Lateral fodsmerter: årsager, behandling, forebyggelse og mere

Hvad er lateral fodsmerter?

Sidens fodsmerter opstår på ydersiden af ​​dine fødder. Det kan gøre stående, gå eller løbe smertefuldt. Flere ting kan forårsage lateral fodsmerter, fra at træne for meget til fødselsdefekter.

Indtil du finder ud af den underliggende årsag, er det bedst at lade din fod hvile for at undgå yderligere skader.

AnnonceAdvertisement

Stresbrud

Stresfraktur

En stressfraktur, der også kaldes en hårfraktbrud, sker, når du får små revner i din knogle fra overbrug eller gentagne bevægelser. Disse er forskellige fra regelmæssige brud, som skyldes en enkelt skade. Intensiv motion eller sport, hvor din fod ofte rammer jorden, som basketball eller tennis, kan forårsage stressbrud.

Smerter fra stressfraktur sker normalt, når du lægger pres på din fod. For at diagnosticere en stressbrud, vil din læge lægge pres på ydersiden af ​​din fod og spørge dig om det gør ondt. De kan også bruge billedbehandlingstest for at få et bedre kig på din fod. Disse tests omfatter:

• MR scan
• CT scan
• Røntgen
• Benscanning

Mens nogle stressfrakturer kræver kirurgi, heler de fleste alene inden for seks til otte uger. I løbet af denne tid skal du hvile din fod og undgå at lægge pres på det. Din læge kan også foreslå brug af krykker, skoindsatser eller en bøjle for at reducere trykket på din fod.

For at mindske risikoen for stressfraktur:

• Opvarm før du træner.
• Sæt langsomt ind i nye fysiske aktiviteter eller sport.
• Sørg for, at dine sko ikke er for stramme.
• Sørg for, at dine sko giver tilstrækkelig støtte, især hvis du har flad fødder.

Cuboid syndrom

Cuboid syndrom

Cuboid er en terningformet knogle midt på ydersiden af ​​din fod. Det giver stabilitet og forbinder din fod til din ankel. Cuboid syndrom sker, når du skader eller forskyder leddene eller ledbåndene omkring din kuboidben.

Cuboid syndrom forårsager smerte, svaghed og ømhed langs kanten af ​​din fod. Smerten er normalt skarpere, når du står på dine tæer eller vri buer af dine fødder udad. Smerter kan også spredes til resten af ​​din fod, når du går eller står.

Overanvendelse er hovedårsagen til kuboid syndrom. Dette indebærer ikke at give dig selv tilstrækkelig opsvingstid mellem øvelser, der involverer dine fødder. Cuboid syndrom kan også være forårsaget af:

• iført stramme sko
• spraining en nærliggende ledd
• er overvægtig

Din læge kan som regel diagnosticere kuboid syndrom ved at undersøge din fod og anvende tryk for at kontrollere smerter. De kan også bruge CT-scanninger, røntgenbilleder og MR-scanninger for at bekræfte, at skaden er omkring din cuboidben.

Behandling af kuboid syndrom kræver sædvanligvis seks til otte uger hvile. Hvis samlingen mellem dine kuboid- og hælben er forstyrret, kan du også have brug for fysisk terapi.

Du kan hjælpe med at forhindre cuboid syndrom ved at strække dine ben og fødder, før du træner. Brug af brugerdefinerede skoindsatser kan også yde ekstra støtte til din cuboidben.

Peroneal tendonitis

Peroneal tendonitis

Din peroneal sener løber fra bagsiden af ​​din kalv over yderkanten af ​​din ankel til bunden af ​​dine små og store tæer. Peroneal tendonitis sker, når disse sener bliver hævede eller betændt. Overbrug eller ankelskader kan både forårsage dette.

Symptomer på peroneal tendonitis omfatter smerte, svaghed, hævelse og varme lige under eller nær din yderste ankel. Du kan også føle en poppende fornemmelse i området.

Behandling af peroneal tendonitis afhænger af, om senerne er revet eller blot betændt. Hvis senerne er revet, skal du sandsynligvis have kirurgi for at reparere dem.

Peroneal tendonitis forårsaget af inflammation behandles sædvanligvis med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) for at hjælpe med at håndtere smerten.

Om sener er revet eller betændt, skal du hvile din fod i seks til otte uger. Du kan også have brug for at bære en skinne eller støbt, især efter operationen.

Fysioterapi kan hjælpe med at øge din fods bevægelsesområde. Stretching kan også hjælpe med at styrke dine peroneale muskler og sener og forhindre peroneal tendonitis. Her er fire strækninger at gøre hjemme.

