Hvad vil du vide om kvinders sundhed?

Kvindernes sundhed

Sundt vaner er den bedste måde at undgå sygdom, forlænge livet og leve mere lykkeligt. Tag disse enkle trin i retning af et længere og sundere liv.

AnnonceAdvertisement

Fødevarer

Spis naturlige fødevarer

Emballerede og forarbejdede fødevarer er ofte fyldt med sukker, salt, usunde fedtstoffer og kalorier. Undgå de falske ting, og vælg de gode ting:

• friske frugter og grøntsager
• fuldkorn
• fiberrige fødevarer (bønner og grønne grøntsager)
• frisk fisk
• magre stykker af kød og fjerkræ
• sunde fedtstoffer (nødder, frø, olivenolie mv.)
• fedtfattig mælk

Her er en købmandstips: shop omkredsen af ​​butikken. Her finder du de friske fødevarer. Forsøg at undgå de indvendige ganger, hvor de fleste af de boksede og forarbejdede fødevarer opholder sig. Sørg også for at lave en liste og holde fast ved den.

Vitaminer

Spis dine vitaminer

Du kan få dine vitaminer med et daglig multivitamin, men at spise vitaminerige fødevarer giver ekstra fordele - masser af sunde fibre og mineraler. Spis en bred vifte af fødevarer i en række farver, og du skal opfylde dine krav til vitamin, mineral og fiber uden behov for et tillæg.

advertisementAdvertisementAdvertisement

Motion

Get Moving

Hjertesygdomme er den største dødsårsag for amerikanske kvinder. Motion er en af ​​de bedste måder at forebygge hjertesygdomme på og holde din ticker stærk. Mål for 30 minutters bevægelse, mindst fire dage om ugen. Aerobic motion - herunder walking, jogging, dans og svømning - er bedst, og bør kombineres med en form for styrketræning.

Sundhedsrisici

Undgå kendte sundhedsrisici

Ryg ikke. Og styre fri af dem, der gør. Secondhand røg er lige så farligt som rygning.

Andre kendte sundhedsrisici omfatter stoffer og alkohol. Brug ikke rekreative stoffer og forbruge kun alkohol i moderation. For kvinder betyder det 12 ounce øl, fem ounce vin eller omkring en ounce spiritus hver dag. En fem ounce glas vin om dagen kan hjælpe med at reducere hjertesygdomsrisiko, men mere end det øger risikoen for kræft og andre problemer.

AnnonceAdvertisement

Bryster

Kend dine bryster

Mange læger og eksperter stadig Anbefal selvstændige eksamener månedlig fra og med 20 år og årlige mammogrammer fra 40 år eller tidligere, hvis du har en familiehistorie for brystkræft.

Annonce

Hud

Baby din hud

De hudrelaterede valg, du laver i løbet af 20'erne, som solsenge og lange dage ved poolen, vil bære deres grimme hoveder, når du bliver gammel.

For at beskytte mod rynker, alder pletter og endda kræft, slather på solcreme med en SPF på mindst 15.

Du bør også være sikker på at bære beskyttelses tøj og solbriller, og sørg for at undgå at solen helt ind i midt på dagen.Hvis du ser nogen ændringer i fregner eller nye eller usædvanlige pletter, skal du se din hudlæge.

AnnonceAdvertisement

Smil

Tænd dit bedste smil

God tand- og mundhygiejne går ud over et blændende hvidt sæt chompers. Daglig børstning og tandtråd holder væk hulrum, tyggegummi sygdom, og selv lægen, som at have sunde tænder og tandkød kan faktisk reducere din risiko for hjertesygdomme.

Stress

Behandle stress

Karriere. Kids. Familie. Venner. Frivilligt arbejde. Mange kvinder svømmer i stress og ansvar, hvilket kan manifestere mere end bare grå hår. Overdreven stress kan oversætte til:

højt blodtryk

• forstyrret mave eller andre gastrointestinale problemer
• rygsmerter
• forholdskonflikter
• sovevanskeligheder
• mavevægtstigning
• Du kan bedre håndtere stress med afslapningsteknikker som:

terapi

• bøn
• meditation
• yoga eller tai chi
• øvelse
• AnnonceAdvertisementAdvertise

Se en læge

Besøg lægen

Andet end bryst eksamener og gynækologiske besøg, bør du sørge for at besøge din familie læge eller praktikant regelmæssigt til kontrol og screening eksamener. Du bør have blodarbejde, biometriske data (såsom blodtryk og vægt) og andre forebyggende testforanstaltninger udført på dit årlige fysiske. Disse tests kan nippe potentielle problemer i bud.