Digital detox: hvordan man gør det
Indholdsfortegnelse:
Du åbner en app på din smartphone for at rydde en advarsel.
Og se! En ven skrev et billede fra sin ferie i Bora Bora.
AnnonceAdvertisementDen næste ting du ved, du har klikket gennem hele sit 43-fotoalbum.
Du har også åbnet tre browservinduer til at finde ud af den bedste tid til at rejse til Stillehavsøen, hvordan man får en aftale på firestjernede feriesteder, og hvad badedragt er bedst for din kropstype.
Badedragtsstedet beder dig om at se sit seneste look på Instagram, hvor du har tre nye meddelelser og 15 nye kan lide at se.
AnnonceEn time senere huskede du, at du bare forsøgte at planlægge dine måltider i ugen, og nu følger du Bora Bora indfødte og fastgør en ny stråhatt til stranden til din "Dream Trip" bord.
Denne digitale tidsløb er reel.
At have vores telefoner, bærbare computere, klare ure og tabletter konstant inden for rækkevidde har gjort os hyperconnected - og hyperdistracted.
Vi føler dig knyttet til folket og bor på vores telefoner, men afkoblet fra vores virkelige livshistorier.
Tom Kersting, PhD, er en licenseret psykoterapeut, og forfatter af "Disconnected: Sådan genforbinder vi vores digitalt distraherede børn. ”
"Uanset hvor du ser, ser det ud til, at alle er frakoblet fra øjeblikket og i stedet stirrer på en enhed," fortalte han Healthline. "Dette forårsager familieproblemer, arbejdsproblemer osv., Da vi bliver mere afbrudt fra hinanden. Disse er klassiske tegn på afhængighed. "
Tænkmisbrug er for stærk et ord for det konstante behov for at tjekke, og tjek igen, alt fra Instagram kan lide at arbejde e-mails?
AnnonceAdvertisementMåske ikke.
"Teknologi bliver et problem, når det begynder at forstyrre dit daglige liv, hvilket fører til afhængighed," fortalte Healthline, Kimberly Hershenson, LMSW, en terapeut, der praktiserer i New York.
Hershenson behandler personer med sociale medier og teknologien afhængighed.
Annonce"Specielt sociale medier er vanedannende i betragtning af valideringsfaktoren. At få 'likes' på billeder eller 'følger' på newsfeeds bekræfter vores eksistens ligner nogen smilende på dig i det virkelige liv, "sagde hun. "Helt enkelt, at blive anerkendt får os til at føle os godt. På grund af den konstante tilgængelighed af sociale medier er denne validering tilgængelig lige ved hånden. "
Læs mere: Digital detox for at rydde dig af internettet»
AnnonceAdvertisementSkubbet til afbrydelse
Det kan være svært at huske en tid uden en smartphone, men husk at iPhone er kun et årti gammel.
Internettet som vi ved det er 25 år gammel.
Mobiltelefoner for 15 år siden gjorde lidt mere end at sende sms-beskeder og foretage opkald, og at forbinde til folk 4.000 miles væk med et klik på en knap, blev der tale om venstre for futuristiske sci-fi-film.
AnnonceVores digitale afhængighed er nyt i løbet af den menneskelige historie, og som det går med de fleste almindelige fænomener, har en modkultur skåret op for at forsøge at stymie den.
Restauranter er begyndt at forbyde telefoner fra tabeller. En kyllingestaurant stimulerer telefonfri spisning ved at tilbyde familier, der sætter deres telefoner i en "mobiltelefon coop" fri iskegler i slutningen af måltidet.
AnnonceAdvertisementNogle teknologibedrifter opfordrer deres medarbejdere til at tage en digital sabbat, en dag (eller i det mindste en del af dagen), hvor de helt afbryder forbindelsen og genforbinder sig med en nondigital virkelighed.
Selv nye teknologier popper op for at imødekomme behovet for mindre teknologi.
Light Phone er en telefon med kreditkort, der kun kan foretage opkald, gemmer ni tal og viser klokkeslættet. Omkostningerne er $ 150 for telefonen og $ 5 i månedlige telefonafgifter. Du kan viderestille opkald fra din smartphone til den nye telefon og efterlade de konstante pings af sociale medier og apps så ofte (eller så lidt) som du vil.
Efterspørgslen efter basaltelefoner vokser også. Salget af smartphones er faldet de seneste år, og strømlinede telefoner vinder markedsandele.
Alle disse tendenser peger på et langsomt men bevidst skift for at stoppe - eller i det mindste bedre kontrol - vores digitale eksponering hver dag.
Læs mere: Hvad det betyder at have en teknologiafhængighed »
Sådan gør du en digital detox
Din tid og din opmærksomhed er to af dine største ressourcer.
Virksomheder vil - og gør - betale store penge for at få fat i så meget som muligt.
At lære at tage disse ressourcer tilbage og kurere din dag på en mere sund, produktiv måde starter med at tage en revision af, hvor din dag går.
