround dig med positive mennesker.

6. Hold dig til en rutine

Skriv ned din rutine, hold den på væggen eller et sted, du vil se det, og brug markeringer, når du har udført opgaver. Fornemmelsen af ​​at have udført daglige opgaver vil fremme en følelse af velvære og inspirere dig til at sigte højere hver dag.

Du kan også holde en journal som en del af din rutine. Tidsskrifter er et godt sted at afskaffe negative tanker og gøre plads til de positive.

7. Socialisere

Vælg positive relationer og opmuntre folk til at socialisere sig med, og når du føler for det, giv frivilligt en chance. At hjælpe en person i nød vil forbedre dit humør og øge din motivation for at komme ud af sengen den næste dag.

8. Opret et supportnetværk

Har et supportnetværk i standby, når din motivation løber ud, og du føler dig overvældet. Vælg folk, du har det godt til at snakke med, og hvem der kan hjælpe med at give opmuntring.

9. Få nok søvn

Depression kan være fysisk dræning. At sove for meget eller for lidt påvirker dit humør. Mål for otte timer om dagen.

Annonce

Motivation

Depression og motivation

Manglende motivation er et symptom på depression, men det kan skyldes noget andet. For eksempel kan du mangle motivation, hvis du har problemer med at håndtere et problem i dit liv, eller hvis du oplever noget, som påvirker din selvtillid.

Hvis depression er ansvarlig for din manglende motivation, kan du opleve, at dit motivationsniveau er direkte relateret til hvor deprimeret du føler. Hvis du eller en elsket føler mangel på motivation på grund af depression, er der måder at hjælpe med med at forbedre situationen på.

Det kan måske virke hårdt først, men vedholdenhed vil hjælpe med at føle den voksende følelse af motivation, og du vil opdage, at det med tiden bliver lettere at komme op og gøre ting.

AnnonceAdvertisement

Søg hjælp

Når du søger hjælp

Tal med din læge, hvis din stemning og motivation ikke forbedres. Hvis du allerede tager medicin, kan din læge genoverveje din behandling.

Behandling af depression kan omfatte en kombination af psykoterapi og medicin. Medikamenter kan omfatte:

selektive serotonin genoptagelseshæmmere (SSRI'er)

• serotonin-norepinephrin reuptake inhibitorer (SNRI'er)
• norepinephrine-dopamin reuptake inhibitors (NDRI'er)
• tricykliske antidepressiva
• monoaminoxidasehæmmere
• Nogle antidepressiva kan øge risikoen for selvmordstanker. Hvis du eller nogen du kender, har selvmordstanker

, skal du ringe til Nationale Selvmordsforebyggelses Lifeline på 1-800-273-8255 med det samme og kontakte din læge så snart som muligt muligt. Lær mere: Farerne ved abrupt stop af antidepressiva.

Annonce

Outlook

Outlook

Hvis du eller en elsket lider af depression, har du svært ved at føle dig motiveret. Psykoterapi og medicin kan hjælpe, men du kan også øve nogle selvhjælpsteknikker:

fejre små sejre

• gøre dit bedste for at tænke positivt
• rutiner kan hjælpe dig med at føle dig motiveret
• tage tingene et skridt på en tid og forsøge ikke at gøre mere, end du kan
• Hvis din manglende motivation påvirker dit daglige liv, og dine forsøg på at øge din motivation ikke har fungeret, skal du kontakte din læge.De er der for at hjælpe.