Top 15 Årsager til, at du ikke taber vægt på en low carb diæt

Lav-carb diæter er meget effektive. Det er et videnskabeligt faktum.

Men som med enhver kost stopper folk nogle gange med at tabe, før de når deres ønskede vægt.

Her er de 15 største grunde til, at du ikke taber på en lav carb diæt.

AdvertisementAdvertisement

1. Du taber fedt, du forstår det bare ikke

Vægttab er ikke en lineær proces.

Hvis du vejer dig selv hver dag, så er der dage, hvor skalaen går ned, andre dage hvor den går op.

Det betyder ikke, at kosten ikke virker, så længe den generelle tendens går nedad.

Mange mennesker taber meget vægt i den første uge med lavcarbing, men det er mest vandvægt. Vægttab vil sænke betydeligt efter den indledende fase.

Selvfølgelig er tabt vægt ikke det samme som at tabe fedt .

Det er muligt, især hvis du er ny til vægtløftning, at du får muskler samtidig med at du taber fedt.

For at sikre dig, at du taber, brug noget andet end bare skalaen (som er en stor, fed løgner). Brug et målebånd til at måle din taljeomkreds og få din kropsfedtprocent målt hver måned eller deromkring.

Tag også billeder. Tag mærke til, hvordan dit tøj passer. Hvis du ser tyndere ud og dit tøj er løsere, mister du fedt uanset hvad skalaen siger.

Bottom Line: Vægttab er ikke lineært, og der er meget mere vægt end bare kropsfedt. Vær tålmodig og brug andre måder at måle end bare skalaen.

2. Du sparer ikke på kulhydrater nok

Nogle mennesker er mere carb-følsomme end andre.

Hvis du spiser lavcarbohydrater, og din vægt begynder at blive pladet, kan du måske skære på carbs endnu længere.

I så fald skal du gå under 50 gram carbs per dag.

Når du går under 50 gram om dagen, så bliver du nødt til at fjerne de fleste frugter fra din kost, selv om du kan have bær i små mængder.

Hvis det ikke virker, går det under 20 gram midlertidigt at arbejde … bare spise protein, sunde fedtstoffer og grønne grøntsager.

For at sikre dig, at du virkelig spiser lavcarbon, få dig en gratis online ernæringssporing og log din fødeindtagelse i et stykke tid.

Bottom Line: Hvis du er carb-følsom, kan du midlertidigt fjerne frugter og spise mindre end 50 gram kulhydrater om dagen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Du er stresset hele tiden

Desværre er det ikke altid nok at bare spise sundt og motionere.

Vi skal sørge for, at vores kroppe fungerer optimalt, og at vores hormonelle miljø er gunstigt.

At være stresset hele tiden holder kroppen i en konstant tilstand af "kamp eller flyvning" - med forhøjede niveauer af stresshormoner som cortisol.

At have kronisk forhøjede cortisolniveauer kan øge din sult og trang til usunde fødevarer (1, 2).

Hvis du ønsker at skære ned på stress, prøv meditation og dybe vejrtrækninger. Skær ned på distraktioner som Facebook og nyhedsmedier, læs mere bøger i stedet.

Bottom Line: Kronisk stress kan have negative virkninger på dit hormonelle miljø, hvilket gør dig hungrigere og forhindrer dig i at tabe sig.

4. Du spiser ikke rigtig mad

En lav carb diæt handler om mere end bare at sænke dit indtag af carbs.

Du skal erstatte disse kulhydrater med ægte, næringsrige fødevarer.

Smid alle forarbejdede lavcarbonprodukter som Atkins-barer, de er ikke rigtig mad, og de er ikke gode til dit helbred.

Hold dig til kød, fisk, æg, grøntsager og sunde fedtstoffer, hvis du skal tabe.

Også "behandler" som paleo cookies og brownies kan forårsage problemer, selvom de er lavet med sunde ingredienser. De bør betragtes som lejlighedsvis behandler, ikke noget du spiser hver dag.

Det er også vigtigt at spise nok FAT. Hvis du forsøger at skære ned på kulhydrater og fedt, vil du ende op med at være sulten og føle sig som crap.

At spise en diæt med andet end protein er en meget dårlig ide. Lav carb, højt fedt og moderat protein er vejen at gå, hvis du vil komme ind i ketose, hvilket er det optimale hormonelle miljø for at forbrænde kropsfedt.

Bundlinje: Du skal udskifte carbs med ægte næringsrige fødevarer. At tabe sig, hold dig til kød, fisk, æg, sunde fedtstoffer og grøntsager.

AdvertisementAdvertisement

5. Du spiser for mange nødder

Nødder er ægte mad, ingen tvivl om det.

De har også meget højt fedtindhold, f.eks. Mandler har ca. 70% kalorier som fedt.

Men møtrikkerne er meget nemme for at overvære.

Deres crunchiness og høj energitæthed giver os mulighed for at spise store mængder af dem uden at føle sig fulde.

