Den regelmæssige udøvelse af de 10 bedste fordele ved regelmæssig øvelse

Motion er defineret som enhver bevægelse, der gør dine muskler i arbejde og kræver, at din krop forbrænder kalorier.

Der er mange former for fysisk aktivitet, herunder svømning, løb, jogging, gå og danse for at nævne nogle få.

At være aktiv har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele både fysisk og mentalt. Det kan endda hjælpe dig med at leve længere (1).

Her er de 10 bedste måder, som regelmæssig motion gavner din krop og hjerne.

AdvertisementAdvertisement

1. Det kan få dig til at føle sig lykkeligere

Motion har vist sig at forbedre dit humør og mindske følelser af depression, angst og stress (2).

Det giver ændringer i de dele af hjernen, der regulerer stress og angst. Det kan også øge hjernens følsomhed for hormonerne serotonin og norepinephrin, som lindrer følelser af depression (1).

Derudover kan motion øge produktionen af ​​endorfiner, som er kendt for at bidrage til at producere positive følelser og reducere opfattelsen af ​​smerte (1).

Derudover har motion vist sig at reducere symptomer hos personer, der lider af angst. Det kan også hjælpe dem med at være mere opmærksomme på deres mentale tilstand og praktisere distraktion fra deres frygt (1).

Interessant er det ligegyldigt, hvor intens din træning er. Det ser ud til, at dit humør kan drage fordel af motion uanset intensiteten af ​​den fysiske aktivitet.

Faktisk viste en undersøgelse hos 24 kvinder, der var blevet diagnosticeret med depression, at udøvelse af intensitet reducerede følelsesmæssige depressioner betydeligt (3).

Effekterne af motion på humør er så kraftfulde, at man vælger at træne (eller ej) endda gør en forskel i korte perioder.

En undersøgelse spurgte 26 raske mænd og kvinder, som normalt udøvede regelmæssigt for enten at fortsætte med at udøve eller holde op med at træne i to uger. De, der holdt op med at udøve erfarne stigninger i negativ stemning (4).

Sammendrag: At træne regelmæssigt kan forbedre dit humør og reducere følelser af angst og depression.

2. Det kan hjælpe med vægttab

Nogle undersøgelser har vist, at inaktivitet er en vigtig faktor i vægtforøgelse og fedme (5, 6).

For at forstå effekten af ​​motion på vægtreduktion er det vigtigt at forstå forholdet mellem motion og energiudgifter.

Din krop bruger energi på tre måder: fordøjelse af mad, motion og vedligeholdelse af kropsfunktioner som dit hjerterytme og vejrtrækning.

Mens diætetilførsel reduceres, vil en nedsat kalorieindtagelse sænke din metaboliske hastighed, hvilket vil forsinke vægttab. Tværtimod har regelmæssig motion vist sig at øge din metaboliske hastighed, som vil forbrænde flere kalorier og hjælpe dig med at tabe sig (5, 6, 7, 8).

Derudover har undersøgelser vist, at kombination af aerob træning med modstandstræning kan maksimere fedt tab og vedligeholdelse af muskelmasse, hvilket er vigtigt for at holde vægten væk (6, 8, 9, 10, 11).

Sammendrag: Motion er afgørende for at understøtte en hurtig metabolisme og brænde flere kalorier om dagen. Det hjælper også dig med at bevare din muskelmasse og vægttab.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Det er godt for dine muskler og knogler.

Motion spiller en afgørende rolle i opbygningen og opretholdelsen af ​​stærke muskler og knogler.

Fysisk aktivitet som vægtløftning kan stimulere muskelopbygning, når den er parret med tilstrækkeligt proteinindtag.

Dette skyldes, at motion hjælper med at frigøre hormoner, som fremmer musklernes evne til at absorbere aminosyrer. Dette hjælper dem med at vokse og reducerer deres sammenbrud (12, 13).

Når folk er ældre, har de en tendens til at miste muskelmasse og funktion, hvilket kan føre til skader og handicap. Øvelse af regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at reducere muskeltab og opretholde styrke, når du bliver gammel (14).

Øvelse hjælper også med at opbygge knogletæthed, når du er yngre, foruden at hjælpe med at forhindre osteoporose senere i livet (15).

Det er interessant, at træning med høj effekt, som f.eks. Gymnastik eller løb, eller ulige sportsgrene som fodbold og basketball, har vist sig at fremme en højere knogletæthed end ikke-effektive sportsgrene som svømning og cykling (16).

