Trin til side, HIIT: Er LISS træningstendensen i 2017?
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er LISS?
- Er LISS en ny ting?
- Er HIIT at blive glemt?
- Så hvorfor skal du tilføje LISS til din træningsrutine?
- Hvem kan lave LISS?
- Hvad er sundhedsfordelene ved LISS?
- Bundlinjen?
Sommetider føles det som om fitnessens verden ændrer sig hurtigere end Hollywood dating scene. Og i den trenddrevne verden i dag kan det gamle helsemantra af "ingen smerte, ingen gevinst" være en ting fra fortiden.
Hvad er LISS?
Den nyeste fad på blokken er en fire bogstav akronym (og undskyld HIIT, det er du ikke!). LISS er den buzzy øvelse af øjeblikket. Stående for lavintensitetstilstandskardio, er LISS den blidere, mere stabile, mere afslappede træningssøskende af HIIT (højintensitetsintervalltræning). Med LISS opretholder du det samme tempo i enhver kardioaktivitet efter eget valg - uanset om det er svømning, elliptisk eller endda at gå. Mens HIIT er fantastisk at få din hjertefrekvens til at pumpe på kort tid, kan LISS også hjælpe dig med at tone op, brænde fedt og faktisk holde fast i en træningsrutine.
advertisementAdvertisement [LISS] vil holde dig i bevægelse på en dag, hvor du vil gøre noget, men måske er en intens træning ikke svaret. Timothy Coyle, M. S., administrerende direktør for Cado Health Solutions og assisterende professor i motion science ved Long Island University-Brooklyn.Er LISS en ny ting?
Sandheden bliver fortalt, LISS er ikke en ny trend. Det har eksisteret, så længe vi har haft magtvandring, og det refererer til motion udført på eller under 60-65 procent af den maksimale hjertefrekvens på en ensartet intensitet, i 20 minutter eller mere. Udtrykket er imidlertid blevet mere populært som for sent takket være en nyligt spid af højt profilerede fans, herunder Instagram stjerne og personlig træner Kayla Theines, skaberen af det populære Bikini Body diæt og træningsprogram. Hun opmuntrer hendes 6. 3 millioner tilhængere til at deltage i en kombination af lav-effekt og høj effekt træning for maksimal fedt tab.
Er HIIT at blive glemt?
Men lad os ikke gale. Selv med den voksende interesse for LISS, er HIIT stadig populær og leverer store sundhedsangreb for din buck. Involverer hurtige udbrud af ekstrem fysisk aktivitet, har den en hengiven følge i populære klasser som Barrys Bootcamp og CrossFit. Der er også forskning for at få sikkerhed for sine fordele: HIIT hjælper med at forbrænde mere fedt, øge udholdenhed og fremme sundt blodsukker. Et problem? HIIT træning tendens til at være temmelig intens og undertiden ubehagelig (trods alt, der nyder endeløse sæt burpees eller sprints?), Som kan føre til udbrændthed og endda skade. Forskning fra Journal of Sports and Science Medicine viste, at emner rapporterede HIIT til at være signifikant mindre fornøjelig i forhold til anden øvelse, og at når det kommer til at komme i form, kan LISS være lige så effektiv.
Så hvorfor skal du tilføje LISS til din træningsrutine?
Fordi nogle gange er de mest effektive træning måske bare de enkleste.I dagens helt eller intet kultur har mange mennesker urealistiske forventninger til fitness, går fuldgas med en kraftig øvelsesrutine og så slutter skuffet eller brændt ud eller såret. At komme tilbage til kerneidéen om, hvilken øvelse der skal være om, som simpelthen fysisk aktivitet for at opretholde eller forbedre sundhed, kan bidrage til at lave en rutinestok.
AnnonceFuldt effektiv! LISS er effektiv, fordi det er enkelt: Du kan indarbejde en lang tur med en ven, en svømmetur i havet eller en dansesession med dine børn.Det handler ikke om fancy klasser eller udstyr, det handler om at øge din energi, dit humør og din puls. Så at afbalancere disse SoulCycle-klasser med nogle lavere intensitetskort sessioner kan være lige hvad du har brug for. "LISS største fordel kan være at fungere som et stand-in eller supplement til en intensiv træning regime", siger Timothy Coyle, MS, administrerende direktør for Cado Health Solutions, et sundhedskonsulentfirma og assistent professor i motion science på Long Island University-Brooklyn. "Det vil holde dig i bevægelse på en dag, hvor du vil gøre noget, men måske er en intens træning ikke svaret. "
Hvem kan lave LISS?
Uanset om du påbegynder en ny fitness rutine, har en jam-pakket skema, eller bare ikke nyde hardcore træning klasser, LISS kan gøres af nogen, hvor som helst, når som helst. Du behøver ikke adgang til et motionscenter eller til at deltage i dyre klasser, og der er mange muligheder: vandreture, let jogging, svømning og endda gåture. Især for de nye til cardio kan LISS bidrage til at opbygge udholdenhed. For dem, der foretrækker mere intense træningsprogrammer, er LISS en god mulighed for tilbagesendelsesdage eller endda som en de-stressor. LISS er også et godt alternativ til den mere intense kardio, der bruges til seriøs udholdenhedstræning, som i maraton.
AnnonceAdvertisementHvad er sundhedsfordelene ved LISS?
Den lavere intensitet aerob træning hjælper med at forbrænde fedt og kan også reducere risikoen for sygdomme sådan diabetes, måske endda mere end krævende øvelser. En 2013-undersøgelse i PLOS One viste, at længere varighed af lavintensiv aktivitet som at gå kan forbedre din insulinfølsomhed og blodlipidniveauer mere end korte udbrud af kraftig motion.
Dette er ikke at sige, at du skal afslutte dit CrossFit-medlemskab og planlægge kun magtvandringer herfra, men ved at vedtage et træningsregime, der omfatter både lavere og højere intensiteter, kan det føre til vedvarende helbred.
Bundlinjen?
Kom i bevægelse! Uanset om det er HIIT, LISS eller en anden træning du nyder, kan motion af enhver art hjælpe dig med at tone op, forebygge sygdom og føle dig bedre.