Jeg kan personligt spise en pose nødder og stadig ikke føler mig tilfreds, selvom den ene pose indeholder flere kalorier end et måltid.

Hvis du snacker på nødder hver dag (eller værre, møtrikker), så er chancerne for, at du bare spiser alt for mange kalorier.

Bottom Line: Møtrikker har en meget høj energitæthed og er nemme at overvære. Hvis du konstant snacker på nødder, så prøv at fjerne dem.

Annonce

6. Du sover ikke nok

Søvn er utrolig vigtig for helbred og studier, der viser, at manglende søvn korrelerer med vægtforøgelse og fedme (3, 4).

Manglende søvn kan få os til at føle sig mere hungrig (5). Det vil også gøre os trætte og mindre motiverede til at udøve og spise sunde.

Søvn er en af ​​søjlerne i sundhed. Hvis du gør alt rigtigt, men stadig ikke får ordentlig søvn, så vil du ikke se nogen steder i nærheden af ​​de resultater, du måtte forvente.

Hvis du har en søvnforstyrrelse, skal du kontakte en læge. De er ofte let behandles.

Nogle tips til forbedring af søvn:

• Undgå koffein efter 2 pm
• Sove i fuld mørke
• Undgå alkohol og motion i de sidste timer før søvn
• Gør noget afslappende før søvn, som at læse < Prøv at gå i seng på samme tid hver nat.
• Bottom Line:

Søvn er helt afgørende for optimal sundhed. Undersøgelser viser, at en mangel på søvn kan få dig til at spise mere og gå i vægt. AdvertisementAdvertisement

7. Du spiser for meget mælk

En anden lav-carb mad, der kan forårsage problemer for nogle mennesker er mejeri.

Nogle mejeriprodukter er trods lavt kulhydrater stadig temmelig højt i protein.

Protein, som kulhydrater, kan øge insulinniveauet, som driver energi til opbevaring.

Aminosyresammensætningen i mejeriprotein gør det meget potent ved spiking insulin. Faktisk kan mælkeproteiner spike insulin så meget som hvidt brød (6, 7).

Selv om du måske synes at tolerere mejeriprodukter lige fint, spiser de ofte og spiking insulin kan være skadeligt for den metaboliske tilpasning, der skal finde sted for at høste de fulde fordele ved lav carb diæt.

Undgå i så fald mælk, skære ned på osten, yoghurt og fløde. Smør er fint, da den er meget lav i protein og lactose og derfor ikke spiser insulin.

Bottom Line:

Aminosyresammensætningen i mejeriproteiner gør dem til at spike insulin ret effektivt. Prøv at fjerne alt mejeri undtagen smør. 8. Du udøver ikke rigtigt (eller slet ikke)

Du bør IKKE udøve med det formål at forbrænde kalorier.

Kalorierne, der er brændt under træning, er normalt ubetydelige, de kan let blive negeret ved at spise et par ekstra biter af mad ved det næste måltid.

Men øvelsen er

kritisk for både fysisk og psykisk sundhed. Øvelse i det lange løb kan hjælpe dig med at tabe sig ved at forbedre dit metaboliske helbred, øge din muskelmasse og få dig til at føle dig fantastisk.

Men det er vigtigt at gøre den rigtige slags motion. Intet andet end cardio på løbebåndet er usandsynligt at give dig gode resultater og at gøre for meget kan endda være skadeligt.

Vægtløftning

- dette vil forbedre dit hormonmiljø og forbedre din muskelmasse, hvilket vil hjælpe dig med at tabe sig på lang sigt. Interval træning

- Intercentrationer med høj intensitet er en fremragende form for cardio, som forbedrer dit stofskifte og øger dine niveauer af humant væksthormon. Lav intensitet

- At være aktiv og lave lavintensiv arbejde som at gå er en god idé. Menneskekroppen var designet til at bevæge sig rundt, ikke sidde i en stol hele dagen. Bottom Line:

Den rigtige form for motion forbedrer dit hormonelle miljø, øger din muskelmasse og får dig til at føle dig fantastisk. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Du spiser for mange sødestoffer

På trods af, at nogle sødemidler ikke har kalorier, kan de

påvirke vores appetitniveau. Flere undersøgelser viser, at kunstige sødestoffer kan påvirke appetitten, enten negativt eller positivt, i nogle tilfælde får folk til at spise mere generelle kalorier (8, 9).

Derudover er forbrug af kunstige sødestoffer forbundet med vægtforøgelse på lang sigt (10, 11).

Dette afhænger sandsynligvis af den enkelte, men hvis du spiser mange sødestoffer og ikke taber sig, kan du prøve at fjerne dem.

Bottom Line:

Til trods for at være fri for kalorieindhold, kan kunstige sødestoffer påvirke vores appetit, hvilket i nogle tilfælde fører til en nettoforøgelse af de samlede kalorier. 10. Du har en medicinsk tilstand, der kommer i vejen.

Der er visse medicin, der er kendt for at stimulere vægtøgning.