Sammendrag: Fysisk aktivitet hjælper dig med at opbygge muskler og stærke knogler. Det kan også hjælpe med at forhindre osteoporose.

4. Det kan øge dine energiniveauer.

Motion kan være en reel energiforstærker for raske mennesker, såvel som dem, der lider af forskellige medicinske tilstande (17, 18).

En undersøgelse viste, at seks uger med regelmæssig motion reducerede træthedsproblemer hos 36 raske mennesker, som havde rapporteret vedvarende træthed (19).

Endvidere kan motion øge energiniveauet væsentligt for personer, der lider af kronisk træthedssyndrom (CFS) og andre alvorlige sygdomme (20, 21).

Faktisk synes motion at være mere effektiv til bekæmpelse af CFS end andre behandlinger, herunder passive terapier som afslapning og strækning eller slet ingen behandling (20).

Derudover har motion vist sig at øge energiniveauet hos mennesker, der lider af progressive sygdomme, såsom kræft, hiv / aids og multipel sklerose (21).

Sammendrag: Engaging i regelmæssig fysisk aktivitet kan øge dit energiniveau. Dette gælder også i folk med vedvarende træthed og dem, der lider af alvorlige sygdomme.

AdvertisementAdvertisement

5. Det kan reducere risikoen for kronisk sygdom

Manglende regelmæssig fysisk aktivitet er en primær årsag til kronisk sygdom (22).

Regelmæssig motion har vist sig at forbedre insulinfølsomheden, kardiovaskulær fitness og kropssammensætning, men reducerer blodtryk og blodfedtindhold (23, 24, 25, 26).

Derimod kan mangel på regelmæssig motion - selv på kort sigt - føre til signifikante stigninger i mavefedt, hvilket øger risikoen for type 2 diabetes, hjertesygdom og tidlig død (23).

Derfor anbefales daglig fysisk aktivitet at reducere mavefedt og mindske risikoen for at udvikle disse sygdomme (27, 28).

Sammendrag: Daglig fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde en sund vægt og reducere risikoen for kronisk sygdom.

Annonce

6. Det kan hjælpe hudens sundhed.

Din hud kan påvirkes af mængden af ​​oxidativ stress i din krop.

Oxidativ stress opstår, når kroppens antioxidantforsvar ikke helt kan reparere den skade, som frie radikaler forårsager for celler. Dette kan beskadige deres indre strukturer og forringe din hud. Selvom intens og udtømmende fysisk aktivitet kan bidrage til oxidativ skade, kan regelmæssig moderat motion øge din krops produktion af naturlige antioxidanter, hvilket hjælper med at beskytte celler (29, 30).

På samme måde kan motion stimulere blodgennemstrømning og fremkalde hudcelleanpasninger, som kan hjælpe med at forsinke udseendet af hudens aldring (31).

Sammendrag:

Moderat motion kan give antioxidantbeskyttelse og fremme blodgennemstrømning, som kan beskytte din hud og forsinke tegn på aldring. AdvertisementAdvertisement

7. Det kan hjælpe din hjernehelse og hukommelse

Motion kan forbedre hjernefunktionen og beskytte hukommelses- og tankegang.

For det første øger det din hjertefrekvens, som fremmer strømmen af ​​blod og ilt til din hjerne.

Det kan også stimulere produktionen af ​​hormoner, som kan forbedre væksten af ​​hjerneceller.

Desuden kan evnen til motion for at forhindre kronisk sygdom omdanne til fordele for din hjerne, da dens funktion kan blive påvirket af disse sygdomme (32).

Regelmæssig fysisk aktivitet er særlig vigtig hos ældre voksne siden ældning - kombineret med oxidativ stress og inflammation - fremmer ændringer i hjernens struktur og funktion (33, 34).

Motion har vist sig at forårsage, at hippocampus, en del af hjernen, der er afgørende for hukommelse og læring, vokser i størrelse. Dette tjener til at øge mental funktion hos ældre voksne (33, 34, 35).

Endelig har motion vist sig at reducere forandringer i hjernen, der kan forårsage Alzheimers sygdom og skizofreni (36).

Sammendrag:

Regelmæssig motion forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og hjælper hjernens sundhed og hukommelse. Blandt ældre voksne kan det bidrage til at beskytte mental funktion. 8. Det kan hjælpe med afslapning og søvnkvalitet.

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre (37, 38).

Med hensyn til søvnkvalitet stimulerer den energiudtømning, der opstår under træning, rekuperative processer under søvn (38).

