Omega-3 fedtsyrer og reumatoid arthritis

Sundhedsbetingelser, der slutter med "-itis", angiver en betændelse i dette område. For eksempel er gastritis betændelse i maven. Appendicitis er betændelse i appendiks. Leddgigt er betændelse i leddene.

Der er over 100 forskellige typer af arthritis. De tre hovedtyper er slidgigt (OA), reumatoid arthritis (RA) og psoriasisartrit (PsA). Afhængig af sværhedsgraden kan der forekomme gigt i kun få led - som fingre eller knæ - eller i mange led. En kedelig, stiv, nervøs følelse indikerer hævelse og betændelse i dette område. Antiinflammatorisk medicin som aspirin eller ibuprofen kan nedsætte hævelsen, mens acetaminophen kan medvirke til at mindske smerten.

advertisementAdvertisement

Du kan dog tage en mere naturlig vej til at reducere inflammation ved at inkludere fødevarer i din kost, der indeholder en type sundt fedt kaldet omega-3 fedtsyrer.

Hvad er omega-3 fedtsyrer?

Omega-3 fedtsyrer er en type sundt fedt, som du kan tåle gennem din kost. Din krop kan ikke producere næringsstoffet alene. Du har måske hørt om dette "gode fedt" i sundhedsnyheder i løbet af de sidste par år.

Men hvorfor er omega-3'erne så gode til arthritis? De kan hjælpe med at reducere inflammation i din krop, herunder betændelse forårsaget af gigt.

Annonce

Hvilke fødevarer indeholder omega-3'er?

Et almindeligt forslag til en god kilde til omega-3 er laks. Selv om dette er sandt, er andre typer fisk også gode kilder, herunder:

• sardiner
• ansjoser
• sild
• søørred
• hellefisk
• makrel

American Heart Association (AHA) anbefaler at spise en 3. 5 ounce servering af disse fede fisk mindst to gange om ugen. Hvis du ønsker at blive seriøs om din omega-3, indeholder 100 procent græsfodret oksekød en højere mængde omega-3 end kornfødt oksekød.

AnnonceAdvertisement

Hvis du er vegetar, skal du ikke bekymre dig. Du kan også få omega-3'er i planteform. Men din krop bruger det ikke så godt som det gør dyrkede omega-3'er, så sørg for at du spiser dem regelmæssigt:

• valnødder
• hørfrø eller hørolie
• rapsolie < 999> alger
• kale (og andre mørke, grønne grønne planter)
• Hvis du mener, at din diæt kan være utilstrækkelig i omega-3'er, skal du tale med din læge eller registrerede diætist om et tilskud. Omnivorer eller pescatarians kunne vælge et fiskeolietilskud, mens vegetarianere ville have et algerbaseret omega-3-tilskud.