Hvad er fordelene ved sollys?

Sollys og serotonin

Selvom for meget af solens varme stråler kan være skadelig for din hud, kan den rette balance have masser af humørløftende fordele.

Sollys og mørke udløser frigivelsen af hormoner i din hjerne. Eksponering for sollys antages at øge hjernens frigivelse af et hormon kaldet serotonin. Dette er forbundet med at øge stemningen og hjælpe en person til at føle sig rolig og fokuseret. Om natten udløser mørkere lyssignaler hjernen til at lave et andet hormon kaldet melatonin. Dette hormon er ansvarlig for at hjælpe en person til at blive søvnig og gå i seng.

Uden tilstrækkelig sollyseksponering kan en persons serotoninniveauer dyppe lavt. Lavt niveau af serotonin er forbundet med en højere risiko for sæsonbetændende lidelse (SAD). SAD er en form for depression, der udløses ved at ændre årstider.

Et humørsving er ikke den eneste grund til at få øget mængde sollys. Der er en række sundhedsmæssige fordele forbundet med at fange en moderat mængde stråler.

advertisementAdvertisement

Psykisk sundhed

Sollys og mental sundhed

Ifølge Mayo Clinic er nedsat solbeskyttelse blevet associeret med et fald i serotonin, som kan føre til SAD. Du er mere tilbøjelige til at opleve SAD om vinteren, når dagene er kortere og nætterne er længere.

En af behandlingerne til SAD er lysterapi, som også er kendt som fototerapi. En læge kan anbefale en særlig lys boks designet til at stimulere hjernen til at gøre serotonin og reducere overskydende melatonin produktion.

Eksponering for sollys kan også gavne dem, der lider af nonseasonal depression, præmenstruel dysforisk lidelse og hos gravide kvinder med depression, ifølge Journal of Psychiatry & Neuroscience. Angstrelaterede lidelser og panikanfald har også været forbundet med skiftende årstider og reduceret sollys.

Serotonins lysinducerede virkninger udløses af sollys, der går gennem øjet. Sollys indikerer særlige områder i nethinden, som udløser frigivelsen af serotonin.

Annonce

Fordele

Ekstra sollysfordele

Solens fordele går ud over bare at bekæmpe stress. Mens forskere ikke altid har en nøjagtig måling for hvor længe du skal være ude for at høste disse fordele, er følgende nogle af de andre grunde til at fange nogle stråler.

Opbygning af stærke knogler

Eksponering for ultraviolet-B-stråling i solens stråler forårsager en persons hud til at danne D-vitamin. Ifølge en undersøgelse vil der i løbet af en periode på 30 minutter under badedragt foretages følgende vitamin D-niveauer:

50.000 internationale enheder (IU'er) hos de fleste kaukasiske mennesker
20.000 til 30.000 IE i solbrændte mennesker
8.000 til 10.000 IE i mørkhudede mennesker <999 > D-vitamin lavet takket være solen spiller en stor rolle i knoglesundheden.Lavt D-vitaminindhold har været forbundet med rickets hos børn og knoglespildende sygdomme som osteoporose og osteomalacia.

Forebyggelse af kræft

Selv om overskydende sollys kan bidrage til hudkræft, har en moderat mængde sollys kræftforebyggende fordele. Dem, der bor i områder med færre dagslys timer, er mere tilbøjelige til at have en række kræftformer end dem, der bor, hvor der er mere sol om dagen, ifølge en undersøgelse fra miljøhensynsperspektiver. Disse kræftformer omfatter:

tyktarmskræft

Hodgkins lymfom
ovariecancer
kræft i bugspytkirtlen
prostatakræft
Healing Hudbetingelser

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen kan solbeskyttelse behandle flere hudforhold for den rigtige person. Læger har anbefalet UV-stråling eksponering til behandling af psoriasis, eksem, gulsot og acne. Mens lette terapi ikke er for alle, kan en hudlæge anbefale, hvis lyse behandlinger vil gavne dine hudproblemer.

Yderligere betingelser

Forskningsundersøgelser har afsløret foreløbige forbindelser mellem sollys som en potentiel behandling for en række forhold. Disse omfatter:

rheumatoid arthritis

systemisk lupus erytematosus
inflammatorisk tarmsygdom
thyroiditis
Men der skal udføres mere forskning, før sollys kan være en afgørende behandling for disse og andre tilstande.

AnnonceAdvertisement

Solsikkerhed

Sollys og moderation

Selvom der er mange gode grunde til at få sol til humør, har solens stråler ultraviolet (UV) stråling. Solens stråler kan trænge ind i huden og beskadige celle DNA. Dette kan føre til hudkræft.

At definere en overskydende mængde solbeskyttelse afhænger af din hudtype og hvor direkte solens stråler er. Lettere skinnede mennesker får typisk solbrænding hurtigere med solbeskyttelse end andre, der er mørkere skinnede. Desuden er en person mere tilbøjelige til at få en solskoldning udenfor, når solens stråler er mere direkte. Dette finder normalt sted mellem 10 a. m. og 4 s. m.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det nok at komme fra 5-15 minutters sollys på dine arme, hænder og ansigt 2-3 gange om ugen, for at nyde D-vitaminforbedrende fordele ved sol. Bemærk at solen faktisk skal trænge ind i huden - hvis man har solcreme og / eller tøj over huden, vil det ikke medføre D-produktion.

Hvis du vil være ude i mere end en kort 15 minutters periode, er det en god idé at beskytte din hud. Det kan du gøre ved at anvende en solcreme med en solbeskyttelsesfaktor på mindst 15. Hvis du har brug for en beskyttende hat og skjorte, kan det også hjælpe.

Annonce

Outlook

At føje lidt solskin til dit liv ved at komme ud mere kan lindre angst og reducere depression. Hvis du bor i højere breddegrader med lidt sollys, kan en lyskasse give nogle humørsøgende fordele. Fra behandling af hudforhold for at styrke knogler har sollys også andre sundhedsmæssige fordele.

Da overskydende sol eksponering er forbundet med øget risiko for hudkræft, afstå fra at være udenfor for lang uden solcreme.Hvis du kommer til at være uden for længere tid end 15 minutter eller så, skal du have en solcreme med en SPF på mindst 15.