Desuden forventes stigningen i kropstemperaturen under træning at forbedre søvnkvaliteten ved at hjælpe det med at falde i søvn (39).

Mange undersøgelser af effekten af ​​motion i søvn har nået tilsvarende konklusioner.

En undersøgelse viste, at 150 minutters moderat til kraftig aktivitet pr. Uge kan give op til 65% forbedring i søvnkvalitet (40).

En anden viste, at 16 ugers fysisk aktivitet øgedes søvnkvalitet og hjalp 17 personer med søvnløshed søvn længere og dybere end kontrolgruppen. Det hjalp dem også til at føle sig mere energi i løbet af dagen (41).

Det synes desuden at være en fordel for de ældre, som har tendens til at blive påvirket af søvnforstyrrelser (41, 42, 43).

Du kan være fleksibel med den slags motion du vælger. Det ser ud til, at enten aerob træning alene eller aerob træning kombineret med modstandstræning kan ligeledes hjælpe søvnkvalitet (44).

Sammendrag:

Regelmæssig fysisk aktivitet, uanset om det er aerob eller en kombination af aerob og modstandstræning, kan hjælpe dig med at sove bedre og føle dig mere energisk i løbet af dagen. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Det kan reducere smerte

Kronisk smerte kan være svækkende, men motion kan faktisk hjælpe med at reducere smerten (45).

Faktisk var henstillingen for behandling af kronisk smerte i mange år hvile og inaktivitet. Nylige undersøgelser viser imidlertid, at motion hjælper med at lindre kroniske smerter (45).

En gennemgang af flere undersøgelser viser, at motion hjælper deltagere med kronisk smerte reducere deres smerte og forbedre deres livskvalitet (45).

Flere undersøgelser viser, at motion kan hjælpe med at styre smerter, der er forbundet med forskellige sundhedsmæssige forhold, herunder kronisk lændesmerter, fibromyalgi og kronisk blødvævskulderforstyrrelse for at nævne nogle få (46).

Derudover kan fysisk aktivitet også øge smertetolerancen og mindske smerteperspektivet (47, 48).

Sammendrag:

Øvelse har gunstige virkninger på smerten, der er forbundet med forskellige forhold. Det kan også øge smertetolerancen. 10. Det kan fremme et bedre sexliv.

Motion har vist sig at øge sexdrevet (49, 50, 51).

Engagere i regelmæssig motion kan styrke kardiovaskulærsystemet, forbedre blodcirkulationen, tone muskler og øge fleksibiliteten, som alle kan forbedre dit sexliv (49, 51).

Fysisk aktivitet kan forbedre seksuel ydeevne og seksuel nydelse, samt øge hyppigheden af ​​seksuel aktivitet (50, 52).

En gruppe kvinder i deres 40'ere observerede, at de oplevede orgasmer oftere, da de indarbejdede mere anstrengende øvelse som sprints, boot camps og vægt træning i deres livsstil (53).

Også blandt en gruppe af 178 sunde mænd havde mændene, der rapporterede mere træningstimer om ugen, højere seksuelle funktionsscorer (50).

En undersøgelse viste, at en simpel rutine med seks minutters gang rundt i huset hjalp 41 mænd med at reducere deres erektil dysfunktionssymptomer med 71% (54).

En anden undersøgelse udført på 78 stillesiddende mænd afslørede, hvordan 60 minutters gang pr. Dag (gennemsnitligt tre og en halv dag om ugen) forbedrede deres seksuelle adfærd, herunder frekvens, passende funktion og tilfredshed (55).

Endvidere viste en undersøgelse, at kvinder, der lider af polycystisk ovariesyndrom, som kan reducere kønsdrev, øgede deres kønsdrev med regelmæssig modstandstræning i 16 uger (56).

Sammendrag:

Øvelse kan hjælpe med at forbedre seksuel lyst, funktion og ydeevne hos mænd og kvinder. Det kan også bidrage til at mindske risikoen for erektil dysfunktion hos mænd. The Bottom Line

Øvelse tilbyder utrolige fordele, som kan forbedre næsten alle aspekter af dit helbred udefra.

Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge produktionen af ​​hormoner, der får dig til at føle sig lykkeligere og hjælpe dig med at sove bedre.

Det kan også forbedre din hud udseende, hjælpe dig med at tabe sig og holde det væk, mindske risikoen for kronisk sygdom og forbedre dit sexliv.

Uanset om du praktiserer en bestemt sport eller følger retningslinjen for 150 minutters aktivitet om ugen, vil du uundgåeligt forbedre dit helbred på mange måder (57).