De bedste mælkeindstillinger for diabetikere

Er mælk en mulighed for personer med diabetes?

Højdepunkter

1. Diabetes kan gøre nogle mennesker mere modtagelige for knoglebrud. En diæt høj i calcium kan hjælpe med at holde knoglerne stærke. En måde at gøre dette på er at drikke mælk dagligt.
2. Hvis du har diabetes, er ikke alle typer mælk til gavn for dig.
3. Personer med diabetes bør søge den mindste mængde sukker pr. Portion. Dette kan betyde at holde sig væk fra sødmælk helt.

Mange mennesker har barndomsminder fra forældre, der opfordrer dem til at drikke meget mælk. Når du er barn, skal du typisk drikke den mælk, dine forældre har givet dig. Det kan have været en mere traditionel indstilling som fuldmælk eller et sødt alternativ som mandelmælk. Nu hvor du vælger det, kan du vælge den bedste type mælk til dig.

Hvis du har diabetes, bør du vide, at ikke alle typer mælk er gavnlige for dig. Selvom du har brug for det nærende calcium og protein, der findes i mælk, er det vigtigt at bemærke de mættede fedtstoffer, kulhydrater og sukkerindhold i hver. Disse oplysninger hjælper dig med at vælge den bedste mælk til dine diætbehov.

advertisementAdvertisement

Kostbehov

Kostbehov for mennesker med diabetes

Personer med diabetes er ikke i stand til at gøre eller bruge insulin effektivt. Insulin er et hormon, der hjælper med at regulere blodsukker. Når insulin ikke gør sit job effektivt, kan blodsukkerniveauet stige.

Der er to typer diabetes: type 1 og type 2. Uanset hvilken type du har, er det vigtigt at styre dit sukkerindtag. Sukker er en type kulhydrat, hvorfor carb tælling ofte anbefales til personer med diabetes.

Personer med diabetes kan også have højt kolesterol eller triglycerider i deres blod. Triglycerider er en type fedt, som kan øge risikoen for et hjerteanfald. At holde øje med mættet og transfedtindholdet i din kost er vigtigt.

Diabetes kan også gøre nogle mennesker mere modtagelige for knoglefrakturer. En diæt høj i calcium kan hjælpe med at holde knoglerne stærke. En måde at gøre dette på er at drikke mælk dagligt.

Tilføjelse af calciumholdig mælk i din kost kan tage lidt planlægning. Oprettelse af en måltidsplan specielt designet til mennesker med diabetes kan være et godt sted at starte.

Annonce

Måltider

Hvordan kan måltider hjælpe?

American Diabetes Association anbefaler flere måltidsplaner rettet mod at holde blodsukkeret under kontrol og maksimere ernæring. Populære planer bruger:

• carb tælling, som sætter en række kulhydrater for hvert måltid
• plademetoden, der bruger delkontrol til at fremme ikke-stivelsesholdige grøntsager og begrænse stivelser og protein
• det glykæmiske indeks til at vælge og vælge fødevarer baseret på deres næringsværdi og påvirke blodsukkerniveauerne.

Uanset hvilken du vælger, overvej at starte med 45 til 60 gram kulhydrater pr. måltid.De kulhydrater, der findes i mælk, bør tales ind i dette tal.

De næringsmæssige fakta om mælkebeholdermærker omfatter de daglige procentdele af vitaminer og næringsstoffer pr. Portion størrelse. De angiver også mængden af:

• fedt
• sukker
• kulhydrater
• kolesterol

Personer med diabetes skal søge den mindste mængde sukker pr. Portion. Dette kan betyde at holde sig væk fra sødmælk helt.

Du bør også undgå mælk, der er højt i mættet og transfedt. I modsætning til mættede og transfedtstoffer kan monoumættet og flerumættet fedt være gavnligt, når de spises i moderation. Enumættet fedt kan hjælpe med at reducere dårligt kolesterol. Flerumættet fedt er gavnligt for hjertet.

AnnonceAdvertisement

Mælk

Sådan laver du mælk i din måltidsplan

Der er flere valgmuligheder for næringsrige mælkeprodukter, der har lave kulhydrater og højt indhold af smag.

Organic Valley's Fat-Free Grassmilk

Overraskende cremet, kommer denne fedtfri mælk fra kornfrie, økologiske, græsfødte køer. En 2013-undersøgelse tyder på, at mælk fra græsfødte køer kan være højere i hjertesundede omega-3 fedtsyrer end andre typer mælk. Denne mælk har 12 gram kulhydrater og 8 gram protein pr. Kop. Du vil gerne drikke denne mælk ved glasset. Dens rige, rene smag gør det også perfekt til at tilføje til kaffe og te.

Blå Diamonds Almond Breeze Usødet Vanilje Almond Mælk

Denne lidt sødt, kalciumrik mælk er laktosefri. En kop har 40 kalorier, 2 gram kulhydrater og 0 mættet fedt. Den nutty, særprægede smag gør den til det perfekte akkompagnement til morgenmadsprodukter og fuldkornsbrød.

Silke er usødet organisk sojamælk

Soymilk er et højt kalcium, dagbogløst alternativ. Det er højt i vitamin B-12 og har 4 gram kulhydrater per kop. Hvis du elsker smoothies, er det din mælk.

Meyenbergs fedtfattige gedemælk

Sød og frisk smag, denne fedmede gedemælk har 11 gram kulhydrater og 8 gram protein pr. Kop. Det er kalcium rig og smager godt i mælk shakes. Bare sørg for at nå frem til en sukker erstatning i stedet for ægte sukker, når du laver opskriften.

God Karmas Usødet Hørmælk

Med kun 1 gram kulhydrater og 25 kalorier pr. Kop, er usødet hørmælk et forfriskende drikkevarevalg sammen med ethvert måltid. Det er fri for de fleste allergener og leverer 1, 200 milligram omega-3 fedtsyrer, så hæld og nyd.

Check ud: 10 lækre diabetisk venlige smoothies »

Annonce

Milks for at undgå

Hvilken type mælk skal jeg undgå?

Du bør undgå mælk, der er højt i carbs, sukker og total fedt. Nogle eksempler omfatter:

• TruMoo's chokolade 1% lavmælkmælk - På trods af navnet har denne smagsmelk 2,5 gram fedt plus en kæmpe 20 gram kulhydrater og 18 gram sukker.
• Nesquik's jordbær 1% lavmælkmælk - Denne smagsmælk har også 2,5 gram fedt plus 24 gram kulhydrater og 22 gram sukker.
• Silke er Vanilje Coconutmilk - En plantebaseret mælk, denne smagsstoffer er relativt lav i carbs med 10 gram pr. Kop.Men dens høje fedtindhold på 5 gram gør det til en ikke-starter.

AnnonceAdvertisement

Outlook

Outlook

Du er måske ikke et barn længere, men mælk er stadig en sund drik, som du kan nyde. Sørg for at læse de næringsmæssige fakta, inden du lægger en karton op. At vælge din mælk klogt kan skære ned på unødvendige sukkerarter, hvilket kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet i kontrollen. Kalcium og protein i mælk kan også hjælpe med at holde dine knogler stærke.

Fortsæt læsning: Sådan planlægger du en diabetes-venlig købmandsliste »