Arthritis

Arthritis

Gigt opstår, når vævene i dine led er betændt. I slidgigt (OA) skyldes betændelsen fra alder og gamle skader. Reumatoid arthritis (RA) henviser til betændte ledd forårsaget af dit immunsystem.

Der er mange led i din fod, også i ydersiden af ​​dine fødder. Symptomer på arthritis i disse led omfatter:

smerte

• hævelse
• rødme
• stivhed
• en popping eller knitrende lyd
• Der er flere behandlingsmuligheder for både OA og RA:

NSAID'er kan hjælpe med at reducere betændelse.

• En kortikosteroidinjektion kan hjælpe med at lindre hævelse og smerte nær det berørte led.
• Fysisk terapi kan hjælpe, hvis stivhed i din ydre ankel gør det svært at flytte din fod.
• I sjældne tilfælde kan du få brug for kirurgi for at reparere et slidt led.
• Selvom arthritis undertiden er uundgåelig, kan du reducere risikoen for både OA og RA ved:

ikke rygning

• vedligeholdelse af en sund vægt
• iført understøttende sko eller indlæg
• AnnonceAdvertisement

Twisted ankel

Twisted ankel

En snoet ankel refererer normalt til en inversionsforstuvning. Denne type forstuvning sker, når din fod ruller under din ankel. Dette kan strække og endda rive ledbåndene på ydersiden af ​​din ankel.

Symptomer på en forstøvet ankel omfatter:

smerte

• hævelse
• ømhed
• blå mærker omkring din ankel
• Du kan vride din ankel, mens du spiller sport, løber eller går.Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at vride deres ankel på grund af strukturen af ​​deres fødder eller supination, hvilket refererer til at gå på yderkanten af ​​dine fødder. Hvis du har alvorligt såret din ankel tidligere, er du også mere tilbøjelig til at vride din ankel.

Dette er en almindelig skade, som din læge normalt kan diagnosticere ved at undersøge din ankel. De kan også gøre en røntgen for at sikre, at der ikke er nogen brudte knogler.

De fleste snoede ankler, herunder svære forstuvninger, kræver ikke kirurgi, medmindre ledbåndet er revet. Du skal hvile din ankel i seks til otte uger for at gøre det muligt at helbrede.

Fysisk terapi kan også hjælpe dig med at styrke din ankel og undgå en anden skade. Mens du venter på ligamentet til at helbrede, kan du tage NSAID'er for at hjælpe med smerten.

Annonce

Tarsal-koalition

Tarsal-koalition

Tarsal-koalition er en tilstand, der sker, når tarsalbenene i nærheden af ​​bagsiden af ​​dine fødder ikke er korrekt forbundet. Folk er født med denne tilstand, men de har normalt ikke symptomer før deres teenageår.

Symptomer på tarsal koalition omfatter: Stivhed og smerter i dine fødder, især tæt på ryggen og siderne, der føles skarpere efter en masse fysisk aktivitet

har fladt fødder

• kramper efter lange perioder med motion
• Din læge vil sandsynligvis bruge en røntgen- og CT-scanning til at foretage en diagnose. Mens nogle tilfælde af tarsal koalition kræver kirurgisk behandling, kan de fleste let administreres med:
• skoindsatser til støtte for dine tarsalben

fysioterapi for at styrke din fod

• steroidinjektioner eller NSAID'er for at lindre smerte
• midlertidig kaster og støvler for at stabilisere din fod
• AnnonceAdvertisement
• Generelle tips

Sådan aflastes lateral fodsmerter

Uanset hvad der forårsager smerten, er der et par ting, du kan gøre for at reducere smerte. De mest almindelige valgmuligheder er en del af RICE-metoden, som indebærer:

R 999> ansporing af foden.

I

• cing foden med dækkede koldpakker regelmæssigt i 20 minutter ad gangen. C
• omtrykker din fod ved at bære et elastisk bandage. E
• Levende din fod over dit hjerte for at mindske hævelsen. Andre tips til lindring af smerte på ydersiden af ​​din fod omfatter:
• iført behagelige, støttende sko strækker dine fødder og ben i mindst 10 minutter før du træner

på tværs af træningen eller skifter din øvelse rutine, for at give dine fødder en pause

• Outlook
• Takeaway
• Lateral fodsmerter er almindelige, især hos folk, der regelmæssigt motion eller spiller sport. Hvis du begynder at føle smerte på ydersiden af ​​din fod, skal du prøve at give dine fødder et par hviledage. Hvis smerten ikke går væk, skal du se din læge for at finde ud af, hvad der forårsager det og for at undgå mere alvorlige skader.