"Jeg er på en computer hele dagen, hver dag, som en del af en distribueret organisation," fortalte Kate Sullivan, indholdsdirektør for et forlagsorgan, Healthline. "Mens vi forsøger at være rimelige med vores forventninger, arbejder jeg med mange mennesker rundt om i verden, og det betyder, at jeg ofte arbejder ud over normale timer. Det tager en vejafgift. Vi har brug for nedetid til genopladning af vores batterier, især i et kreativt erhverv. "
Sullivan deltager i en digital detox hver dag. Hun indledte tre "unreachable" perioder: første ting om morgenen, på hendes middag pause, og igen i slutningen af dagen.
"Jeg bruger ikke noget elektronisk udstyr i starten og slutningen af dagen, og jeg kontrollerer min frokost omhyggeligt," sagde Sullivan. "Dette giver mig plads og tid til at gå væk fra konstante pings og opdateringer og dagliglivet - og lade mine øjne og hænder hvile og slappe af i stedet for at opmuntre øjnene og det gentagne bevægelsessyndrom. "
Samlet ved vi, hvordan man stopper en digital afhængighed - bare stop med at se på din telefon så meget. Realistisk nok er det svar ikke simpelt.
"Det sympatiske nervesystem, kroppens naturlige alarm-stress respons, sparker ind, når vores enheder fjernes," sagde Kersting. "Det er en fysisk tilbagetrækning meget ligesom alkohol tilbagetrækning."Den idylliske måde at gøre en digital detox indebærer et glamourøst tilbagetog til en oase med strandhytter og blandede drikkevarer, men det er ikke realistisk, og det kan ikke bryde din vane på lang sigt.
I stedet skal du kigge efter måder at skære ud til teknisk fri tid hver dag. Her er syv trin, der kan hjælpe dig med at digitalisere detox så lidt eller så meget som du vil:
Lad telefonen være bagefter:
Prøv at dreje din telefon eller tablet i flytilstand eller efterlade det i et andet rum, mens du ' re arbejder eller leger med børnene Bare et par timer uden telefonen og den konstante nag for at tjekke det kan hjælpe med at bryde cyklen. Stop pingen:
"Jeg slog alle meddelelser fra min telefon," fortalte Susan Mahon, en digital webredaktør Healthline. "Ikke at have den konstante pings tigger efter min opmærksomhed hjalp med at reducere mit mentale stress og fik mig til at føle mig mere kontrolleret af min dag. " Hershenson foreslog at slukke underretninger som et første skridt også.
"Planlæg tider, hvor du tjekker teknologi, som kun under din frokostpause," sagde hun.
Giv dig selv et udgangsforbud:
Hvis du finder dig selv at bruge en time eller to swiping gennem Instagram eller Flipbook før seng, skal du angive en afbrydelsestid for telefonen eller enheden. Efter 9 s. m. Enheden går i en skuffe, indtil du er klar til at gå til kontoret den næste dag. Lad dig ikke vågne op med din telefon:
Hvis den første ting du kommer til, er din telefon, bryde vanen ved at forlade den i et andet rum, når du går i seng. Invester i et vækkeur, og rør ikke din telefon i den første time efter at du vågner op. Hvis en time virker for lang, skal du starte med 15 minutter og arbejde dig op. Opret teknologifrie zoner:
Opret regler omkring arrangementer eller steder og håndhæve dem med hvert familiemedlem eller gæst. For eksempel skal du ikke tage din telefon til bordet, og tag den ikke ud af lommen eller tasken, når du spiser med venner. Hvis du har familiefilmaftener, skal telefoner og tabletter forblive i soveværelser. Pause kan føle sig som en kamp i starten, men snart vil alle sætte pris på muligheden for at trække sig tilbage. Gå væk om dagen:
"I midten af dagen, i stedet for at tage en typisk frokostpause, tager jeg en time mini-detox," sagde Sullivan. "Når vejret er godt, går jeg ud for en tur eller et løb. Hvis vejret er vildt, bruger jeg elliptikken i stedet. Jeg vil lejlighedsvis lytte til en podcast i løbet af denne tid, men min telefon fortsætter med at "forstyrre ikke" og jeg lukker computeren ned. Når jeg konstant pingerer frem og tilbage mellem forskellige anmodninger og opgaver, kan jeg ikke komme ind i et kreativt flow, og jeg begynder at blive brændt ud. " Beløn dig selv med tech-free tider:
Giv dig selv en time af" din tid. " "Forkæl dig selv med et nyt magasin eller et par kapitler i din yndlings podcast (med din telefon i flytilstand). Tag en vandretur, og tag telefonen tilbage. Du kan endda slappe af i badekarret med dine yndlings melodier på en Bluetooth-højttaler. Bare sørg for, at telefonen ikke er i rummet med dig.Du kan bare være fristet til at begynde at knytte nye opskrifter eller weekendprojekter. Det tilføjer til din to-do liste, og det er slet ikke sjovt. Læs mere: Er teknologi skabt en levetid af smerte i tusinder af årtusinder? »