Hvis du ser på listen over bivirkninger for de medicin du tager og ser "vægtforøgelse" på listen - så lav en aftale med din læge.

Måske er der et andet lægemiddel tilgængeligt, der ikke forårsager vægtforøgelse.

Hvis du gør alt rigtigt og stadig ikke får resultater, så har du måske noget underliggende medicinsk problem.

Mange hormonelle lidelser kan forårsage problemer med at tabe sig, især hypothyroidisme.

I så fald skal du aftale med din læge. Forklar at du har problemer med at tabe sig, og at du vil udelukke eventuelle medicinske problemer.

Bottom Line:

Visse medicinske problemer og medicin kan forårsage vægproblemer. Se en læge for at diskutere dine muligheder. 11. Du spiser altid

Det er en vedvarende myte i sundhed og fitness cirkler, at alle bør spise mange små måltider hele dagen.

Dette er faktisk blevet grundigt undersøgt.

Der er ikke fundet nogen fordel at spise mere hyppige og mindre måltider (12, 13). Det er naturligt for mennesker at spise færre måltider om dagen og til tider gå lange perioder uden mad.

Nogle mennesker gør noget, der hedder intermitterende faste, spiser i et 8 timers vindue hver dag eller gør 24 timers fast 1-2 gange om ugen. Dette kan være meget nyttigt at bryde igennem et plateau.

Bottom Line:

Der er ingen påvist fordel for at spise mange små måltider hele dagen. Prøv at spise færre måltider og overveje at give intermitterende faste et skud. Annonce

12. Du er ofte snydt

For folk der er i stand til at kontrollere sig selv, at have snyde måltider eller dage kan det være fint.

For andre, især dem, der er tilbøjelige til at være afhængige af mad, har de at snyde måltider sandsynligvis at gøre mere skade end godt.

Hvis du ofte snyder … enten med "små snyder" her og der eller hele dagen, hvor du kun spiser junkfood, så kan det nemt ødelægge dine fremskridt.

At have mere end 1-2 snyde måltider om ugen (eller en snydedag) bliver overdreven.

Hvis du bare ikke kan kontrollere dig selv om usunde fødevarer, uanset hvad du prøver, så har du måske madafhængighed. I så fald er det helt sikkert en god ide at fjerne junkfood fra dit liv.

Bottom Line:

Nogle mennesker kan spise junkfood fra tid til anden uden at ødelægge deres fremskridt, men det gælder ikke for alle.For andre vil cheat måltider gøre mere skade end godt. 13. Du spiser for mange kalorier

I slutningen af ​​dagen betyder kalorier noget.

En af hovedårsagerne til, at lav-carb diæt er så effektive, er, at de reducerer appetitten og får folk til at spise mindre samlede kalorier uden at prøve.

Hvis du ikke taber, men gør alle de rigtige ting, så prøv at tælle kalorier i et stykke tid.

Igen opretter du en gratis konto med en online ernæringssporing og sporer dit indtag i et par dage.

Formålet med et underskud på 500 kalorier pr. Dag, som

teoretisk burde få dig til at tabe 1 pund af vægt pr. Uge (fungerer ikke altid i praksis). Bottom Line:

Det er muligt at spise så mange kalorier, at du holder op med at tabe sig. Prøv at tælle kalorier og sigte på et underskud på 500 cal / dag i et stykke tid. 14. Du har ikke realistiske forventninger

I slutningen af ​​dagen tager vægttab tid.

Det er en maraton, ikke en sprint.

At miste 1-2 pund om ugen er et realistisk mål.

Nogle mennesker vil tabe sig hurtigere end det, andre langsommere.

Men det er også vigtigt at huske på, at ikke alle kan se ud som en fitness model.

På et tidspunkt vil du nå en sund setpunktvægt, som kan være over det, du oprindeligt håbede på.

Bottom Line:

Det er vigtigt at have realistiske forventninger. Vægttab tager lang tid, og ikke alle kan se ud som en fitness model. Annonce

15. Du har været "skåret" for længe

Jeg tror ikke, det er en god idé at være i et kalorieunderskud for længe ad gangen.

De skæmmeste mennesker på jorden (bodybuilders og fitness modeller) gør aldrig det her. De gør cykler af "bulking" og "cutting." Hvis du spiser i et kalorieunderskud i mange måneder (eller år) så kan din metaboliske hastighed sænke.

Hvis du har været slanket i lang tid, så er en periode på to måneder, hvor du har til hensigt at "opretholde" og få en smule muskel, det, du har brug for for at få tingene startet igen.

Det betyder selvfølgelig ikke at spise dårlige fødevarer, bare

mere

af de gode ting. Efter disse to måneder er overstået, kan du starte "slankekure" igen. Mere om vægttab og lav carb diæt:

20 Fælles grunde til, at du ikke taber vægt

Sådan taber du hurtigt: 3 enkle trin baseret på videnskab

• De 20 mest vægttab Friendly Foods on the Planet
• Hvor mange kulhydrater skal du spise om dagen for at tabe sig?