B5-vitamin (Pantothensyre)
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er vitamin B5?
- Den bedste måde at sikre, at du får nok vitamin B5, er at spise en sund, afbalanceret kost hver dag.
- Life Stage Group
- ADHD
- B5-kemikalier
- bleu udslæt
Hvad er vitamin B5?
B5-vitamin, også kaldet pantothensyre, er et af de vigtigste vitaminer til menneskeliv. Det er nødvendigt at lave blodceller, og det hjælper dig med at konvertere den mad, du spiser i energi.
Vitamin B5 er et af otte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjælper dig med at konvertere protein, kulhydrater og fedtstoffer, du spiser i energi. B-vitaminer er også nødvendige for:
sundt hud, hår og øjne- Nervesystemets og leverens rette funktion
- sundt fordøjelseskanalen
- gør røde blodlegemer, der bærer ilt i hele kroppen
- gør sex- og stressrelaterede hormoner i binyrerne
- Vidste du? B5s andet navn, pantothensyre, kommer fra det gamle græske ord "pantothen", hvilket betyder "fra overalt. "AnnonceAdvertisement
Den bedste måde at sikre, at du får nok vitamin B5, er at spise en sund, afbalanceret kost hver dag.
Vitamin B5 er et let vitamin til at indarbejde i en god diæt. Det findes i de fleste grøntsager, herunder:
broccoli
- medlemmer af kålfamilien
- hvide og søde kartofler
- fuldkornsprodukter
svampe
- nødder
- bønner
- ærter
- linser
- kødprodukter
- fjerkræ
- mejeriprodukter < 999> æg
- Dagligt indtag
- Hvor meget vitamin B5 skal du få?
Som med de fleste næringsstoffer varierer det anbefalede indtag af vitamin B5 efter alder. Disse er de anbefalede dagpenge fastsat af Institut for Medicin i USA.
Life Stage Group
Anbefalet daglig indtagelse af vitamin B5
| Spædbørn 6 måneder og yngre | 1. 7 mg |
| Spædbørn 7 til 12 måneder | 1. 8 mg |
| Børn 1-3 år | 2 mg |
| Børn 4-8 år | 3 mg |
| Børn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller ældre <999 > 5 mg | Gravide eller ammende kvinder |
| 7 mg | Det er meget sjældent at have en vitamin B5-mangel i USA. Generelt vil kun personer, der er underernærede, have en B5-mangel. Ifølge Mayo Clinic er en vitamin B5-mangel usandsynligt, at det medfører medicinske problemer. Men mennesker med en B5-mangel oplever ofte andre vitaminmangel på samme tid. Symptomer på en B5-mangel vil sandsynligvis omfatte: |
| hovedpine | træthed |
irritabilitet
- nedsat muskelkoordination
- gastrointestinale problemer
- Symptomer går generelt væk, når du begynder at få nok vitamin B5.
- AnnonceAdvertisementAdvertisement
- Medicinske anvendelser
Brug under medicinske forhold
Folk tager vitamin B5-tilskud og derivater for at hjælpe med en række forhold. Disse betingelser omfatter:akne
ADHD
alkoholisme
- allergi
- astma
- skaldethed
- brændende fødselsyndrom
- carpal tunnel syndrom
- cøliaki
- kronisk træthed syndrom
- colitis
- konjunktivitis
- kramper
- cystitis
- skæl
- depression
- diabetisk nerve smerte
- svimmelhed
- forstørret prostata
- hovedpine
- hjertesvigt < 999> søvnløshed
- irritabilitet
- benkramper
- lavt blodtryk
- lavt blodsukker
- multipel sklerose
- muskeldystrofi
- neuralgia
- fedme
- slidgigt
- Parkinsons sygdom
- præmenstruelt syndrom
- luftvejssygdomme
- rheumatoid arthritis
- salicylat toksicitet
- tunge infektioner
- sårheling
- gær infektioner
- Mens folk tager vitamin B5 til disse forhold, er der lidt bevis for, at det hjælper de fleste af betingelserne, ifølge Mayo Clinic.Mere videnskabelig undersøgelse er nødvendig for at bestemme dens effektivitet.
- Kosmetiske anvendelser
- Kosmetiske anvendelser af B5
- B5-vitamin tilsættes ofte hår- og hudprodukter samt sminke. Dexpanthenol, et kemikalie fremstillet af B5, anvendes i cremer og lotioner, der er designet til at fugte huden.
I hårprodukter kan B5 hjælpe med at tilføje volumen og glans. Det siges også at forbedre hårets tekstur, der er beskadiget af styling eller kemikalier. En undersøgelse viste, at anvendelsen af en forbindelse indeholdende panthenol, en form for vitamin B5, kunne hjælpe med at stoppe udtynding af hår. Men det vil ikke gøre dit hår vokse tilbage.
AnnonceAdvertisement
B5-kemikalier
Det kan også påføres huden for at lindre kløe og fremme helbredelse fra hudforhold, såsom:
eksem
insektbidpoison ivy
bleu udslæt
Dexpanthenol er også blevet brugt til at forebygge og behandle hudreaktioner fra strålebehandling.
- Forskere studerer også den kemiske pantethin, et kemikalie fremstillet af vitamin B5, for at se om det kan sænke kolesterolet. En undersøgelse rapporterede at tage daglige doser pantethin i op til 16 uger kan sænke LDL-C eller "dårligt" kolesterol. Undersøgelsen fandt også, at det kan medvirke til at mindske risikoen for koronar hjertesygdom.
- Annonce
- Takeaway
- Takeaway
Vitamin B5 er et vigtigt vitamin, der hjælper din krop til at lave blodceller og konvertere mad til energi. Så længe du spiser en afbalanceret og sund kost, der indeholder en række fødevarer, er det usandsynligt, at du nogensinde vil lide af vitamin B5-mangel eller skal bruge kosttilskud.
